《蜘蛛人：重生日》湯姆霍蘭德身高 173 公分肌肉身材進化史！徒手循環、複合式動作⋯3 大鍛鍊技巧曝光！

電影《蜘蛛人：重生日》台灣上映後，再度掀起全球蜘蛛人熱潮，而最大亮點莫過於「蜘蛛人」湯姆霍蘭德（Tom Holland）正式回歸演出。距離上一部《蜘蛛人：無家日》已相隔近五年，不少粉絲也發現，現年 30 歲、身高 173 公分的他，已從當年的「小蜘蛛」蛻變成肌肉更加結實的成熟英雄。近日更有 Threads 網友整理他歷代蜘蛛人電影的身材變化，掀起熱烈討論。

湯姆霍蘭德身高 173 公分肌肉身材變化？

近日有 Threads 網友整理湯姆霍蘭德歷代《蜘蛛人》電影的身材變化，從《蜘蛛人：返校日》、《蜘蛛人：離家日》、《蜘蛛人：無家日》到最新《蜘蛛人：重生日》，直呼：「真的是穿衣顯瘦、脫衣有肉！越來越壯欸！」貼文曝光後吸引大批粉絲朝聖，紛紛留言表示：「他體操出身，身材本來就很好，但《重生日》明顯粗了一圈」、「超棒的，從小蜘蛛變成熟蜘蛛」、「我們真的看著他長大跟進化」、「他脫衣服的時候我嚇到，也太壯」、「反而覺得他現在 30 歲是最帥的時候」、「這集浴場那段的肌肉真的太猛了」、「他這種壯度身材才是最好看的。」事實上，湯姆霍蘭德從小就是體操選手出身，身體協調性與核心力量本就相當出色，為了演出蜘蛛人，更透過高強度功能性訓練持續強化爆發力與肌耐力，也讓他的身材一年比一年精壯。這次《蜘蛛人：重生日》再次展現結實體態，也讓不少粉絲敲碗他的訓練菜單。以下整理湯姆霍蘭德的招牌健身技巧，一起看看「蜘蛛人身材」究竟是怎麼練出來的。

圖片來源：索尼影業提供

湯姆霍蘭德身高 173 公分肌肉身材鍛練技巧？

湯姆霍蘭德身高 173 公分肌肉身材鍛練技巧：20 分鐘徒手循環鍛鍊

湯姆霍蘭德曾分享，自己最喜歡的訓練就是 CrossFit 經典課表「Cindy」，20 分鐘內反覆完成 5 下引體向上、10 下伏地挺身及 15 下深蹲，並挑戰完成最多組數，他更曾創下 27 組的成績。這套訓練看似簡單，卻能同時鍛鍊上半身、下半身及核心肌群，對心肺耐力也是一大考驗。編輯認為，Cindy 最大優點是不需要昂貴器材，在家或公園就能完成，無論是想提升體能或減脂，都相當值得加入日常訓練。

湯姆霍蘭德身高 173 公分肌肉身材鍛練技巧：複合式動作一次訓練全身肌群

為了完成電影中大量翻滾、跑酷與吊鋼絲動作，湯姆霍蘭德平時也會安排功能性重量訓練，包括硬舉、上斜啞鈴推舉、啞鈴 Thruster 等複合式動作，不僅提升肌力，更能強化全身協調性與爆發力。相較於單純追求肌肉圍度，這類訓練更著重身體整體運作，因此才能支撐高難度動作表現。編輯認為，這也是他多年來身材始終維持勻稱精壯的重要原因，不會因增肌而失去靈活度。

湯姆霍蘭德身高 173 公分肌肉身材鍛練技巧：高強度循環讓線條與運動表現同步提升

除了重量訓練外，湯姆霍蘭德也會加入大量徒手循環及核心訓練，像是引體向上、壺鈴擺盪、Renegade Row、熊爬、懸垂抬膝、登山者及短跑衝刺等，利用短休息、高強度方式提升敏捷度、核心穩定及心肺能力。加上從小接受體操訓練，讓他擁有優異的柔軟度與身體控制能力，也因此塑造出蜘蛛人最具代表性的俐落身形。編輯認為，湯姆霍蘭德的身材之所以受到喜愛，正是因為兼顧力量感與流暢線條，比起一味追求大肌肉，更貼近多數人理想中的健康體態。

從青澀的「小蜘蛛」到如今 30 歲的成熟英雄，湯姆霍蘭德不只演技持續進化，身材也靠著多年規律訓練與自律生活維持在最佳狀態。比起追求短時間的體態變化，找到適合自己的運動方式並持之以恆，才是養成理想身材最重要的關鍵，也是湯姆霍蘭德能夠多年來維持蜘蛛人招牌體態的最大秘訣。

延伸閱讀

• 《蜘蛛人：重生日》制裁者強柏恩瑟 Jon Bernthal 是誰？身高 182 公分為角色狂練肌肉、《陰屍路》爆紅⋯一篇認識！
• WATERBOMB BTOB 李旼赫身高 173 肌肉身材超像 CG 特效！脆友笑喊：「這才是有效葉黃素！」
• 亨利卡維爾身高 185 公分肌肉照 Threads 瘋傳！私下竟是資深宅男，引網笑：「我們胃口都被他養壞了！」
• 貝林漢姆 Jude Bellingham 身高 186 公分肌肉身材曝光！運動前熱身、壺鈴、阻力帶核心訓練⋯鍛鍊技巧大公開！
• 《奧德賽》艾略特佩吉 Elliot Page 不是演阿基里斯！IG 曬為戲鍛鍊肌肉身材引網驚：「腹肌有夠狂！」
• ATEEZ 崔傘身高 177 公分抖胸舞爆紅！28 吋腰肌肉身材鍛鍊技巧大公開！