南韓女星宣美，高冷的外型內心卻是個超甜傻大姊，不僅對待經紀人如同家人般的關愛，四次元的性格也深受不少粉絲喜愛，然而好稱「腿精」的她， 擁有一個纖細的姣好身材，是不少女生的指標，但因為過瘦的身材卻受到宣美粉絲瘋狂督促，經常叮嚀宣美可以多吃一點！
source：miyayeah＠instagram
最近為了北美巡迴演唱會的宣美，發了一張照片於 IG 上，冷豔的表情以及嶄露香肩相當性感，但卻遭眼尖網友發現：「宣美好像變胖了」、「手臂比以前有肉了」，對此她也大方回應，的確刻意增胖了 8 公斤！
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再纖細的身材，不結實又沒有線條，體態看起來就會顯得浮腫！
所以宣美靠 2 訣竅，成功增胖 8 公斤！
訣竅一：少量多餐
每一餐的份量只能吃 8 分飽，只要感覺到飽足感即可立即停止，剩下的餐點可以留到下一餐食用即可，一日多餐的吃法不僅能延緩飢餓感，攝取的份量也會變少，另外少量多餐飲食方式，能給予腸胃有充足的時間消化完成，這樣就不容易堆積脂肪！
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訣竅二：做無氧運動
除了飲食以少量多餐的方式以外，宣美還會勤做無氧運動，增加體態的肌肉量，讓身形線條更加鮮明完美，不再是皮包骨的感覺！
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以下編輯也推薦 4 步居家無氧運動給大家～
讓大家免受到場地因素失去修身的好時機！
STEP 1：登山運動（30 秒）
雙手撐地，用腹部的力量撐起上半身，接著跑步的動作來回跑，此時可以感受到腹部有緊縮的感覺。
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STEP 2：深蹲抬腿（30 秒）
接著腹部縮緊做深蹲運動，起身後抬起一腳，這個方法可以達到提臀、緊實大腿，長期做下來可以發現臀部變翹，大腿不再晃動了！
STEP 3：躺平提臀（30 秒）
躺平兩手放於臀部兩側，一隻腳向前延伸，另一隻腳則單腳撐地，用臀部力量抬起下半身，做這個動作可以放慢速度，雖然會很酸，但效果非常好！
STEP 4：平板式（30 秒）
最後則以平板式結束無氧運動，記得縮緊小腹、臀部，並且讓身體呈現平行的狀態即可！
宣美增胖後讓許多粉絲都替她開心，體態穠纖合度剛剛好，讓她再穿緊身褲的時候，線條更加勻稱、更美了！最後小編叮嚀，增胖千萬不要靠亂吃去達成，減少體脂肪，增加肌肉量才是最好的方法喔！
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