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仙氣爆棚的小燕子回來了!趙薇靠這個「居家運動」兩個月瘦回「鉛筆腿、水蛇腰」!

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▲小燕子的竹竿腿呢?去哪啦~


還記得那個婚後發福,不斷往橫向發展,身形豐厚、臉型也跟著變圓的小燕子趙薇嗎?但近期照片中,可以發現趙薇似乎瘦了不少,纖細的 A4 腰身,以及筆直長腿,據說她只花了 2 個月就有這樣的成果,到底靠什麼方法成功剷肉 12 公斤?

(點此看:50 歲美女牙醫靠 「狂做 3 件事」竟然超級凍齡!

▲成功剷肉 12 公斤的趙薇,腿完全砍半了吧!

據說趙薇在飲食上,會特別攝取蛋白質、纖維,不僅吃得健康,還能達到排便順暢的效果,運動方面,則是以水中快走作為減肥方式,瘦腿效果非常顯著!


除了趙薇之外,演藝圈還有許多女明星也是靠游泳維持好身材!



▲游泳是莫文蔚每天必做的事情,除此之外睡前還會做 30 個仰臥起坐, 48 歲身材還這麼好,太羨慕啦~




▲范冰冰靠游泳減肥瘦了 12 公斤,甚至這句「范冰冰瘦了」還登上熱搜呢!




▲章子怡產後身材恢復很快,她經常帶著小孩一起去游泳,邊鍛鍊邊與孩子玩耍!

原來趙薇就是靠游泳這個運動快速瘦回小燕子的少女樣,但不會游泳的朋友也別氣餒~

以下教你「居家纖腿」 3 步驟,只要持之以恆,也能跟游泳有差不多的效果!


STEP 1:交叉蹲跳( 30 秒)

雙腳一前一後交叉,並往下蹲跳,這個動作可以練到大腿肌群以及大腿內側。但小編建議,初學者可以先省略跳的動作,後期再慢慢的加入即可!


STEP 2:深蹲側踢( 30 秒)

上一個動作休息十秒後,接著做深蹲運動,記得深蹲時,屁股要翹高,上半身要挺直,蹲下去後起身向側邊踢腿,這個動作除了能訓練到大腿內側、小腿肌以外,還能練出迷人的翹臀唷!


STEP 3:深蹲踮腳( 30 秒)

接著雙腳打開,腳板稍微向外,同樣做深蹲動作,起身踮腳,這個動作能訓練大腿內側非常有效,大約 3 天左右,可以發現腿間肉不再摩擦了呢!


每天勤做這三個動作,想擁有趙薇纖腿不是夢啊!但編輯建議,一周大選 3-4 天作即可,適時讓腿肌肉休息,才是最正確的,另外運動完後,一定要拉筋,線條會更美哦!

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