漫威英雄電影《蜘蛛人：無家日》（Spider-Man: No Way Home）上映後就創下不少話題討論，亮眼的票房成績在短短上映 12 天就突破 10 億美元，創下影史第三個達到此票房傲人紀錄，除了電影受歡迎外，男主角湯姆荷蘭（Tom Holland）的人氣更是大爆發，不過天生長了一張幼齒臉蛋的他，過去擔任這個角色之前，遭批太稚嫩，如今不只演活蜘蛛人角色，近日他的身材變化也有明顯突破！
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湯姆霍蘭德（Tom Holland）如今已是不少影迷熟悉的蜘蛛人，但漫威影業總裁凱文費吉（Kevin Feige）坦言，當年決定讓他接棒其實是一場冒險！安德魯加菲爾德（Andrew Garfield）版本才剛落幕沒多久，蜘蛛人又要第三度換臉 ...2026-09-07 -
「蜘蛛人」系列電影正因湯姆·霍蘭德（Tom Holland）主演的最新作《蜘蛛人：全新的一天》（暫譯，Brand New Day）掀起話題，北美票房直逼10億美元。曾兩度飾演彼得帕克的安德魯·加菲爾德（Andrew Garfield）也在受 ...2026-09-04 -
安德魯加菲爾德（Andrew Garfield）再次談起「同志版蜘蛛人」！曾主演《蜘蛛人：驚奇再起》（The Amazing Spider-Man）系列的他，早在 2013 年就曾公開反問「為什麼他不能喜歡男生？」時隔多年，如今他重新回顧這 ...2026-09-02 -
別以為沒有公開社群帳號，就代表完全不滑手機！《蜘蛛人：驚奇再起》（The Amazing Spider-Man）男星安德魯加菲爾德（Andrew Garfield）近日罕見公開自己的網路習慣，親口證實其實一直藏有「秘密 Instagram ...2026-08-25 -
《蜘蛛人：重生日》上映後，湯姆霍蘭德（Tom Holland）飾演的蜘蛛人再次成為全球影迷討論焦點，而隨著新片讓大家重新回味「湯姆霍蘭德版蜘蛛人」一路走來的故事，昔日三代蜘蛛人的幕後相處細節也再次被網友翻出。其中最讓粉絲覺得可愛的，莫過於湯 ...2026-08-19 -
「甜茶」真的要加入蜘蛛人宇宙了？近日網路瘋傳提摩西夏勒梅（Timothée Chalamet）正在洽談加入《蜘蛛人》新三部曲，更可能飾演經典角色哈利奧斯本（Harry Osborn），與湯姆霍蘭德（Tom Holland）正面對戲。消息瞬間 ...2026-08-18 -
森永製菓這次搭上電影《蜘蛛人：重生日》推出限定版嗨啾，不只把蜘蛛人的經典紅藍配色直接變成糖果，還很有巧思地把兩種水果口味做成內外雙層，從網友分享的實測來看，一入口就是明顯的水果酸味，甚至酸到忍不住皺眉，但接著又慢慢帶出甜味，究竟這款日本限定 ...2026-08-17 -
《蜘蛛人：重生日》上映後話題持續延燒，除了湯姆霍蘭德回歸蜘蛛人受到影迷關注，飾演「制裁者」法蘭克卡索的強柏恩瑟（Jon Bernthal）也憑著劇中硬派形象與戲外為角色鍛鍊出的壯碩身材圈粉。不過近日有網友重看電影時，卻意外發現制裁者車上的一 ...2026-08-13 -
如果當年蜘蛛人不是湯姆霍蘭德（Tom Holland），而是「甜茶」提摩西夏勒梅（Timothée Chalamet），彼得帕克（Peter Parker）會變成什麼樣子？湯姆霍蘭德近日親自聊起這個超狂「平行宇宙」，不只透露甜茶其實曾經試鏡 ...2026-08-11 -
《蜘蛛人》系列的奈德利茲（Ned Leeds）真的會黑化成惡鬼（Hobgoblin）嗎？這個被漫威影迷猜了多年的問題，終於直接問到雅各布貝塔隆（Jacob Batalon）本人面前！隨著《蜘蛛人：重生日》（Spider-Man: Brand ...2026-08-11 -
湯姆霍蘭德（Tom Holland）與 Zendaya 從《蜘蛛人》銀幕情侶一路愛到戲外，如今兩人的感情故事又多了一段幕後秘辛！《蜘蛛人：返校日》製片人艾米帕斯卡（Amy Pascal）透露，當年兩人剛開始合作時，她其實曾親自出面勸阻戀情， ...2026-08-11
別再說他長相幼齒！湯姆荷蘭身材大突破！
25 歲英國男演員湯姆荷蘭（Tom Holland）天生長了一張幼齒臉蛋，青春洋溢又可愛的模樣，可是深受許多男演員喜愛，不過近年來投入健身行列的湯姆荷蘭，身形體態明顯產生變化，過去身形較消瘦乾扁的他，最近被好友出賣了一張健身照片，清晰可見他的體態明顯豐厚不少，手臂及胸部肌肉也比以前大塊，腹部人魚線更是若隱若現，照片釋出後引起許多粉絲留言：「危險了！」、「天啊！他看起來也太可口了！」。湯姆荷蘭肌肉暴風成長，究竟用了哪些方法鍛鍊？讓我們一起來看看吧！
湯姆荷蘭暴風肌肉養成技巧！
技巧 1. 堅持攝取健康食物！
要鍛鍊出結實的肌肉身材，飲食控制固然重要，湯姆荷蘭在飲食控制上，則是遵循健康飲食，例如各種不同的瘦肉、蛋白、蔬菜、水果及少量的攝取碳水化合物，而份量方面，並沒有特別規定，因為他日常活動量非常大，份量多寡並不影響，另外他還會大量攝取水分，強化提高新陳代謝！
技巧 2. 啞鈴是他主要的鍛鍊工具！
湯姆荷蘭再演出蜘蛛人之前，就開始進行肌肉鍛鍊，當時他主要的鍛鍊工具除了啞鈴以外，沒有再利用其他設備鍛鍊，而最常用啞鈴鍛鍊的動作就是深蹲高舉啞鈴，能鍛鍊到手部、肩膀、腰部、臀部及腿部肌肉，是一項簡單又能鍛鍊到的方法之一！
技巧 3. 混合訓練，達到燃脂及肌肉生成！
除了靠啞鈴鍛鍊肌肉外，湯姆荷蘭每週會進行 5 天混合訓練，混合訓練中包含有氧運動、敏捷性運動、核心訓練，藉由混合及交叉式的鍛鍊方式，達到消耗脂肪、肌肉生成效果，若你總覺得把自己越練越胖，說不定該加些有氧運動進去了。
技巧 4. 偶爾會去水療中心進行按摩！
運動後最怕的就是肌肉線條不完美，因此湯姆荷蘭偶爾會去水療中心進行水療按摩，藉由按摩的方式使緊繃的肌肉達到放鬆，不僅能緩解運動後痠痛感，肌肉線條也會更好看！不過如果沒空去水療中心的話，熊編建議大家可以靠泡澡的方式，泡澡的時候，利用手部揉捏，進而使肌肉放鬆，另外搭配乳液進行全身揉捏，也能達到良好效果！
搭配乳液按摩除了可以使肌肉放鬆外，乳液的潤澤養分也能使肌肉看起來飽滿透亮，以下熊編就來推薦 4 款身體乳液給大家，趕緊挑一款試試看吧！
湯姆荷蘭近期積極健身，在勤奮努力鍛鍊之下，果然有著明顯的效果，你最近也想鍛鍊體態？不妨試試湯姆荷蘭的技巧，另外運動後也要記得做好身體養護，打造完美肌肉線條，視覺肌肉看起來也會更飽滿透亮唷！還想看更多男生護理？亦可看：美國大叔 Greg Berzinsky 俊俏臉蛋＋勇猛肌肉引網暴動！超自律 3 招保養技巧：香水是年輕關鍵！
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