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BLACKPINK 成員 Jennie 近年除了音樂活動持續活躍，也不斷嘗試新的生活興趣。近日她學習高爾夫的訓練影片在網路曝光，引發粉絲關注。 ...2026-06-22 -
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當運動時尚產業面臨轉型挑戰之際，科技巨擘蘋果公司 Apple 執行長庫克 Tim Cook，以實際行動展現對運動品牌龍頭 Nike 的堅定信心。根據美國證券交易委員會（SEC）於 12 月 23 日公布的文件顯示，庫克在 12 月 22 日 ...2025-12-30 更新 -
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加拿大運動服飾品牌 lululemon 為慶祝台北 101 門市全新開幕，發起「 Move Taipei 」系列活動。昨日（ 24 日）lululemon 與台北 101 攜手舉辦點燈儀式，於晚間七點起在台北 101 大樓外牆點亮「 吸氣 ...2025-09-25 更新 -
即使是武俠小說主角、「我獨自升級」成獵人擁有特別的機遇，依然要透過運動健身，保持甚至提升自我狀態。在這個資訊爆炸的時代，運動無疑是和自我對話、沉澱身心的最佳選擇，然而運動種類繁多，該怎麼選擇最合適的項目？ 踏入演藝圈後依然挑戰並熱愛各項運 ...2025-04-30 更新 -
「中午吃什麼？」、「晚餐約哪間餐廳？」三餐的課題早已是現代人離不開的每日重點問候語，不過說到底，選擇健康且營養均衡的每一餐並非易事。高敏敏營養師此回就要分享大家如何「聰明吃，輕鬆維持好體態」。 ...2025-04-25 更新 -
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每個女生都愛美，減肥尤其重要，台灣有位 YouTube《 JOU TV 朴梨》就公開自己在15個月內狂減 23kg 的經歷，遵從「 4 大重點」，讓自己成功健康減肥「不降 cup 」，一起來看看她到底如何做到吧！
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減肥全靠 4 大秘訣
1.戒宵夜和高熱量零食
先把食宵夜的習慣戒掉，再慢慢不別零食，JOU 不建議一次性的戒掉，因為一次性的戒掉會很痛苦，慢慢來效果可能會較好。而 JOU 當時最愛吃麥當勞、pizza、炸雞、湯餃加貢丸、泡麵加蛋加湯料等等高熱量的食物，一次就能吃下 6-7 片的 pizza，水餃 10 顆以上再加上貢丸 5-6 顆再把湯喝完才覺得有飽足感。
她說到剛開始執行戒宵夜和零食真的非常很痛苦，尤其是開始時的 2 個星期，但沒有其他的方法，想瘦下來一定要拿出意志力對抗。之後身體會慢慢的適應，當你看到磅上的數字下滑，就覺得當初一切忍耐都值得了。
2.喝大量的水約 2-3 L
JOU 說在開始減肥前都沒喝水，人生只有「飲料」尤其是時下的珍珠奶茶、多多綠茶等等，但是伴隨而來是肚子上浮出的「水抱」，讓她看傻眼。
不過 JOU 也是慢慢的把「飲料」換成水，因此她先把高熱量飲料換成無糖茶，等到喝習慣後再與開水交替。她建議購買盒裝茶包自己泡菜，量多得來價格又便宜，直到現在瘦下來仍是無糖茶和水交替著喝，一天攝取約 2－3 L，這樣才能將加速身體代謝排出廢物。
3.控制飲食調整時間
很多人為了減肥都會選擇戒澱粉、戒糖、戒油炸食物等等。但是 JOU 則說並無限制自己不能吃甚麼，有網友說飯、麵、麵包等含碳水化合物食物都不能吃，因為她上班前不可以不吃澱粉質，因此不限制攝取的食物。
不過她還是會選擇性挑走不該吃的東西，如炸雞的外皮、勾芡的羹湯或濃湯等高熱量食物。 JOU 成功減肥後有時候為了滿足口慾還是會吃以上的食物，但懂得節制只吃少量。
當體重遇到下降不來的時候， JOU 就會調整吃飯時間，網路上
傳晚上 8 點、6 點、4 點後不要吃東西，她也會跟著調整，自己也將晚餐時間往前移。
通通試過一輪，後來她感到肚子餓時會喝水、喝茶，尤其重要的是多吃青菜補充纖維，任何種類的菜都要多攝取，終於讓體重順利下降。
4.能多動就盡量多動
JOU 坦言自己是不想運動，連動都不想動的懶人。後來她能堅持下去的就是有氧運動，每天會在跟著網路上的運動短片做 1 小時有氧運動。
「會推薦跳有氧的原因，是因為我覺得它運動完之後，就像是你在外面淋了一場雨回家一樣，那個汗是直接用噴的超可怕」。現在礙於工作沒時間動，只會在睡前做做舒展運動和按摩肌肉放鬆。
JOU 靠這 4 方法，從最胖的 75 公斤，減到最輕時的 52 公斤。她身高 163 cm，但指自己減肥完全沒「降 cup 」。
但是坦言自己有復胖問題，她解釋，因為作息時間不正常，加上代謝隨著年齡增長越來越慢，曾經復胖到快 60 公斤，現在仍努力維持中，但希望能減到 49 到 50 公斤左右，因為這樣可以「給自己一個保守空間，避免之後有復胖可能」。
以上資料僅供參考，JOU 指每個人的情況不一樣，有人可能會覺得有用有用可能覺得沒有效，所以選擇自己覺得可行的方式來執行就可以了。
source：JOU TV 朴梨＠youtube
責任編輯：熊編
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