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不用重新投胎!日本瘋傳的「慵懶瑜伽」做完竟能瞬間長高!?

熊編
編輯:熊編 / Juksy 編輯部 Mar 14, 2019 in 美妝保養

相信許多人會認為肥胖原因都來自於愛吃導致,但其實最容易影響身材比例卻是「姿勢不端正」,不論坐著、站著,或是躺著,都會因為駝背、翹腳等姿勢使身體變形!


一旦身體形成放鬆狀態,記憶型肌肉就會將放鬆身型記憶起來,自然而然你就會發現自己越來越胖,甚至不知不覺變矮了!

  • 圖片來源:ABC


近日日本節目邀請了一位知名瑜珈老師石村友見,她經常將「Zero Training」方法傳授給藝人們,這個運動可以幫助肌肉以及關節回到原本的位置,並且使基礎代謝增加,進而燃燒熱量,除此之外還能改善姿勢不均,還能有長高的效果!

source:tomomi.ishimura@instagram



▲日本節目曾經實驗過「Zero Training」運動效果前後,腰圍足足小了 5 公分!



以下編輯找到了「Zero Training」的鍛鍊方法

趕緊學起來,重整一下身型比例吧!

(瘦下來還不夠~「11腿 + 川字肌」 超簡單 6 招必學

step 1:調節呼吸

運用嘴巴呼吸,吸氣時慢慢的收起肚子,吐氣時可以感受到橫膈膜上升,接著將腹部胸腔空氣排出!


step 2:抬腿

躺平雙手扣住一隻腳的膝蓋,另一隻腳則慢慢地向前延伸,讓身體與腿形成一直線。

(左右各停留 10-15 秒)


step 3:抬起臀部

接著躺平,用腹部、腿部力量抬起臀部,同樣將身體形成一直線。

(停留 10-15 秒)


step 4:撐體跑步

雙手撐起,並且讓膝蓋碰觸至額頭,接著進行跑步動作,這個動作不僅可以鍛鍊到腿部,還能訓練到腹部肌群。

(左右來回 30 秒)


step 5:側身伸展

單手側身撐起身體,讓肌肉呈現緊縮狀態,另一隻手向上無限延伸,這個動作可以幫助腹肌達到緊縮效果!

(左右各 15 秒)


step 6:伸展

最後單腳站立,另一隻腳向後無限延伸,動作愈慢愈好,最後轉動肩膀,將背部打直,即完成動作!

(左右腳各停留 10 秒)


是不是相當驚人!這麼輕鬆簡單的動作,就可以改變身體型態!但小編建議,日常生活中姿勢端正,讓身體肌肉處在緊繃狀態,長期習慣這樣的方式後,就會發現比較不容易變胖哦!


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