韓國人氣 瘦身美女教練 飛甩50公斤的5大成功法則

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By Sunday More Apr 21, 2017 in 運動



減掉 50 公斤是什麼的概念,要付出多少的汗水和毅力,應該很多女孩子都想像不到吧!最近在 Instagram 極速爆紅的一位瘦身美女教練 Miss 金 (金皗原 Kim Joo Won),被譽為「IG 最強瘦身女王」。Miss 金的體重高峰期曾經達到 104 公斤,因為路人的嘲笑進而開始了她的減肥人生,並且踏入健身教練領域。


金皗原在初期嘗試了各種極端減肥方法後,終於透過健康飲食及規律運動成功減掉 50 公斤,她之後在 Instagram 上以「Miss 金」自稱並向各位受肥胖困擾的朋友分享許多健身動作及飲食觀念。Miss 金認為成功減掉 50 公斤的她並不算成功,現在的她將健康生活真正不著痕跡地融入生活,才算真正的成功。

Miss 金更出版了她的最新著作《1 張瑜伽墊練肌力,成功瘦 50 公斤》,向讀者分享了成功減肥的必要法則。



減肥五大準則

1. 吃飽時不要想減肥,在肚子餓時才擬訂減肥計劃

人在吃飽的時候總是覺得自己什麼都能做到,每次吃飽都說要減肥,可是真正去做的有多少個,請舉手(逃)!所以要擬定減肥作戰大計最好是在肚子空空的時候才有實行的動力。


2. 持之以恆才是真理
道理很多人都懂,可是做到的人少之又少。花點時間去找一個你最喜歡或可以經常做到的減肥方法,堅持最少 1 年的時間,打敗心中的惡魔,為你的健康打場勝仗吧!


3. 擬定自己力所能及的計畫
在計劃前,先問問自己「我真的禁得起不合常理的運動嗎? (明天肌肉可能會痛到不行,這樣也可以繼續運動不偷懶嗎?)」與「嚴格限制的飲食,你有信心不會突然暴飲暴食嗎?」Miss 金建議,就算每天只動 15 分鐘都要持之以恆,沒辦法運動時就要走樓梯、打掃,不要讓自己停下來。飲食方面則避開湯湯水水、重口味食物、炸物與甜食,做到這些比節食更能持續。




4. 「復胖」容易減肥難
接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實!Miss 金說,「飲食失調」與「中途放棄運動」都會導致復胖,且復胖速度比減肥速度快 2 倍!假設 1 個月減重 10 公斤後放棄減肥,那麼增胖 10 公斤再次回到原點僅需半個月,相反地,如果持續減肥,復胖將會連出發的機會都沒有。 最好的瘦身速度是一個月只瘦 1~2 公斤,慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」。


5. 睡前「微飢餓」當獎勵
Miss 金提醒大家,宵夜會讓身體無法安睡而且還是減肥的死對頭!千萬不要中了宵夜的詭計,餓了就喝杯牛奶早點睡吧!


Miss 金在 Instagram 上還分享了很多簡單的運動動作,聽不懂韓文也不怕,大家可以跟著一起做,有趣的 Miss 金運動時也表情多多,可愛到爆!跟著  Miss 金一起甩掉贅肉吧!


Miss 金減肥操

 1. 減側腹


2. 瘦大腿


3. 瘦手臂


4. 瘦全身


想看更多 Miss 金的健身影片嗎?快去追蹤她吧!

Instagram:@joo.won.kim


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