克里斯伊凡 Chris Evans 胸肌養成技巧 5 招曝光！原來不只美國翹臀，胸部肌肉也超狂！

好萊塢男星克里斯伊凡（Chris Evans）憑著漫威電影中的經典英雄角色「美國隊長」人氣爆棚，2022 年又帶著 Netflix《灰影人》（The Gray Man）回歸影壇，劇中飾演精神病態前中央情報局探員的他，靠著一字鬍造型完美演繹反派角色，不過除了出色演技備受討論外，克里斯伊凡爆大胸肌更是掀起熱烈討論！

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克里斯伊凡胸肌養成技巧 5 招

1. 瘋狂攝入大量食物！

2. 靠水果和堅果代替零食！

3. 夜間補充蛋白質！

4. 必做這 3 項上身運動！

5. 不做任何有氧訓練！

• 《灰影人》劇照。
• 圖片來源：Netflix

《灰影人》克里斯伊凡爆大胸肌引網熱議！

克里斯伊凡 2022 年攜手雷恩葛斯林一同主演 Netflix 電影《灰影人》（The Gray Man），劇中飾演精神病態前中央情報局探員的他，卸下美國隊長充滿正義感的性格，化身成奸詐反派，除了罕見角色形象令影迷相當驚艷外，一幕身穿格紋 Polo 衫的他，凸顯隆起的厚實胸肌更是掀起網上議論，事實上他在飾演美國隊長時，就曾因為爆大胸肌讓全網驚呆，究竟克里斯伊凡的胸肌是如何養成？讓我們一起來看看！

• 《灰影人》克里斯伊凡爆大胸肌引熱議！
• 圖片來源：Netflix

• 圖片來源：pinterest

克里斯伊凡胸肌是如何辦到的？

技巧 1. 瘋狂攝入大量食物！

克里斯伊凡本身身材偏瘦，所以他為了鍛鍊出結實肌肉，必須不斷增重才能達成，因此飲食方面，則是採取瘋狂進食的方式，不過並不是隨便亂吃，而是攝取大量的瘦肉蛋白質、水果、蔬菜、健康脂肪，以健康食物為主要，吃的健康又能達到增重效果！

• 克里斯伊凡為了肌肉不斷增重。
• 圖片來源：pinterest

技巧 2. 靠水果和堅果代替零食！

飲食控制難免也會想吃零食的時候，但為了保持體態健康，克里斯伊凡仍然允許自己餐與餐之間可以攝取一些零食，不過零食的選擇則是改由堅果、水果代替，藉由這兩種食物來滿足想吃零嘴的口慾，不僅能維持體態，還能避免暴飲暴食。

• 克里斯伊凡以堅果、水果代替零食。
• 圖片來源：pinterest

技巧 3. 夜間補充蛋白質！

想要鍛鍊出肌肉體態，除了飲食必須多攝取高蛋白食品以外，克里斯伊凡也會藉由高蛋白來補充，據悉他白天會喝約 30 克乳清蛋白，睡前他則是改由攝取酪蛋白，由於吸收較慢，但能在人體內存在時間較久，睡前喝是最佳時機！

• 克里斯伊凡睡前會喝酪蛋白。
• 圖片來源：mynewplaidpants

技巧 4. 必做這 3 項上身運動！

克里斯伊凡在鍛鍊方面，非常喜歡專注於胸部、手臂和腹肌，因此最常做的訓練就是上斜臥推、負重伏地挺身和引體向上，這 3 項上身運動可以訓練手臂、背部肌肉，胸部肌肉也能一併鍛鍊，每週訓練 5 天，2 天休息日則是進行拉伸運動，以這樣的比例進行鍛煉，肌肉線條就會非常完美！

• 克里斯伊凡專注於上身運動訓練！
• 圖片來源：wallpapercave

技巧 5. 不做任何有氧訓練！

由於克里斯伊凡鍛鍊前體格偏瘦，所以他基本上是不做任何有氧運動，因為這樣會讓他攝取的熱量快速燃燒消耗，就無法達到增重效果，不過若你本身體態脂肪含量偏高的話，建議別一昧做無氧運動，還是要搭配有氧運動，才能達到克里斯伊凡的完美肌肉身材唷！

• 克里斯伊凡不會做任何有氧運動訓練。
• 圖片來源：mensxp

看到克里斯伊凡的胸肌後，是不是都驚呆了呢？其實不只是男生可以照著上述技巧鍛鍊，女生也非常適用，增加胸部肌肉後，胸型就會更堅挺，不論你是男性讀者還是女性，都可以參考克里斯伊凡的胸肌鍛煉技巧唷！還想看更多男生護理相關資訊？亦可看：Netflix《媽，別鬧了》吳慷仁肌肉鍛鍊 5 技巧大公開～養眼身材引網嗨翻！

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