漫威電影《永恆族》正在熱映，其中 HBO 電視劇《冰與火之歌：權力遊戲》瓊恩雪諾竄紅的 34 歲英國男星基特哈靈頓（Kit Harington）也有出演，雖然在第一集戲份不多，但未來極可能以「黑騎士」身份加入永恆族。大家可以發現這位人氣男星不只演戲出色，私下還有一個穠纖合度的好身材，若想趁今年冬天練出好身材？不妨可以試試這 4 招。（延伸閱讀：《永恆族》基特哈雷頓 Kit Harington 私下模樣大起底！帥臉保養技巧跟著曝光～）

  • 戴恩惠特曼(Dane Whitman)，從他叔叔「黑騎士」繼承財產與烏木劍(Ebony Blade) 。
  • 圖片來源：kitharingtonig@instagram

01. Tabata 高間歇訓練

針對忙碌上班族設計的 Tabata 高間歇運動，不需要大型器材，也不用特別去健身房，只需要短短半小時就很有效果，省錢又省時間。現在網路上有許多版本的教學影片，像是 4 分鐘的減脂基礎版，上下身兼練的 7 分鐘版本，如果覺得強度還是不夠，還有 15 分鐘以上的高強度版本，有效又快速的達到健身效果，真心推薦大家試試看。

  • Tabata 間歇運動過程，每個動作僅持續 20 秒，休息10秒再接下一組。
  • 圖片來源：kitharingtonig@instagram

02. 跳繩

基特哈靈頓的身材不算太大隻，但體脂率相當低，這時推薦快速燃脂的「跳繩」，跳繩 15 分鐘燃燒的卡路里與慢跑 30 分鐘差不多，而且跳繩不只是會用到手臂與下肢，過程還需要利用核心肌群穩定身體，是一個全身性的運動，同時過程能強化協調性，提升身體的控制力，並減少對膝蓋的傷害，因此不少人會以跳繩替代跑步。

03. 徒手訓練

徒手訓練與 Tabata 不一樣，比較像從自己比較弱的部位，進行特別加強。可以自行設計 5 到 8 種局部動作，不用像 Tabata 受到時間限制，也不需要上下肢都要練，伏地挺身、深蹲跳、棒式都是不錯也很推薦的選擇，只需要一塊小空地、穩固的牆，就能完成一天的訓練。

  • 雖然健身沒有局部訓練，但可以針對自己較弱的部位進行加強。
  • 圖片來源：kitharingtonig@instagram

04. TRX 懸吊訓練

現在很多健身房都有 TRX 課程，原先是美國海豹部隊發明的 TRX 懸吊訓練，近年可是越來越流行，即便不出門，只要家裡有一扇門或柱子就可完成訓練。利用自身重量做為阻力，讓訓練強度更高，不過一條耐用的 TRX 懸吊繩很重要，透過自身體重形成阻力，傾斜角度控制強度，不管是後背、下肢或腹肌都可訓練。

適量健身可以讓你看起來更精實，整個人看起來精神很好，不過只靠運動，不搭配正確飲食也不行，若真的想要基特哈靈頓（Kit Harington）線條分明的好身材，不妨可以延伸閱讀：雕像腹肌這樣練！盤點孔劉、池昌旭等 5 位巨肌男神，從運動健身到飲食規劃通通幫你畫重點～


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