3個安眠睡前瑜伽動作 一秒入睡到天亮

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By Sunday More Oct 03, 2017 in 保養

好多台灣人睡覺前都有滑手機的習慣,但其實手機的強光很容易影響睡眠,難怪眼光光難入睡! JUKSY 為大家找來三個睡前瑜伽動作,讓你能放鬆心情快快入睡,一覺到天亮都沒問題!

1. 靠牆抬腳

這個動作可以幫助女生改善腿部水腫問題和手腳冰冷,同時可以令腿的線條更好看!動作維持 5-10 分鐘。

▲ Step 1: 找一個貼近牆的地方,身體成 90 度把雙腳貼牆抬起,腳底必須朝天伸直。

▲ Step 2: 左右腳板輪流向前伸展。

2. 靠牆單曲腳

這個動作可以拉到大腿外側和臀部的筋,同時能夠幫助睡眠。

▲ Step 1: 維持身體和腿部成 90 度貼牆的姿勢,把右腳打側放在左腳的膝蓋對上大腿的位置。



▲ Step 2: 然後把左腳順著牆或床板向下屈曲,把右腳帶向胸口。

▲ Step 3: 右手穿過右腳與左腳中間,左手穿過左腳下面與右手互扣,把屈曲的雙腿盡量向胸口壓下去,閉上眼慢慢呼吸,維持 5 分鐘,然後可以換腳。

3. 曲腳前伸展

這個動作能讓整個人放鬆,幫助入睡。

▲ Step 1: 雙腳曲腳坐在床上或瑜伽墊上,腳板對著腳板合起來,雙腳呈一個菱形即可,不用貼緊上身,謹記要把臀部的肉拉出來。



▲ Step 2: 拿一個枕頭或攬枕放在腳板的位置。

▲ Step 3: 上身慢慢向前彎曲,頭可以放鬆枕在枕頭上,慢慢呼吸,維持 3 至 5 分鐘,上半身放鬆。若果雙腳麻痺了的話可以稍微鬆一鬆雙腳再繼續。



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