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臺北音樂博覽會 TMEX 北流盛大登場!辛曉琪簽名會、林強回歸、顏社咖啡體驗⋯活動資訊一次看!
臺北流行音樂中心(北流)主辦的 2025 臺北音樂博覽會 TAIPEI MUSIC EXPO(TMEX)將於 8 月 28 日至 31 日在北流盛大登場,今年以「Tune in to Taiwan. Sync with Asia.」為主題, ...2025-08-28 -
喬丹+ Kobe 雙人簽名卡拍賣「超級天價」打破歷史紀錄!被譽為「聖杯級」收藏品!
昨晚( 8 月 24 日 ),一張同時擁有麥可・喬丹( Michael Jordan )與柯比・布萊恩( Kobe Bryant )雙簽的球員卡於 Heritage Auctions Sports 拍賣會以 1290 萬美元的天價售出,超越 ...2025-08-28 -
泰國 BL 劇組宣布來台甄選演員!時間地點、徵選條件、懶人包一次看!
喜愛泰劇的粉絲與期待進入演藝圈成為演員的朋友注意了!隨著 BL 市場逐漸在世界各地紮根,泰國製作劇組「TRIPLE TRIO STUDIO」的首部 BL 劇集「Neptune In The Sky」,正式宣布將來台北舉辦演員甄選,期許透過這 ...2025-08-27 -
BAPE® x CR7 LIFE 聯名登場!「C 羅」草綠迷彩短 T、球衣⋯完整發售詳情搶先一覽!
足球場上的傳奇巨星 C 羅,如今把屬於足球的速度與激情帶進街頭文化。BAPE® 攜手 CR7® LIFE 打造全新合作系列,讓「無畏表達」與「永不言棄」的精神交會,不僅向 C 羅的傳奇生涯致敬,也在潮流舞台上開啟了另一段故事! ...2025-08-21 -
黛安芬 Triumph × 金獎導演羅景壬!拍出不同世代女性的剛剛好魅力 !
2025 年 8 月 21 日,國際知名內衣品牌黛安芬(Triumph)正式啟動年度「三世代廣告企劃」,分別以 20、30 與 40 世代女性為靈感主題,推出三款系列產品與廣告影片,展現不同年齡層的生活態度與美學。 ...2025-08-19 -
你不是懶,你只是暫時缺電;允許自己停下來,去補足那些身體、情緒與心靈的能量。《Alice 的情緒快遞》
你不是懶,而是能量低有些日子,你明明有一整頁的待辦清單,卻只想窩在沙發上,手機滑來滑去。你責怪自己懶惰,甚至懷疑是不是意志力不夠堅強。但,親愛的,真相是——你不是懶,而是能量低。能量就像電池,影響你的一切書裡的那張「電池金字塔」圖深深打動我 ...2025-08-14 更新 -
成功會變動,價值會留下;當你活出價值,成功就會回來找你。《Alice 的情緒快遞》
「不要去追逐成功,而是去成為有價值的人。」~愛因斯坦 這,並不是商業導師的金句, 卻道出了真正長久的影響力之源。 成功會變動,價值會留下。 當你活出價值,成功就會回來找你。 所以,給自己一個提醒: 你曾有過的夢,不是笑話,也不是奢望。 它只 ...2025-08-14 更新 -
用溫柔又實用的四步框架來整理,讓妳每天都能「回到自己的中心」!《Alice 的情緒快遞》
回到自己的中心:靈魂教母的溫柔四步練習,那天,一位朋友在咖啡館裡對我說:「我不知道自己怎麼了,每天都在應付事情,可是心好像一直飄在外面,回不來。」我看著她,她的眼神像一片被風吹得七零八落的落葉——工作、家庭、社交、無止盡的訊息和通知,把她的 ...2025-08-14 更新 -
我不需要做神,只需做光。我回到自己位子,深愛,但不插手。《Alice 的情緒快遞》
Today’s Lesson:《陪而不控、愛而不擾》對話式提醒設計,靈魂陪伴者的自我守位練習 ...2025-08-17 更新 -
讓自己在微笑中,把「上班」活成「修行」的笑場。《Alice 的情緒快遞》
主題:同事出狀況的 Blue Monday 副標題:這不是業障,是業務障礙 面對場域業力考題、同事的情緒投射、還有週一早上的自我懷疑:我們不逃避,只是靜靜地拔掉自己的能量線。讓我安靜握手指 10 分鐘吧! ...2025-08-17 更新
很多女生明明有時候身形嬌小,但是看上去卻比例很好,特別是腿又長又直,但也有的女生很高但看起來就像是五五身,腿特別短,原來亞洲8成的女生都有這個問題,就是「假胯寬」,大腿根部兩邊太突出,讓整體的腿看起來更短,叫大家 5 個簡單的瑜珈小運動可以幫助改善「假胯寬」!
👉這 4 位美腿女星竟都曾是象腿妹?千奇百怪的「神速瘦腿術」一拳公開!
「假胯寬」令人看上去腿短
很多女星雖然身高不高,但是比例真的很重要,就像韓國女神林允兒身高有168cm,但是有嚴重的 O 形腿和假胯寬的關係,讓她看起來就像是五五身形,而且整個腿都變短了。


但是其實很多嬌小的女星身高可能只有 160 以下,但是比例看起來卻像 170cm,楊冪、小 S、蔡依林、蔡卓妍等等都是嬌小形的女星,但整體卻看起來有 170cm 的比例,穿對衣服固然重要,但這些女星的「髖」都在對的地方,所以就算矮都看不出來。






甚麼是「假胯寬」?
正常的髖部位置是在骨盆兩側最高的點,但是很多亞洲女性都是梨形身形,全身最寬的地方就是大腿到臀部範圍,大腿根部突出的兩邊寬大會讓臀部顯得更低,身材自然變成五五身,就是俗稱的「假胯寬」。

造成假胯寬的主因?
形成假胯寬的主要原因是「髖關節內旋」,平時正常走路應該使用的是大腿前方的肌肉力量,有假胯寬的人走路雙腿會呈現內旋,所以大腿外側的肌肉會愈來愈發達,久而久之就形成了假胯。通常愛翹腳、內八的人的假胯寬問題會更嚴重。


另外,不喜歡做運動的人和經常坐的人,屁股很容易鬆弛和下垂,所以髖部的位置會變低,也是造成假胯寬的主因。

5 個超簡易動作改善假胯寬
要改善假胯寬最重要的一點就是不要翹腳,不要翹腳,不要翹腳!重要的事情講 3 次!還有平常在家也可以做一些簡單的動作矯正大腿外旋問題,解決假胯寬!

5 個簡單動作告別「假胯寬」
1. 蚌式開合
側躺後使用手肘支撐身體,將膝蓋彎曲後雙腳開合,左右各做 3 組,一組12次。這個動作可以活動到髖關節,幫助正位,而且臀部會變得更緊實。

2. 橋式運動
平躺後雙腳彎曲,腳後跟盡量靠近臀部,吸氣抬臀、吐氣緩緩放下,動作最緊要慢,臀部停留在空中的時間可以稍微久一些,2 到 3 秒,重複 3 組,每組 12 次。



3. 大腿內側拉伸
側躺在地上,單手撐頭,左腳先水平直放在地板上,右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側,然後左腳抬起放下 20 次後,左右腳交換,可以鍛鍊到大腿內側的內轉筋。


4. 盤腿壓腿
這個動作就算煲劇的時候都可以做,首先盤腿,身體盡量伸直,放鬆髖關節,接著身體慢慢向下壓,感受大腿內側的伸展,盡力而為,不必完全壓下,每個動作停留 2 到 3 分鐘,各做三次。

5.側臥前後擺腿
首先側臥,然後其中一隻腿屈曲,將另一隻腿抬起往前與後的方向擺動,鍛鍊臀部肌肉,1 組 10-12 次,左右腳交換做,一次 3 組。

責任編輯:熊編
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