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減肥必學!日本大熱淋巴按摩操 向手臂贅肉講再見

減肥的過程中,不少女生也認為手臂的贅肉是最難減的位置。粗粗的手臂會令身形看上去胖了多一個圈,令女生對穿背心和吊帶服裝卻步。不過不用怕,深受手臂肥肉困擾的女生們趕快跟著日本女孩進行大熱的 5 分鐘淋巴按摩操吧!


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減肥必學日本大熱淋巴按摩操

來看看自己的手臂會過胖嗎?!

手臂粗幼度的標準到底是甚麼?好像沒有特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,原來可以由公式算出來!理想的女性手臂的粗細應該介乎身高(cm)x0.145~0.16 之間。而測量的方式則是先將手臂平舉,將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量,便是正確的數字。以 160 公分的女孩為例,23.2~25.6 的範圍內都算是標準的手臂。


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專家:每天做 5 分鐘淋巴按摩

透過由按摩引流的方法,可以幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身,讓手臂回復美好的線條。同時這個按摩操可以增強代謝消水腫、讓肌肉變緊實,每天看電視時按一按,很容易便可以手臂 byebye 肉了~做按摩時可以加點身體乳液或按摩油,避免拉傷皮膚。




STEP 1:按摩三頭肌

香港人生活節奏急促,很多女生也沒有健身的習慣。由於過少的運動量會導致三頭肌鬆弛,所以血液和淋巴循環代謝也比較差,長年累積下來就變成最痛恨的 BYEBYE 肉!三頭肌本身就是不常會用到的肌肉,因此按摩可以加快淋巴和血液循環,清走多餘的脂肪和代謝廢物!





STEP 2:由手臂推揉到腋下

首先抬高手臂,然後慢慢從手臂推揉至腋下。去到腋下後,可以輕微再往胸部方向推揉,重複動作約 2 分鐘後換邊。





STEP 3:扭手臂

以「扭毛巾」的動作把手臂贅肉由外向內、向上推,專家表示,扭兩三下便會有熱熱的感覺。而這個動作是針對緊實手臂線條,想要趕走手臂 byebye 肉就要留意了~





STEP 4:按摩淋巴位

可利用不同的按摩工具,例如按摩滾輪,以胳肢窩下方為起點,往上臂來回推。這個動作可以促進循環和條線更緊實。如果沒有按摩工具,則可以試試屈曲手指,以手指骨當作滾輪按摩。


STEP 5:伸直並抬高手臂

最後一個動作,就是把手臂往後抬高,記得過程中要伸直,手肘不能彎曲。這個動作只需要維持 10 秒,重複做 5 次。做的時候應該有肌肉拉扯的感覺,這才證明動作會有效達到收緊效果。想趕走手臂 byebye 肉,就要依照以上淋巴按摩 5 分鐘,便會有效果了!



責任編輯:熊編 




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