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躺著瘦下半身!6 招動作每天 5 分鐘輕鬆瘦腿、減腰、提臀

下半身肥胖是很多女生常見的問題,想在炎熱的夏天穿上熱褲,但有贅肉的大腿是最大的煩惱,肉肉的腰部和臀部同樣是女生一大敵人!以下介紹的 6 招動作能夠消滅大腿的贅肉,亦可以一次滿足瘦腿、減腰和提臀的願望,幫助大家輕鬆消脂!每天做 5 分鐘就有效果了,一起來看看這簡單 6 招動作吧!


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6 招動作輕鬆瘦腿、減腰、提臀

1.向後踢腿

首先把手臂支撐在地上,右腳屈曲貼地,左腳往後伸出去。特別要注意的是,腿要直直的伸出去,與身體水平線一樣高就可以了,不可以抬太高喔!伸下來時,膝蓋也不要碰到瑜伽墊。這個動作每邊維持 30 秒就可以了,身體會明顯感覺到背部、臀部和大腿也有拉展的感覺。

  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 1 招:向後踢腿
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  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 1 招:向後踢腿
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2.驢腿

這個動作也同樣要用手臂支撐在地上,然後左腳順着背的方向,腿直直的向斜上方踢出去,踢回來時腿也不要碰到瑜伽墊。左右腿各做 30 秒,大腿和臀部也會有痠軟的感覺。

  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 2 招:驢腿
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  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 2 招:驢腿
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3.剪刀腿

首先要把腿伸直,然後左右腿上下交錯地移動,這動作做 30 秒。腹部也需要收緊,更會運用到腿部和臀部的力量,可有效針對這三個部位!

  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 3 招:剪刀腿
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4.臀橋

屈曲雙腿,雙腿張開至兩個肩膊差不多的距離,當提臀至最高點時須收緊 1 秒,然後慢慢地下來,可以嘗試臀部不貼地。這個動作做 30 秒即可。

  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 4 招:臀橋
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5.單腿向外打開

首先雙手撐地,屈曲雙腿貼地,然後抬高右腳,向外打開,這個動作同樣做 30 秒。左右腿各一次,能有效瘦腿喔!

  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 5 招:單腿向外打開
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6.單腿臀橋

身體平躺,左腳屈曲,右腳伸直,用左腿支撐的力量撐起臀部,撐起來時右腿不要碰到地,這個動作左右邊各做 30 秒。

  • 輕鬆瘦腿輕鬆瘦腿第 6 招:單腿臀橋
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責任編輯:熊編




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