漫威電影《永恆族》正在熱映，其中 HBO 電視劇《冰與火之歌：權力遊戲》瓊恩雪諾竄紅的 34 歲英國男星基特哈靈頓（Kit Harington）也有出演，雖然在第一集戲份不多，但未來極可能以「黑騎士」身份加入永恆族。大家可以發現這位人氣男星不只 演戲出色，私下還有一個穠纖合度的好身材，若想趁今年冬天練出好身材？不妨可以試試這 4 招。（延伸閱讀：《永恆族》基特哈雷頓 Kit Harington 私下模樣大起底！帥臉保養技巧跟著曝光～）
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南韓人氣男團 Super Junior 成員神童近期因瘦身成果掀起討論。過去以圓潤身形及搞笑綜藝形象深植粉絲心中的他，先前曾公開透露體重從 116 公斤降至 79 公斤，短短約 5 個月成功減重 37 公斤。近日適逢生日，神童再度透過社群平 ...2026-10-03 更新 -
《泰德拉索》（Ted Lasso）女星漢娜沃丁厄姆（Hannah Waddingham）近日狀態備受矚目，52歲的她不僅氣色紅潤有光澤，短髮造型與大膽穿搭也讓不少同齡女性直呼想跟風模仿。外界好奇，她到底是怎麼維持這樣的狀態？答案其實藏在她多 ...2026-09-07 -
AKMU（樂童音樂家）妹妹李秀賢（이수현）日前在個人社群分享近況照片，30kg 的減重成果驚人，貼身青牛仔褲都顯得鬆垮，V 字臉線更是明顯到不行，引發粉絲熱議。這位音樂才女用實際行動證明，堅持運動和飲食管理真的能改變一個人的外貌與氣質。 從 ...2026-09-03 -
牙醫師「史書華」在上個月於社群分享半年的健身成果，宣稱自己不僅體脂從 28.5％ 降到 8.5％，且深蹲可達 240 公斤，甚至能在 20 分鐘內完成 39 組「Cindy健身挑戰」，遠遠超越《蜘蛛人》男主角湯姆霍蘭德的 27 組紀錄。不過 ...2026-09-02 更新 -
劉在錫跟玄彬私底下竟然是「健身房戰友」！玄彬罕見與禹棹奐一起現身 SBS 綜藝節目《只要有空，》，沒想到才剛碰面，劉在錫就立刻發現他的身材變化，直接稱讚「你的肌肉變得更好了」。更驚人的是，劉在錫接著自爆兩人過去曾在同一間健身房揮汗，玄彬甚至 ...2026-09-01 -
台派網紅牙醫史書華迎接42歲生日，選擇用一組驚人數字當作送給自己的禮物。他在社群發文公開過去180天的身心調整成果，體重從86公斤降到74.5公斤，體脂率更從28.5%大幅降至8.5%，這波「腹肌對比照」曝光後立刻在網路上掀起討論，不少網友 ...2026-08-25 -
好萊塢巨星麥特戴蒙（Matt Damon）為了詮釋克里斯多福諾蘭（Christopher Nolan）新片《奧德賽》中的古希臘英雄奧德賽烏斯，竟展開長達 90 天的嚴格身體改造計畫。日前他接受脫口秀主持人安迪科恩（Andy Cohen）訪問 ...2026-08-17 -
雷霆隊長人 Chet Holmgren 日前在社群平台曬出一組健身照，明顯的肌肉線條讓不少球迷注意到他的身材似乎比過去更加壯碩。不過，照片曝光後，網路上的討論焦點卻沒有停留在他的肌肉，而是轉向他手中拿著的啞鈴，有網友仔細放大照片後，認為重量 ...2026-08-17 更新 -
對許多人而言，79 歲或許代表退休生活，但阿諾史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）再次證明，年齡從來不是停止鍛鍊的理由。迎接生日的他，不是分享慶生派對，而是公開一段最新健身影片，結實體態曝光後，再度讓全球網友驚呼：「這狀態 ...2026-08-04 -
台語歌后張秀卿近來因為驚人的體態變化成為話題焦點，從過去圓潤豐腴的模樣一路瘦到53公斤，整整甩肉25公斤，讓不少粉絲驚呼根本像換了一個人！更令人意外的是，她沒有靠時下流行的瘦瘦針或激烈節食，而是透過日常運動、飲食控制與熱量管理慢慢瘦下來，展 ...2026-07-31 -
JYP 娛樂創辦人朴軫永近日登上 JTBC 節目《冷藏庫拜託了》，首度公開自己維持體態與健康超過 20 年的生活習慣。現年 53 歲的他透露，每天實施 18 小時間歇性斷食，所有食物都必須在 6 小時內吃完。 ...2026-07-28
01. Tabata 高間歇訓練
針對忙碌上班族設計的 Tabata 高間歇運動，不需要大型器材，也不用特別去健身房，只需要短短半小時就很有效果，省錢又省時間。現在網路上有許多版本的教學影片，像是 4 分鐘的減脂基礎版，上下身兼練的 7 分鐘版本，如果覺得強度還是不夠，還有 15 分鐘以上的高強度版本，有效又快速的達到健身效果，真心推薦大家試試看。
02. 跳繩
基特哈靈頓的身材不算太大隻，但體脂率相當低，這時推薦快速燃脂的「跳繩」，跳繩 15 分鐘燃燒的卡路里與慢跑 30 分鐘差不多，而且跳繩不只是會用到手臂與下肢，過程還需要利用核心肌群穩定身體，是一個全身性的運動，同時過程能強化協調性，提升身體的控制力，並減少對膝蓋的傷害，因此不少人會以跳繩替代跑步。
03. 徒手訓練
徒手訓練與 Tabata 不一樣，比較像從自己比較弱的部位，進行特別加強。可以自行設計 5 到 8 種局部動作，不用像 Tabata 受到時間限制，也不需要上下肢都要練，伏地挺身、深蹲跳、棒式都是不錯也很推薦的選擇，只需要一塊小空地、穩固的牆，就能完成一天的訓練。
04. TRX 懸吊訓練
現在很多健身房都有 TRX 課程，原先是美國海豹部隊發明的 TRX 懸吊訓練，近年可是越來越流行，即便不出門，只要家裡有一扇門或柱子就可完成訓練。利用自身重量做為阻力，讓訓練強度更高，不過一條耐用的 TRX 懸吊繩很重要，透過自身體重形成阻力，傾斜角度控制強度，不管是後背、下肢或腹肌都可訓練。
適量健身可以讓你看起來更精實，整個人看起來精神很好，不過只靠運動，不搭配正確飲食也不行，若真的想要基特哈靈頓（Kit Harington）線條分明的好身材，不妨可以延伸閱讀：雕像腹肌這樣練！盤點孔劉、池昌旭等 5 位巨肌男神，從運動健身到飲食規劃通通幫你畫重點～
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