韓國女星瘦身方法公開！aespa Ningning、Giselle、i-dle 葉舒華、 IVE Liz⋯這 10 位減肥對比超驚人！

Iris 2026-05-08 19:05:48 發布

在競爭激烈的韓國娛樂圈中，偶像不只得苦練歌唱、舞蹈與舞台魅力，對體態管理的要求更是近乎嚴苛。許多韓星在出道初期，曾因較為圓潤的身形遭受網友惡意批評，甚至被貼上各種負面標籤；但她們憑藉驚人的毅力，透過飲食控管與高強度訓練，成功完成宛如「整容級」的驚人蛻變。本篇特別盤點 10 位韓國女星減肥前後的對比變化，其中也包括近期話題度超高的 aespa 成員 Ningning（寧寧）與 Giselle！帶你一次揭開她們如何蛻變成零死角的「瘦身天花板」。看完這些極具反差感的對比照，保證讓人立刻放下手中的零食，重新燃起減脂瘦身的滿滿鬥志！

盤點 10 位韓國女星瘦身對比

韓國女星瘦身對比 1. TWICE 志效

韓國女星瘦身對比 2. TWICE Sana

韓國女星瘦身對比 3. TWICE 定延

韓國女星瘦身對比 4. aespa Ningning

韓國女星瘦身對比 5. aespa Giselle

韓國女星瘦身對比 6. i-dle 葉舒華

韓國女星瘦身對比 7. IVE Liz

韓國女星瘦身對比 8. Red Velvet Joy

韓國女星瘦身對比 9. MAMAMOO 華莎

韓國女星瘦身對比 10. BABYMONSTER Ahyeon

韓國女星瘦身方法公開！aespa Ningning、Giselle、i-dle 葉舒華、 IVE Liz⋯這 10 位減肥對比超驚人！

韓國女星瘦身對比 1. TWICE 志效

TWICE 隊長志效過去曾因身材問題遭到部分網友惡意攻擊，但近年明顯瘦出緊實曲線，整體狀態也越來越健康有活力。而志效的瘦身方法並非極端節食，而是靠長期維持健康習慣打造易瘦體質。她平時會透過多爬樓梯、步行增加活動量，也靠皮拉提斯與腹肌訓練改善體態、雕塑小腹線條；飲食方面則維持規律進食、葷素均衡搭配，並養成起床先喝一杯水、隨身攜帶冰美式的習慣。愛上健身與晨跑後，志效即使面對高強度世界巡演，依舊維持極佳體能與精神狀態，在舞台上總是充滿爆發力。

圖片來源：志效＠IG

韓國女星瘦身對比 2. TWICE Sana

和志效一樣，TWICE Sana 剛出道時也曾因較為圓潤的雙頰遭到網友批評，不過近年靠著運動與飲食控制，成功瘦出纖細又火辣的完美體態，堪稱「逆襲女神」代表。Sana 也有自己的一套瘦身小秘訣，平時會依照工作行程調整飲食內容，在需要上鏡或回歸期間特別注重熱量控管；私下則偏愛巴西莓碗與樹莓等健康食物，也會自製低熱量小點心解饞，讓減肥期間依舊能兼顧美食帶來的療癒感。

圖片來源：Sana IG

韓國女星瘦身對比 3. TWICE 定延

TWICE 定延剛出道時以纖瘦身材與帥氣短髮形象受到關注，不過後來因罹患恐慌症，一度出現心理焦慮與精神狀態不佳等情況。由於長期服藥，可能引發「庫欣氏症候群」相關副作用，體重也在短時間內出現明顯變化，因此受到外界高度關注，甚至曾遭遇不少負面評論。不過近期現身機場的定延，整體狀態明顯回升，不僅身形比過去消瘦許多，氣色與精神狀態也越來越好。許多粉絲看到她逐漸找回自信模樣後，也紛紛留言替她加油打氣，認為比起身材變化，更重要的是她能健康、快樂地站在舞台上。

圖片來源：KOARI

韓國女星瘦身對比 4. aespa Ningning

aespa Ningning 其實剛出道時並不算胖，只是屬於較健康勻稱的身形，不過近期瘦身成果相當明顯，話題度也因此飆升。比起過去較有肉感的模樣，如今的 Ningning 不僅臉部線條更加精緻，小V臉與直角肩也變得更加突出，整體散發骨感又時髦的感覺，每次現身都引發網友熱議。而 Ningning 的瘦身方法，主要以飲食控管為主。她平時會避免攝取高熱量食物，在重要演出或回歸前，更會盡量拒吃辛辣、油膩類食物，降低水腫與身體負擔；此外，美式咖啡也成為她的日常飲品之一，幫助提神與消水腫，維持輕盈狀態。

圖片來源：Ningning IG

韓國女星瘦身對比 5. aespa Giselle

aespa Giselle 也是近期瘦身變化相當明顯的代表之一，對比出道前的素人時期照片，臉型明顯小了一圈，四肢線條也更加纖細俐落，整體狀態更顯精緻。而 Giselle 的瘦身方式主打簡單可持續，以多喝水促進代謝、搭配高蛋白飲食維持身材與飽足感，再透過力量訓練強化線條感，讓體態更緊實。同時也維持「健康放鬆」的飲食心態，不過度節食，才能長期穩定維持狀態。

圖片來源：Giselle IG

韓國女星瘦身對比 6. i-dle 葉舒華

i-dle 葉舒華本身出道時就屬於纖瘦型體態，但近期現身台灣出席活動時，整體視覺效果又更加苗條，臉部線條也更顯俐落，讓不少粉絲直呼變化相當明顯。不過也有部分粉絲對她過瘦的狀態表達關心，希望她能在健康與外型之間取得平衡。舒華曾透露，自己會調整體態主要是因為鏡頭容易讓人顯得臃腫，因此會更注重線條管理。她的瘦身方式以重量訓練與健身課程為主，用來雕塑身形並降低體脂，不過由於藝人行程繁忙，運動時間有限，因此飲食控制相對更嚴格，以配合整體體態維持需求。

圖片來源：舒華@IG

韓國女星瘦身對比 7. IVE Liz

IVE 團體平均身高約 169 公分，其中成員 Liz 以 170 公分的高挑身形與較豐滿的體態，在出道初期曾引發外界討論，甚至時常被拿來與團內人氣成員張員瑛比較。然而在近期幾次公開亮相中，可以明顯看到 Liz 的外型變化，臉部線條更為緊緻，整體身形也顯得更加輕盈苗條。談及體態管理，Liz 在節目中坦言自己並未採取極端減重方式，而是以「少量品嚐喜歡的食物」為原則，同時維持每日三餐正常進食。她也強調，比起嚴格節食，更重視均衡飲食與健康生活習慣，透過自然方式逐步調整體態。

圖片來源：Liz@IG

韓國女星瘦身對比 8. Red Velvet Joy

女團 Red Velvet 成員 Joy 近年在體態管理上都有明顯成果。剛出道時，她以略帶圓潤的健康身形展現青春活力，如今對比之下，整體線條明顯更加緊緻，差異相當顯著，也讓不少網友直呼驚艷。值得一提的是，Joy 的瘦身並非單純追求極致纖細，而是維持健康的運動體態，腹部線條相當明顯，展現出結實又有力量感的身材。

圖片來源：Joy＠IG

韓國女星瘦身對比 9. MAMAMOO 華莎

MAMAMOO 華莎向來以自信與健康性感的形象著稱，剛出道時也曾因較豐滿的身形引發討論，但她始終不迎合單一審美標準，反而以更健康的方式管理體態。近年她透過規律運動與飲食調整，整體線條更緊實，氣場依舊強大，也成為許多粉絲心中最具代表性的健康美範例。

圖片來源：華莎@IG

韓國女星瘦身對比 10. BABYMONSTER Ahyeon

在 YG 選秀節目時期，Ahyeon 還帶有明顯的嬰兒肥，但正式出道後整體狀態明顯進化，不僅臉型小了一圈，四肢也更加纖細修長，腰線更是格外明顯，整體比例顯得更加俐落精緻，舞台存在感也隨之提升。

圖片來源：Pinterest

看完以上十位瘦身成功的韓星，不曉得大家覺得誰的差別最大呢？整體來看，韓國藝人在鏡頭前的形象管理相當嚴格，為了在舞台與影像中維持最佳狀態，往往需要長期配合飲食控制與高強度訓練，在不同回歸與活動之間持續調整體態。這些外型上的變化，其實也反映出背後長時間的自律與辛苦付出，才能呈現出大家在螢幕前看到的精緻狀態。