減肥好難？看這位韓國部落客用這 3 招「不痛苦減肥法」成功甩掉 20 公斤！

減肥對許多人來說是一件很困難的課題，在我們的認知裡，減肥就是要少吃多動才會有效果，但光是需要長時間的密集運動，就讓許多人打消減肥的念頭了啊～

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近日韓國這位減肥達人 JJ ，曾在節目中分享減重秘辛，據說靠著少量運動，不折磨自己的減肥模式，成功甩肉 20 公斤，甚至將體內 600 克的脂肪，減掉剩下 33 克，如今完美的翹臀以及漏斗腹肌，讓不少人看到都相當驚訝！

（瘦下來還不夠～「11腿 + 川字肌」 超簡單 6 招必學）

source：채널에이방송영상＠youtube

圖片來源：채널에이방송영상

▲減脂增肌不僅能使體態線條更顯著，也比較不容易復胖！

▲ JJ 的身形比較偏向於歐美型態，纖細腰圍，搭配性感的翹臀～

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▲可以明顯看到運動前後差別，臀部的緊實度差很多！

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究竟「不折磨自己」的減肥方式是什麼呢？

讓我們一探究竟吧！

1.少量運動

減肥達人 JJ 表示，一週運動不會超過 3 次，除此之外每次運動時間不會超過一小時，最主要不希望讓自己太辛苦，一旦感受到痛苦的感覺，就很容易產生放棄的念頭。而她最常做的運動就是深蹲、提臀，靠重訓的方式練出結實的肌肉！

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2.絕不節食

另外在飲食上， JJ 絕對不會選擇節食減肥，凡是只要靠斷絕飲食的控制方式，就非常容易復胖，甚至影響新陳代謝，所以吃得少不如吃得巧，對於澱粉、肉類都可以攝取，只要在烹調上減少醬料使用，減肥餐也是相當美味的哦！

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3.經常對比減肥前後照

減肥是否成功，絕對不是靠體重機的數字而定，身型的改變才是最準確的，這位減肥達人經常觀察身型體態前後對比照，這樣的做法可以快速看出體態改變，也能燃起減肥意念！

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想要成功減肥，不一定要用痛苦之計，反而先將自己的心態調整，一旦愛上運動，就不會覺得減肥辛苦啦！另外小編建議，做完重訓後，絕對要伸展一下，才能使肌肉線條更有型！