工作時間長，壓力大再加上飲食不定時，贅肉就會在你身體到處跑出來，你的肚腩、蝴蝶袖便會長伴你左右。等你下定決心想擺脫這些惡魔時，卻發現下班時你累得只想立刻回家躺著，整天唯一稱得上是運動的，可能就是你午飯時趕路去餐廳那幾步。如果你不想再繼續跟脂肪玩遊戲，那就要留意以下幾個小習慣，這樣就算是輕鬆坐著都能瘦 下來！
5 個讓你坐著都能瘦的小習慣
1.正確的坐姿練腰背
做大事由小事開始，想輕鬆變瘦就要從你的坐姿入手。大部分的人長年用電腦工作，但坐姿卻沒幾個人正確。除了腰痠骨痛和影響脊椎健康外，還會容易在肩膀、腹部和腰間的位置形成贅肉。而擁有正確的坐姿就能使用到你的背跟腰部的深層肌肉，當你一直維持住這狀態自然就能燃燒你的脂肪啦！
當你坐著的時候，你的腰頸背都要挺直成一直線，下巴微微向內收，前臂跟上臂要形成 90 度的直角，並切記不要向內彎曲你的小腿，避免血液運行不暢順。如果辦公桌是固定高度，只需輕輕調校一下你的電腦椅、鍵盤跟滑鼠的位置和高度，加一些小物如書本或坐墊就能愉快地維持健美坐姿了。記住千萬不要向前傾，否則臀部容易變形及變得肥胖。
2. 深呼吸練腹肌
呼吸這樣簡單的生活習慣我們從來不太會留意，但你知道嗎？只需要學懂呼吸的小技巧，就能讓你在不知不覺間鍛鍊你的腹部肌群！
當你維持住正確坐姿的時候，輕輕的吸氣並慢慢撐大你的肚皮，到你呼氣的時候就把肚皮向內縮緊直到最少，同時放輕你吸呼的力度幾秒，之後一直重覆就可以在上班的同時收穫完美腹肌。
3. 雙腿併緊練肌肉
坐的時間一長，大家就會很自然尋找一個舒服的姿勢，雙腿也會不自覺的亂放。可是長久而言會令臀部肌肉變得鬆弛，簡單來說就是大屁股！如果想逃離這個厄運，其實只要注意自己的坐姿便可。坐著的時候把自己的兩邊膝蓋貼住，腳跟也要對齊，維持動作的同時腹部肌肉最好同時用力。這樣就能同時操練大腿跟臀部的線條，看電視、甚至是在車上的時候 坐著都能瘦 ！
-
2026 年 4 月 26 日，人類馬拉松的歷史正式被改寫，來自肯亞的 adidas 簽約長跑選手 Sabastian Sawe，在倫敦馬拉松賽事中，穿 ADIZERO ADIOS PRO EVO 3 跑鞋跑出 1 小時 59 分 30 秒 ...2026-10-19 更新 -
2026年世界輕艇水球錦標賽即將於9月13日出發德國，台灣代表隊卻在出發前夕爆出經費爭議，國手宋雋熙4日凌晨在社群平台Threads發文控訴，中華民國輕艇協會原先告知選手只需專心訓練、沒有自費項目，沒想到本月2日卻臨時通知每人須自籌10萬元 ...2026-09-04 更新 -
台灣投手莊陳仲敖在美國職棒運動家 3A 持續陷入低潮，今日客場先發對戰道奇 3A，主投 5 局遭敲 9 支安打、挨 3 發全壘打，失掉 6 分且全為自責分，最終球隊以 2：11 不敵對手，莊陳仲敖吞下本季第 5 敗，戰績來到 2 勝 5 敗 ...2026-07-30 -
2026 FIFA 世界盃小組賽最後一輪爆出冷門，賽前只要踢平就能直接晉級淘汰賽的南韓，最終以 0 比 1 不敵南非，錯失提前鎖定16強門票的機會。為了保留主力戰力，南韓隊長孫興慜此役並未先發，而是在下半場才替補登場。不過面對頑強的南非防線 ...2026-06-25 更新 -
BLACKPINK 成員 Jennie 近年除了音樂活動持續活躍，也不斷嘗試新的生活興趣。近日她學習高爾夫的訓練影片在網路曝光，引發粉絲關注。 ...2026-06-22 -
近年不論是打開社群軟體 Instagram、Threads，還是走進社區公園，總能看到許多人拿著類似加大版桌球拍的板子，對著一顆佈滿孔洞的塑膠球歡樂揮拍。這項源自美國、現已風靡全球的運動叫做「匹克球（Pickleball）」。它不僅讓好萊塢 ...2026-10-17 更新 -
《英雄聯盟》傳奇選手 Faker 李相赫再度獲得國際肯定。美國《TIME》雜誌近日公布 2026 年「100 位最具影響力體育人物」（The 100 Most Influential People in Sports 2026）名單，T1 ...2026-06-10 更新 -
美國知名極限攀岩專家霍諾德（Alex Honnold）成功完成了徒手獨攀台北101 挑戰，僅花了 1 小時 31 分鐘便順利攻頂，展現其「地表最強徒手攀爬大師」的頂尖實力。其中促使這趟挑戰成行的現任台北101 董事長賈永婕，也在近期成為外界 ...2026-01-27 -
當運動時尚產業面臨轉型挑戰之際，科技巨擘蘋果公司 Apple 執行長庫克 Tim Cook，以實際行動展現對運動品牌龍頭 Nike 的堅定信心。根據美國證券交易委員會（SEC）於 12 月 23 日公布的文件顯示，庫克在 12 月 22 日 ...2025-12-30 更新 -
當運動外套遇上頂級針織工藝，會碰撞出什麼樣的火花？日本時尚品牌 NEEDLES 與 BEAMS 攜手打造的 2026 春夏聯名系列，以一種前所未見的方式重新詮釋經典運動外套。這次合作不只是簡單的配色變化或細節調整，而是從材質本質出發，將品牌 ...2025-12-29 更新 -
加拿大運動服飾品牌 lululemon 為慶祝台北 101 門市全新開幕，發起「 Move Taipei 」系列活動。昨日（ 24 日）lululemon 與台北 101 攜手舉辦點燈儀式，於晚間七點起在台北 101 大樓外牆點亮「 吸氣 ...2025-09-25 更新
4. 雙手按桌練上臂
可以在辦公室悄悄地鍛鍊的當然不止下身，要有健美體形不能落下你的手臂，特別是夏天快要來臨大家喜歡換上背心，為免除你在鍵盤上埋頭苦幹時，手臂兩團急速震動的肥肉成為別人的笑柄，只需要在辦公桌放上你的手背，輕輕施力按住桌面，並夾緊你腋下至手臂的肌肉，每次維持 15 秒你就能擁有一對充滿線條感的雙手。
5.夾緊臀部肌肉
坐著的時候只要夾緊臀部肌肉，維持 15 秒後放鬆，再夾緊。這樣重覆便能收屁股！
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。