現在光瘦肯定不夠啦！宣美、泫雅都在狂練出「11腿 + 川字肌」 超簡單 6 招還不快練起來？

相信各位女孩們，冬天靠衣服藏了不少脂肪吧？小編提醒各位，季節即將步入春夏，又是個穿短裙、露肚裝，展露身材的好時機，嘴巴再不收心，怎麼快速回到理想身材？

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提到理想身材，想必第一個聯想的就是韓國女星，各個對於身材管理相當嚴苛， 11 長腿以及川字肌可是基本標配！

以下編輯找了 4 位「 11 長腿」、「川字肌」代表

或許能當作激勵你減肥的動機啊～

 韓國 11 長腿代表 

11 長腿顧名思義就是腿型屬於筆直型態，像鉛筆一樣又直又長，穠纖合度剛剛好，非常性感呢！

sunmi 宣美

說到又長又細的美腿，怎麼能不提及宣美呢？ 166 公分的她，腿長竟然有 110 公分，完全擔得起「腿精」稱號！

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Nana

模特兒出生的女星 Nana ，身高 171 公分，腿長就有 109 公分，超長美腿在韓國有著「長腿女王」之稱！

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 韓國川字肌代表 

相信大家都不陌生川字肌，隨著操肌動作，特別將肚子肌群練成一個川字線條！

泫雅

日前因為演唱過嗨脱掉上衣，只剩下性感黑色 Bra 的泫雅，除了誘人的美胸超吸睛以外，還有凹凸有致的川字肌，性感指數爆表啦！

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Hani

身為一個吃貨女星的 Hani，身材管理相當好，不僅有川字肌，還隱約可以看到六塊肌呢！

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看完以上女星範本後，是不是更燃起要好好鍛鍊養出「 11 美腿」、「川字肌」的鬥志了？

（你一定也想知道～是哪位韓星靠喝「這個東西」減掉 38 公斤！）

 11 美腿這樣練！

Step 1：側躺開腿

側躺於瑜珈墊子上，一手放於後腦勺，另一手撐住地板，接著用腹部以及腿部力量上下抬起，速度越慢越能訓練到腿部肌肉！

（左右腳各 30 下）

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Step 2：側躺前後抬腿

上下抬腿完畢後，接著前後抬腿，速度越慢越能訓練大腿內側。

（左右腳各 30 下）

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Step 3：側躺畫圈

最後一個動作就是側躺畫圈，將腳抬高於空中畫圈，同樣速度越賣越好！

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 川字肌這樣練！

Step 1：抬腿跳

用腹部的力量抬腿跳，並且跳起的同時，膝蓋必須觸碰到手掌！

（ 兩回合各 30 秒）

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Step 2：左右轉腰

坐在瑜珈墊上，雙腳用腹部力量抬起，並左右轉腰，隨著習慣這個動作後，可以在雙手拿一些物品增加重量！

（兩回合各 30 秒）

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Step 3：空中抬腿

雙手放於屁股下方，並用腹部力量左右交叉抬起，速度越慢，越能操到腹肌！

（兩回合各 30 秒）

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趁夏天還未到來，趕緊找時間多練，才可以在夏天好好展現一下迷人肌群啊！另外小編建議，一週運動 3－4 次，必須讓肌肉有休息的時間，才能更迅速練出傲人肌肉哦！