南韓女星宣美，高冷的外型內心卻是個超甜傻大姊，不僅對待經紀人如同家人般的關愛，四次元的性格也深受不少粉絲喜愛，然而好稱「腿精」的她， 擁有一個纖細的姣好身材，是不少女生的指標，但因為過瘦的身材卻受到宣美粉絲瘋狂督促，經常叮嚀宣美可以多吃一點！
source：miyayeah＠instagram
最近為了北美巡迴演唱會的宣美，發了一張照片於 IG 上，冷豔的表情以及嶄露香肩相當性感，但卻遭眼尖網友發現：「宣美好像變胖了」、「手臂比以前有肉了」，對此她也大方回應，的確刻意增胖了 8 公斤！
source：miyayeah＠instagram
source：miyayeah＠instagram
再纖細的身材，不結實又沒有線條，體態看起來就會顯得浮腫！
所以宣美靠 2 訣竅，成功增胖 8 公斤！
訣竅一：少量多餐
每一餐的份量只能吃 8 分飽，只要感覺到飽足感即可立即停止，剩下的餐點可以留到下一餐食用即可，一日多餐的吃法不僅能延緩飢餓感，攝取的份量也會變少，另外少量多餐飲食方式，能給予腸胃有充足的時間消化完成，這樣就不容易堆積脂肪！
source：miyayeah＠instagram
訣竅二：做無氧運動
除了飲食以少量多餐的方式以外，宣美還會勤做無氧運動，增加體態的肌肉量，讓身形線條更加鮮明完美，不再是皮包骨的感覺！
source：miyayeah＠instagram
以下編輯也推薦 4 步居家無氧運動給大家～
讓大家免受到場地因素失去修身的好時機！
STEP 1：登山運動（30 秒）
雙手撐地，用腹部的力量撐起上半身，接著跑步的動作來回跑，此時可以感受到腹部有緊縮的感覺。
-
DHC 舉辦 OLIVE WELL 系列新品發表會，邀請年度代言人林逸欣現身，以一段小提琴演奏揭開活動序幕，展現音樂才華與優雅氣質。活動現場，林逸欣更首度公開自己的「私人梳妝台」，將日常愛用品、保養習慣與生活故事一次呈現在眾人面前，分享自己 ...2026-09-17 -
《泰德拉索》（Ted Lasso）女星漢娜沃丁厄姆（Hannah Waddingham）近日狀態備受矚目，52歲的她不僅氣色紅潤有光澤，短髮造型與大膽穿搭也讓不少同齡女性直呼想跟風模仿。外界好奇，她到底是怎麼維持這樣的狀態？答案其實藏在她多 ...2026-09-07 -
韓國人氣女團 TWICE 成員 Sana 向來是時尚、美妝品牌寵兒，每次現身總能帶起新一波流行，不過，近日有網友翻到她的腳部美甲照片卻意外在社群平台引發熱烈討論，不少網友第一眼看到都愣住，直呼：「這是認真的嗎？」、「怎麼看起來像灰指甲？」一 ...2026-07-17 -
「AI 教父」輝達（NVIDIA）執行長黃仁勳（Jensen Huang）近日親臨位於台北北士科的輝達台灣總部預定地，出席員工大會時大展親民作風，不僅與員工熱情互動，更現場豪氣分送自己愛用的保濕乳液，一句幽默的「聞起來會比較香，女孩子們會喜 ...2026-05-28 -
韓國女團 BABYMONSTER 成員 Asa（本名榎並杏紗，日文：えなみ あさ Enami Asa／中文唸法近似音為「誒-拿-咪 阿-撒」）近年人氣持續攀升，Asa 身高約 167 公分，以修長身形與舞台魅力受到關注，不過截至目前（202 ...2026-06-16 更新 -
在日本髮油排行榜中經常名列前茅的 track，對台灣消費者而言應該並不陌生。由於日本品牌方一向謹慎維護品牌定位與販售通路，track 於台灣上市後，長期僅於限定髮廊販售。 ...2026-03-23 -
45 歲影后 張柏芝 近日深夜拋出震撼彈，大方在社群分享一段「剛睡醒」的純素顏自拍。影片中她絲毫未施粉黛，皮膚卻依然緊緻透亮，臉部線條立體如初，讓全網粉絲驚呼：「這狀態根本是 20 歲吧！」儘管她自嘲熬夜、吃零食導致狀態「恐怖」，但那份歲月 ...2026-03-18 -
小 S（徐熙娣）在第 60 屆金鐘獎頒獎典禮上，與搭檔派翠克（柳柏丞）共同奪下「綜藝節目主持人獎」這是她暫別演藝圈 8 個月後的首次公開露面，當時她在台上哽咽表示，這座獎要獻給媽媽，因為 S 媽在大 S 今年 2 月病逝後，總覺得心裡破了個 ...2025-12-11 更新 -
TikTok 在近日公布「2025 Year in Music」年度榜單，盤點過去一年在平台上最受歡迎的藝人與歌曲，結果令人驚喜連連，透過選秀節目出道的南韓女團 KATSEYE 一舉拿下年度全球藝人冠軍寶座，成為 TikTok 上最具影響力 ...2025-12-11 更新 -
45 歲韓國女星孔曉振與小 10 歲韓裔美籍創作歌手凱文吳（Kevin Oh）的姐弟戀一直是演藝圈的佳話，兩人在 2022 年步入婚姻殿堂後，凱文吳隨即在 2023 年 12 月入伍服役，讓孔曉振才剛新婚就得面臨分離之苦，她曾透露自己常常淚 ...2025-12-03 更新 -
最新驚悚劇集《親愛的 X》開播後立刻引爆全網熱議，昔日的「國民妹妹」金裕貞這次破格挑戰飾演患有反社會人格的頂級女演員「白雅珍」天使臉孔下隱藏的殘忍本性被她詮釋得淋漓盡致，演技進化程度讓觀眾驚呼封神！更令人驚艷的是，在 4K 高畫質近拍鏡頭下 ...2025-11-18 更新
STEP 2：深蹲抬腿（30 秒）
接著腹部縮緊做深蹲運動，起身後抬起一腳，這個方法可以達到提臀、緊實大腿，長期做下來可以發現臀部變翹，大腿不再晃動了！
STEP 3：躺平提臀（30 秒）
躺平兩手放於臀部兩側，一隻腳向前延伸，另一隻腳則單腳撐地，用臀部力量抬起下半身，做這個動作可以放慢速度，雖然會很酸，但效果非常好！
STEP 4：平板式（30 秒）
最後則以平板式結束無氧運動，記得縮緊小腹、臀部，並且讓身體呈現平行的狀態即可！
宣美增胖後讓許多粉絲都替她開心，體態穠纖合度剛剛好，讓她再穿緊身褲的時候，線條更加勻稱、更美了！最後小編叮嚀，增胖千萬不要靠亂吃去達成，減少體脂肪，增加肌肉量才是最好的方法喔！
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。