你是不是也不小心冬天吃太多，讓肚子又「成長」不少呢？趕快來狠狠操一下自己的腹肌吧！今天筆者特別盤點 5 位韓國養眼腹肌男神，讓筆者用這篇文章告訴你，如何透過運動健身與飲食規劃，來練出讓女生想摸的雕像腹肌！
-
FTIsland 主唱李洪基竟然瘦成這樣！為了出演音樂劇《糖果》，他先前積極展開體態管理，一口氣成功減重 14 公斤，近日登上 KBS 2TV 綜藝節目《社長你的耳朵是驢耳朵》，最新模樣也跟著曝光。只見原本較為圓潤的臉頰明顯消瘦，下顎線與五 ...2026-09-15 -
少女時代成員孝淵近日在社群平台分享最新近照，纖細身形與明顯消瘦的臉部線條立刻掀起討論，不少網友驚呼「根本認不出來」。隨著照片瘋傳，她過去曾公開分享的健康飲食習慣也再次受到關注，其中經常食用的古穀物「法羅（Farro）」更成為不少粉絲熱搜關鍵 ...2026-07-27 -
Super Junior 成員神童（申東熙）近年成功瘦身 37 公斤，不僅外型大變，也開始重新思考人生規劃。近日他在綜藝節目中談到婚姻與家庭時，脫口一句「比起結婚，我更想先生小孩」，立刻掀起討論，也讓不少網友對這位 42 歲韓流偶像的人生觀 ...2026-07-24 -
Super Junior 成員神童在 IG 曬出冰上曲棍球裝備照，眾人目光卻全落在他截然不同的外貌上——五官立體、身材縮水一大號，主持人好友張聖圭忍不住在留言區驚呼：「東啊，你到底是怎麼瘦下來的？」 ...2026-05-26 -
AKMU（舊稱樂童音樂家）妹妹李秀賢近期因外型明顯變瘦，被大批網友猜測是靠熱門減肥針劑達成效果。面對外界持續揣測，她近日親自在 Weverse Live 直播中開口澄清，強調自己的瘦身方式是「運動加飲食控制」，並非藥物輔助，同時也對部分網友 ...2026-04-19 -
韓國饒舌歌手李泳知減重 13 kg 後顯瘦穿搭解析大公開！教你 10 招 IG 穿搭技巧，輕鬆修飾身材比例、拉長 visual。 ...2026-02-06 更新 -
南韓女星尹恩惠出身女團 Baby V.O.X，41 歲依然以凍齡外貌與纖細體態備受矚目。她近日在 YouTube Vlog 中大方公開自己的身高體重，透露長年維持在 47 至 48 公斤之間，並分享完整的減肥 5 大原則與詳細菜單。 ...2025-12-12 更新 -
最新驚悚劇集《親愛的 X》開播後立刻引爆全網熱議，昔日的「國民妹妹」金裕貞這次破格挑戰飾演患有反社會人格的頂級女演員「白雅珍」天使臉孔下隱藏的殘忍本性被她詮釋得淋漓盡致，演技進化程度讓觀眾驚呼封神！更令人驚艷的是，在 4K 高畫質近拍鏡頭下 ...2025-11-18 更新 -
被封為「性感小野馬」的南韓女星泫雅（HyunA），昨日在澳門 Water Bomb 音樂節擔任表演嘉賓時，竟在演唱到一半突然癱軟倒地，被保鑣緊急抱離現場送醫。消息一出立刻引發粉絲關注，所幸泫雅在晚間恢復意識後，隨即透過社群平台發文報平安，並 ...2025-11-10 更新 -
南韓性感女星泫雅婚後出現幸福肥，體態變得圓潤豐滿，還被網友拍到雙下巴，甚至在出席韓國海軍 80 周年紀念演唱會時，因全身略顯浮腫遭批「好像大媽」。面對外界聲音，泫雅自嘲吃太多並宣布要減肥。時隔 1 個月後，她在社群平台曬出最新體重照，火速從 ...2025-11-06 更新 -
身高 200 公分的藝人哈孝遠，過去以籃球國手身分活躍體壇，近年轉戰演藝圈後常在節目上展現幽默魅力，與空姐老婆的甜蜜互動更被粉絲封為「巨人夫婦」。不過他日前坦言，年過 40 後健康狀況急轉直下，體重一度飆破 163 公斤，還因肥胖引發痛風、 ...2025-10-14 更新
01. 池昌旭
如果想到腹肌男神，相信池昌旭的冰塊盒腹肌絕對榜上有名，加上大小適中的完美胸肌，這身材實在讓人羨慕。其實腹肌可分成腹外斜肌、腹直肌，以及強化線條的腹橫肌與腹內斜肌，不過多數人被大量的脂肪蓋住，只能藏在身體底下，導致線條不夠明顯，關鍵第一步並不是更大量的運動，而是要選擇正確、乾淨的食物，像是低脂低鈉、蛋白質含量高的原型食物都是不錯的選擇，肯定能有效「吃」出腹肌！
02. 南柱赫
人氣飆漲的鮮肉南柱赫登上指標的腹肌男神人氣榜！大家時不時在劇中看他露出肌肉，或是在形象拍攝中微微露出腹肌，實在是養眼到不行，加上他擁有 188 公分的高大身材，讓男生粉絲相當羨慕。想要讓健身效果更好，可以在運動前 30 分鐘喝上一杯黑咖啡加速燃燒，至於平常生活，可以喝無糖綠茶取代有糖飲料，因為適量的咖啡因能促使脂肪氧化分解與加速新陳代謝，增加運動前後的燃燒，在正確時機喝上一杯非常關鍵。
03. 金秀賢
外型秀氣的金秀賢也有恰到好處的腹肌，不過習肉如金的他，比較不會刻意秀出肌肉，也讓粉絲看得相當珍惜。相較於健美先生的巨大暴肌，現在人對「脫衣顯壯、穿衣顯瘦」的身材接受度更高，因此如果飲食觀念正確之後，接下來就可以進行適當的增肌計畫，強化並雕塑腹肌線條，針對腹部鍛鍊除了無氧負重訓練之外，也可以增加高間歇運動、有氧拳擊、TRX 懸吊訓練等複合型態運動。
04. 崔始源
男人味噴發的崔始源被稱為「行走的費洛蒙」，以往演出時常露出腹肌，在戲劇表演時也曾用浴巾遮住下半身，完美的腹肌讓人印象深刻，更完勝一票小鮮肉。想要像「活雕像」的線條分明腹肌，不代表每天要花超多時間來訓練腹部，因為「腹直肌」在身體的肌肉含量比例不高，所以能增加的肌肉量有限，除了健身與飲食之外，「不要熬夜」也是瘦身的關鍵撇步，因為深夜人體的皮質醇分泌旺盛，容易讓人一時衝動爆吃，久了之後睡眠也會開始出問題，就會早上沒精神，訓練效果更是全面下滑。
05. 孔劉
最後一位正是「最帥大叔」孔劉，他的熟男魅力幾乎打遍天下無敵手，精壯身材更是大家關注的焦點。自從出道以來，孔劉都保持好身材，粒粒分明的腹肌更是不敗的傳說。孔劉的健身菜單不只是專攻腹肌，反而將心力放在全身的肌肉鍛鍊，加強胸、背、腿部等大肌群部位，將全身肌肉比例增加，使基礎代謝率提升，達到更有效的瘦身效果。
看完這篇是否該開始好好運動了呢？希望這些男神能激發你想瘦身的鬥志！如果想要更完整的瘦身與健身菜單，建議還是向專業教練尋求協助，達到最好的健身效果，最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。