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瘦腿 10 種超簡易方法 必做拉筋運動 2 星期瘦一圈!

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瘦腿是減肥的先決,勤力做拉筋運動瘦大腿和瘦小腿是方法之一,可成功把腳的比例拉長,看上去高挑一點穿甚麼麼都好看。以下提供 10 個瘦腿方法,可以按喜好(或積極/懶散的程度)選擇自行配搭;全部做齊更好,兩星期後就會發現,自己的雙腿已纖幼了整整一圈,水腫也神奇地消失了,大家趕快試試吧!(搭不好水蛇腰也會變水桶腰:連 Jennie 都會踩雷的 3 個「顯胖 NG 穿搭」妳中鏢了嗎?


 瘦腿 10 種超簡易方法,必做拉筋運動! 

1. 深蹲 

瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法!先將雙腿微張開然後慢慢蹲下,不要蹲得太低,令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度,每次維持一分鐘。(胖到鎖骨不見:Jennie、Lisa 都在瘋的「顯瘦直角肩」只靠這 2 招視覺秒瘦 5 公斤!



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2.側身抬腿

懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法,因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動,每次大約 50-200 下。


3.空氣單車

有效鍛鍊大腿肌肉的方法:躺著然後把腳抬起,雙腳做踩單車的動作,做 20-100 下。然後再做雙腿開合的動作,大約 80-100 下,這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。(來看點有趣的:活到老健到老!美國超狂 72 歲阿嬤『健身影片』爆紅 硬舉、臥推樣樣行完虐一堆年輕人!


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4.靠牆抬腿

這是一個非常好的消水腫方法!把雙腿呈 90 度靠牆抬起,堅持每天做 15-30 分鐘,對瘦小腿非常幫助。10 分鐘睡前運動,懶人輕鬆練成馬甲線!)



5.箭步蹲

大腿與地面平行作箭步蹲,小腿與大腿之間成 90 度,每天做 30 下。



6.坐姿抬腿

坐在墊上,雙腿抬至胸部的高度,曲起左腿,用雙手抱住左膝蓋,右腿保持挺直,腿尖向上,右腿重覆,再慢慢放下但不要接觸地面。(瘦身不一定要花錢:3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度


7.快走

快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法,而且是最簡便和最經濟的帶氧運動,每天 30-60 分鐘,持之以恆不單可瘦腿,全身脂肪都會燃燒。


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8.泡腳

泡腳好處有很多,對瘦腿也絕對有功效!用大約 40℃ 的熱水浸泡雙腳時,可輕柔按摩腳掌,然後再在小腿肌肉上下按摩,這樣可加速新陳代謝,從而排走積聚在體內的廢物,每次泡 10-15 分鐘,如果能天天做就更好了。


9.浸浴

浸浴和泡腳的原理差不多,而且在短短的 15-20 分鐘內已可提高血液循環。如果沒有時間或空間浸浴,也可用淋浴代替:先用熱水沖洗兩分鐘,一邊幫大腿按摩;然後換冷水再沖兩分鐘,繼續按摩大腿,這樣就可以促進大腿的血液循環,幫助燃燒多餘的脂肪,從而達到瘦腿目的。(漫威顏值擔當也崩壞:「緋紅女巫」伊莉莎白歐森胖到腰身不見,全靠 5 個「減肥習慣」回歸火辣身材!



10.小腿按摩

按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉,透過用力的按揑(以感到會酸痛為標準)從而讓肌肉變軟。可由腳踝開始,經過小腿到膝蓋,由下而上的按摩,按摩時雙腿盡量放松,每次最好維持 10-30 分鐘。


敲膽經

膽經就是大腿外側這四點,敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。從大腿近腰的位置開始,往下敲或拍打 50-200 次,這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。


責任編輯:熊編


瘦腿根本不需要拼命運動,其實靠伸展拉筋運動,也能輕鬆打造纖細美腿!以上 10 種拉筋運動, 2 星期就能瘦一圈~
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Source:https://www.sundaymore.com/368635/health-fitness/瘦腿方法-拉筋運動-瘦大腿-瘦小腿/8/

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