ITZY（있지）成員有娜（유나）日前在社群網站分享海邊度假照，穿著酒紅色連身泳衣展現纖細腰身與修長四肢，引發粉絲熱議。更驚人的是，她公開的身材管理方式出乎意料地「佛系」——不僅不忌口美食，反而有著「吃了就要動」的獨特哲學，這套看似輕鬆的維持法則，竟獲得科學研究背書，成為近期討論度最高的明星減肥話題。
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披薩狂吃4片、先吃菜再吃飯，有娜的飲食邏輯出乎意料
有娜在去年6月的YouTube頻道中首度公開飲食習慣，打破外界對偶像「嚴格節食」的刻板印象。她坦言最愛的食物就是披薩，「放鬆的日子可以一次吃4片」，完全不走極端禁食路線。但她強調的關鍵是「吃了就要動」——每次用餐前後都會安排運動，藉此平衡熱量攝取。此外，有娜也透露近期在控制糖分攝取，用餐時會優先吃沙拉與蔬菜，再才進行碳水化合物的攝取，這個進食順序看似簡單卻大有學問。日本靜岡大學研究團隊曾針對年輕健康女性進行隨機交叉試驗，結果顯示先攝取蔬菜再吃碳水化合物，能有效降低飯後血糖與胰島素上升幅度。國內伊化女子大學臨床營養學系的研究也驗證了相同結果，33名健康韓國女性參與的實驗在上月刊登於國際期刊《糖尿病、肥胖與代謝》，證實這套進食法則確實有助血糖管理。
有娜的運動習慣同樣出人意表——並非每天長時間健身房訓練，反而強調「拉伸比運動更重要」。她每天早晨花費5至10分鐘進行拉伸，即使一整天未進食也堅持運動，會依序進行平板支撐、坐姿抬膝、單腿抬腿等動作，每組各做3回。這套看似輕量級的訓練菜單，卻能維持她作為「表演女王」的完美舞台狀態。ITZY自2019年2月以JYP娛樂旗下5人女團身份出道以來，有娜以銳利眼神與充滿能量的舞蹈風格獲得「黃金막내」（黃金么妹）稱號，全球粉絲為其發散的魅力著迷。今年3月她發行首張個人專輯《冰淇淋》(Ice Cream)，主打曲融合泡泡糖流行風格，在舞台、電視劇與廣告領域全面活躍，展現從團體成員到多棲藝人的蛻變。
有娜的身材管理哲學打破了「明星=極端節食」的迷思，她用科學驗證的飲食順序搭配輕量運動與日常拉伸，證明維持體態不必犧牲生活品質。這套方法對一般大眾同樣適用，也難怪近期成為網路熱議的健身話題——原來「吃了就動」的簡單原則，才是長期維持身材的真正秘訣。
延伸閱讀
FAQ
有娜採用「吃了就要動」的哲學，放鬆日子可一次吃4片披薩，但每次用餐前後都會安排運動來平衡熱量攝取。她也控制糖分，用餐時優先吃沙拉與蔬菜，再進行碳水化合物攝取。這個進食順序經日本靜岡大學研究驗證，能有效降低飯後血糖與胰島素上升幅度。
先攝取蔬菜再吃碳水化合物能有效降低飯後血糖與胰島素上升幅度。韓國伊化女子大學研究也驗證此方法對33名健康女性有幫助，證實這套進食法則確實有助血糖管理，進而幫助維持體態。這是有娜身材管理的重要關鍵。
有娜強調「拉伸比運動更重要」，每天早晨只花5至10分鐘進行拉伸，並依序進行平板支撐、坐姿抬膝、單腿抬腿等動作，每組各做3回。她並非每天長時間健身房訓練，而是以輕量級訓練搭配日常拉伸維持體態，證明維持身材不必進行高強度運動。
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