街頭健身除了單槓動作能夠玩出新花樣外，伏地挺身（Push-Up）一樣也可以！利用胸肌、三頭肌及肩膀的肌肉力量產生瞬間爆發力；在撐起身體的時候雙腳順勢騰空而起，身體完全伸展成一直線的樣子，宛如是超人飛行在空中般酷。一起來看看怎麼練成街頭健身炫技之一的「超人式伏地挺身」！(《一拳超人》鍛鍊法是真的！凸肚男挑戰模仿「埼玉」健身套餐 堅持 30 天就有驚人變化！)
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全台最狠健美賽事回來了！GKBB 成吉思汗全國健美公開賽：從信念出發，打造台灣最燃的健美舞台！
當你還在猶豫「這個夏天要不要備賽」的時候，有一群人，早已用信念、汗水與肌肉，把台灣的健美文化推向世界級的舞台——他們，就是 GKBB 成吉思汗全國健美公開賽 的推手。 ...2025-06-11 更新 -
健身房的面子不能輸！Red Bull Gym Clash資格賽開跑，尋找全台最強健身房前往希臘雅典
全球頂尖健身競技場正式開戰！ Red Bull Gym Clash 即刻展開，這場史無前例的團隊健身大戰打破傳統個人競技模式，考驗挑戰隊伍的力量、耐力、技巧和團隊策略於一身。這不只是一場比賽，更是健身房之間的榮譽之戰，目前健身工廠、Worl ...2025-05-15 -
《24 小時健身俱樂部》李濬榮身高 185 公分肌肉健美身材是真的！親曝 3 招鍛鍊技巧！
李濬榮（本名李𤀹榮，發音：ㄌㄧˇ ㄐㄩㄣˋ ㄖㄨㄥˊ）近年憑藉多部熱門韓劇聲勢高漲，於 2014 年以藝名 Jun 加入男團 U-KISS 出道，擔任主 rapper，後來以個人身分活躍於影視圈，李濬榮 IG 擁有 290.2 萬人次追蹤， ...2025-05-05 更新 -
《24小時健身俱樂部》開播！李濬榮、鄭恩地為戲練壯、增重 9 公斤！
今年以「IU 前男友」媽寶男角色知名度暴漲的男團 U-KISS 成員李濬榮，在新戲《24小時健身俱樂部》中將變身爆笑「健身狂館長」，與飾演健身菜鳥的鄭恩地搭檔，共同演繹一段從健身房開始的療癒愛情故事。兩位演員為角色不僅進行體態調整，在記者會 ...2025-05-03 -
【JUKSY PLUS】展現自己的能量，禾浩辰：「因為運動，我找到人生的重心。」
即使是武俠小說主角、「我獨自升級」成獵人擁有特別的機遇，依然要透過運動健身，保持甚至提升自我狀態。在這個資訊爆炸的時代，運動無疑是和自我對話、沉澱身心的最佳選擇，然而運動種類繁多，該怎麼選擇最合適的項目？ 踏入演藝圈後依然挑戰並熱愛各項運 ...2025-05-07 更新 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 -
喚醒內在的野性！運動絕佳搭擋 NOTORIOUS，每口乳清都是一次潛能的激發
「健身不僅改變外在，更重塑你的人生態度！」根據《哈佛期刊》的報告，運動能降低許多風險，也能養成規律的活模式。定期鍛煉有助於讓自己更穩定，對於生活也更有掌握度，會讓人更怡然自得。對於知名運動保健品牌 Notorious 的品牌代言人王翔而言， ...2024-12-13 更新 -
亞洲最強體能賽事《UA COMBINE》首度來台！拳擊女王 陳念琴、職棒重砲手 張志豪 搶先體驗極限關卡，號召全台300名訓練狂人齊聚 爭奪10萬獎金！
為了鼓勵全球運動員挑戰自我訓練極限，UNDER ARMOUR於亞太地區推出大型運動賽事《UA COMBINE》，賽事全方位結合敏捷、肌耐力、爆發力及心肺耐力等體能測驗項目，目前已於新加坡、馬來西亞、菲律賓、泰國等多個國家成功舉辦，不僅吸引上 ...2024-03-29 -
健身網紅 YT「PEETA 葛格」健身房遭搜「大麻」毒品，遭警方移送法辦！
又有網紅要翻車了？！在 YouTube 頻道擁有 77.3 萬訂閱的健身網紅 KOL「PEETA 葛格」，稍早傳出在自家位於台北市中山區南京東路健身房的辦公室中，遭到警方搜出 1 包大麻毒品，目前已經依照毒品罪嫌移送法辦。 ...2024-03-15 更新 -
健身正妹 Lucia Mikušová 以甜美外型與結實肌肉的反差形象爆紅，超軟 Q 筋骨更是讓人看傻眼！
近幾年運動風氣興盛，不少女生也會加入健身的行列。近日就有一位健身正妹 Lucia Mikušová 因甜美外型但卻有著驚人的腹肌與超結實肌肉線條的反差形象而引起關注，更厲害是她還有「超軟 Q 筋骨」，劈腿一字馬、整個人對折完全不是問題。 ...2024-01-29 -
盤點 IG 最常見 15 種人：黑底白字限動人、夜店蹦迪行情哥⋯你是哪一種？
大家都有用社群媒體 Instagram 吧？隨著使用的時間越來越久，慢慢可以看出一些 IG 上的現象，還有許多有不同習慣的人，有人會一次發好幾個限時動態或是那種出去喝酒一定要發好發滿的人，今天 JUKSY 就將觀察到的這些有趣現象統整了 「 ...2024-01-17 更新
▲ 在撐起身體的瞬間，四肢同時離地。
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從零開始-基礎體能鍛鍊
想要做出充滿爆發力的伏地挺身，自然必須要從最基本的伏地挺身開始練起。注意自己的手肘部分不要向外撐開，與腋下形成約 45 度的夾角；同時也要收緊核心，保持身體成一直線以免傷到腰椎。當你能夠毫不費力地完成 20 下以上的「標準」伏地挺身，也代表你的身體肌肉具備一定的強度後，你就可以開始進入「爆發力」鍛鍊的階段。( 試鏡「這部電影」時曾焦慮到想退出演藝圈？！克里斯漢斯沃霸氣同登 3 國健身雜誌封面 )
進階訓練-爆發力鍛鍊 1
第一階段可以利用「 彈地式伏地挺身 」來鍛鍊爆發力：將推起的動作速度加快，並且在撐起身體時試著將雙手推離地面。這個動作所運用到的肌肉與伏地挺身大致相同，但是在進行時強調瞬間推起身體，利用爆發力讓上半身能夠短暫滯空。必須特別注意的是，這個動作會給予手腕較大的衝擊力道；訓練時最好使用護腕或是在地面鋪上墊子減輕反作用力，以免受傷。( 這就叫真男人！丹尼爾克雷格拍攝 007 電影新作左腳受傷 私下依然堅持帶傷健身不鬆懈！)
進階訓練-爆發力鍛鍊 2
如果你已經能夠做到 15 下的「 彈地式伏地挺身 」，那麼接下來試試看在撐起身體時拍個手吧！對比前一個階段的動作，為了要能夠在起身時拍手，必須要將身體撐得更高一點點；此外拍手也可以鍛鍊身體的敏捷及協調度。在進行這個動作時，要留意身體不要彎曲，盡可能的保持一直線（跟標準伏地挺身相同）。此外也要留意手腕是否能夠負荷落下時的力道（因為動作更大，手腕也會承受更大壓力），千萬別逞強！( Man 爆！休傑克曼回家鄉澳洲超猛狂健身 50 歲阿伯年紀卻擁有健美肌肉線條！)
程度特別好的朋友，不妨可以挑戰更進階的「triple clap push up」，顧名思義是在起身同時在身體前方先拍一次手後，隨即在後方拍手，落地前於身體前方拍一次手，一個 push-up 做出三個拍手動作！這可是拍手式伏地挺身的極致動作，需要強大的爆發力以及身體敏捷性。如果能一口氣連續做個 10 下，帥度可是完全不輸「 超人式 」！
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動作訓練-半超人式
在進入真正的超人式之前，可以先利用「 半超人式 」來模擬動作的進行，也就是將下半身保持停留在地面，上半身在撐起身體時雙手向前伸出。基本上這個動作與拍手式伏地挺身類似，都是藉由爆發力讓上半身瞬間離開地面。然而雙手平舉能讓你克服對「 超人式 」伏地挺身的恐懼，畢竟要將身體「 垂直 」推至空中，大部分的人都會感到害怕。因此藉由模擬動作讓自己熟悉動作的感覺。當你對這個動作非常熟練後，找個合適的地點試著將身體騰空吧，「 超人式 」已經離你不遠了！( 體脂 6 太逼人！「國民男神」彭于晏 IG 健身影片大公開 想練「二頭肌、冰塊肌」跟著 #edwlog 一起動！)
▲ 還沒掌握前，別貿然在柏油路上嘗試啊！
想要嘗試的朋友，記得要做好暖身並循序漸進的鍛鍊（量力而為，畢竟「力」也是練出來的，不要操之過急），也別忘了穿戴護具及選擇正確的運動場地！
source:Scott Mathison@Youtube
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