床上也能做～無須任何器材 5招告別 副乳 ！

副乳的形成可能是因為衣服穿著不當、姿勢不良或脂肪太多，這個「二奶」十分礙眼難搞。即使努力減肥，或是你是骨感女孩也好，妳也可能會有副乳的問題。擊退副乳的方法很多，但繁複的步驟和器材使人卻步，障眼法也治標不治本。以下就有 5 招無須任何器材、簡單到在床上也可做的動作，幫助你擊退副乳 ！

不論是肥胖型、微胖型，抑或是骨感瘦女，都逃不過副乳的煩惱。

1｜平板支撑（Plank）

有在健身的女孩一定不會對這動作感到陌生，這除了能有效鍛鍊腹肌，原來也有助減副乳 。維持這姿勢 20 秒，每天做 3 次。平板支撑幾乎可用到全身所有肌肉，起初做的時候好像有點辛苦，但成效顯著，每天只花 1 分鐘就能減副乳，同時也能瘦身減小腹。

2｜鑽石式掌上壓（Diamond Push-Up）

一般的掌上壓是肩膀與手掌成水平，而鑽石式掌上壓則是將手掌擺置中，壓下來就如鑽石形狀。這動作可調整肩膀、手臂和胸部，所以能有效擺脫腋下脂肪。每天做 10 下，每星期做 3 次，便可減副乳。

3｜交錯式掌上壓（Staggered Push-Up）

另一種掌上壓也可幫助擊退副乳，交錯式掌上壓可集中消除單邊脂肪。同樣是每天做 10 下，每星期做 3 次。如果不夠力用腳尖支撐身體，可彎曲膝蓋以作支撐。

4｜拜合式運動

每晚睡覺前做「拜合式運動」，將掌心合十，手臂彎曲平舉，然後把掌心互相用力向中央位置推，數 5 下後放鬆，然後再重複 10 次。這個動作可以感受到副乳肌肉有在動，持之以恆能夠緊緻副乳。

5｜三頭肌撐體（Triceps Dip）

你可坐在床上，把手握在床前邊， 慢慢地將自己從床上移開，保持你的雙臂直立，身體靠近床。 然後彎曲你的肘部，並降低你的身體。 最後拉直手臂， 返回到初始位置，重複做 15 下。三頭肌撐體可改善腋下脂肪下垂的問題， 此動作可以幫助你加快擺脫腋下脂肪。