雖然進入秋冬不會穿到無袖背心出門，也不用到海邊跟別人拚身材，但並不是放任自己不運動的理由，如果想把長大衣、西裝外套穿好看，依然要把胸肌、背肌好好練一下，接下來筆者為大家盤點 5 種脫衣顯瘦、穿衣好看的訓練動作，今年秋冬一起化身帥氣衣架子啊～
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IVE 張員瑛、安俞真純慾穿搭解析！5 套撩人造型讓人移不開視線！
韓國近期最火的關鍵字之一就是「純慾風」。這種風格的精髓在於：清純中帶點小性感，甜美又不失氛圍感。IVE 的安俞真、張員瑛就是最具代表性的女偶像，無論舞台還是日常私服，她們的純慾系穿搭都成為韓妞爭相模仿的範本。今天小編就來解析 5 套典型的純 ...2025-09-09 更新 -
LISA 攜手「菲董」Pharrell Williams《JOOPITER》舉辦二手拍賣！Balenciaga、Celine⋯珍藏私服開放競標！
韓國人氣女團 BLACKPINK 成員 LISA 再次展現她在時尚圈的影響力，宣布與菲董 Pharrell Williams 創辦的《JOOPITER》拍賣平台合作，推出專屬拍賣會《LISA：Off Duty》，這場拍賣自 9 月 3 日至 ...2025-09-04 -
「韓國女生 Judy」曝心累想休息！直言：「可以看其他創作者的影片！」
韓籍 YouTuber「韓國女生 Judy」近日在頻道發布影片，以「我要暫時忘記所有事情...我要好好休息了」為標題，坦白表達她長期工作壓力下的心聲，擁有 74 萬訂閱的 Judy 透露，來台灣發展 3 年來，創辦了 3 間公司，除了偶爾回 ...2025-08-22 -
海邊穿搭 5 種「Coastalcore 海岸風格」必學造型！度假回頭率爆表～
觀察國外時尚的趨勢，你有發現 Coastal （海岸風格）又逐漸復甦流行起來了嗎 Coastalcore 轉而擁抱一種更自然、更生活化的穿衣方式，它源自對海岸生活的嚮往，不強調浮誇的度假形象，而是在日常中實踐一種輕盈、簡潔、有質感的鬆弛美學 ...2025-07-24 更新 -
夏天蕾絲裙穿搭全攻略！5 種甜美辣妹風造型一次學會！
喜歡關注歐美流行動態的大家，有沒有發現近期有股充滿女人味、帶點優雅性感的裙款正在時尚發酵，尤其本季時裝大秀裡，紛紛都有出現此元素，答案就是「蕾絲裙」，以半透明布為主的蕾絲材質，透過不同剪裁與設計，營造出柔美且充滿高級品味的氣息，不僅歐美街拍 ...2025-07-22 更新 -
2025 溫布頓再掀網球裙穿搭熱潮！5 大搭配技巧＋5 款品牌單品推薦一次看！
隨著運動風潮持續席捲時尚界，「網球裙」早已跳脫球場限定，成為許多女孩衣櫃中的百搭聖品，無論是日常休閒、運動造型，甚至街頭混搭，網球裙都能輕鬆營造出時尚有型的穿搭風格，進而延伸出獨具魅力的 Tenniscore 美學。近期因溫布頓網球錦標賽熱 ...2025-07-18 更新 -
頭巾穿搭 4 種簡單綁法技巧一次學！沒洗頭、髮型過渡期超實用！
還在為你的夏季穿搭煩惱找亮點嗎？請將你的注意力放到「頭巾」上！從 GD 權志龍示範的頭巾造型到 BLACKPINK Jennie、IU、Jessica 等眾多韓星私服都可以見到頭巾的身影，頭巾已經成為今年夏天時尚圈最火的配件之一。這個既實用 ...2025-07-08 更新 -
饒舌歌手稱 SGA 全聯盟穿搭第一名，Kyle Kuzma 發文「不要再說 90% 只穿克羅心的人懂穿了！」
NBA 奧克拉荷馬雷霆王牌球星「SGA」吉爾吉斯-亞歷山大（Shai Gilgeous-Alexander），除了擁有頂尖的籃球實力之外，其私下的造型搭配亦相當出眾，穿搭品味受到許多人肯定，近日饒舌歌手 Lil Yachty 就在節目上大讚 ...2025-07-08 更新 -
草帽穿搭 5 招搭配技巧一次看！防曬、瘦小臉一次搞定～
如果說有一頂帽子能一秒讓人進入度假模式，那肯定非草帽莫屬！不論是平沿設計的寬帽緣、法式感滿滿的淺頂草帽，還是混搭絲巾的變形版本，它不僅是遮陽工具，更是夏季穿搭中不可或缺的氛圍擔當，這次就以五套實穿的穿搭，來看看草帽如何玩出各種風格吧！ ...2025-07-02 更新 -
Netflix《未知的首爾》朴珍榮私服穿搭解析！5 套韓系歐巴造型一次看，夏天照穿超有型！
近期，《未知的首爾》在 Netflix 上架後，迅速引發觀眾熱烈討論！不僅劇情揪心寫實，連演員表現也同樣備受關注。其中由朴珍榮（Jinyoung）飾演的「李昊洙」一角，更是深深打動人心。是出演主角雙胞胎姊妹的鄰居，並牽起她們命運轉折的關鍵人 ...2025-07-02 更新 -
2025 夏季穿搭流行色消暑推薦：白、黃、灰⋯9 種必選色系降溫差 20 度！
最近台灣各地接連飆出高溫警報，酷暑難耐，連穿衣打扮都成了門學問。根據日本國立環境研究所的實測，衣服顏色真的會影響吸熱程度，深淺色差異竟高達 20 度。不只色系要注意，材質與版型的選擇也很關鍵，像是透氣、排汗的布料能有效降低體感溫度，讓你在戶 ...2025-07-02 更新
想要穿衣好看？不能只是練大隻
想要穿衣好看，雖然肌肉量的增加很重要，但建議不能只想練成「大隻佬」，反而會破壞整體的修長感，而且亞洲人身形沒有歐美男生那麼修長，只能努力往協調修長的身型邁進（拍肩）。
筆記！三角肌群、上胸肌不能不練！
要知道胸肌不能不練！特別是上胸要修飾，但也不要練的太爆炸，才能把外套穿好看而不過緊。另外肩膀、手臂、後背的三角肌群也要適當訓練，其他部位個人認為可看自己需求再決定，那麼讓我們繼續往下看！
-看過來，這些動作推薦你！
Step 1 肩外展（側平舉）
想把秋冬外套撐起來，中三角部位不能不練，「肩外展動作」非常推薦給各位。首先拳頭不能舉太高，往外推展記得不要聳肩，不然可能會練到別的部位，手肘盡量打直但是不要鎖死，過程保持微彎即可達到最佳訓練效果，建議大家一開始不用做太重，慢慢適應重量再遞增就好！
「建議次數：一共五組，每組 12～18 下」
Step 2 地雷管單手肩推
想把材質較軟的落肩外套穿出氣勢，關鍵訓練位置還有肩膀、前三角肌群與三頭肌，因此「地雷管肩推」是簡單又不複雜的絕佳動作。首先將槓片加在橫槓上，開始動作記得保持抬頭挺胸，讓腹部核心力量收緊，注意身體維持穩定不要扭動，準備好就用單手往上推舉，前推時手軸不要鎖死，落下時用全身力量接住，反覆進行就對了！
「建議次數：一共五組，每組 10～12 下」
Step 3 Cable 器材上胸飛鳥訓練
除了肩膀勤加練習，飽滿的上胸也扮演重要的角色，如果有時間去健身房，不妨透過器材達到更有效的胸肌刺激。這個動作非常簡單，起始動作先讓前後腳以弓箭步支撐，然後讓上半身與後腳保持平行，並且抬頭挺胸，腹部核心收緊，把肩胛後下壓全身保持穩定，手肘保持微彎，再上舉高度到鎖骨位置，與眼睛平視再維持 1 秒慢慢降下。
「建議次數：一共五組，每組 8～12下」
Step 4 肩前舉負重訓練
雖然還是緊扣「前三角部位」，但是這動作訓練更全面，做了之後會發現很有感。開始先雙手抓緊槓片，接著讓背部夾緊後慢慢上舉，記得不要舉太高，然後與視線平行再放下，抬頭挺胸將手肘保持微彎，這時很多人會不小心聳肩，或是出現身體搖晃得狀態，建議把重量減輕之後再慢慢增重。
「建議次數：一共五組，每組 12～18下」
Step 5 反向飛鳥（俯臥反向飛鳥）
這應該是最累的動作！反向飛鳥動作個人認為「疲勞度」最高，基本上不到 5 下就相當有感，但可讓後三角肌群更顯立體，所以不能不練。開始動作讓正面向下，肩胛後側保持穩定，並挺胸將身體撐起來，準備好就讓拳心往後、往上緩緩平舉，身體與呼吸維持穩定，手肘不能鎖死，保持微彎的弧度就可以了！
建議次數：一共五組，每組 8～10下
看完這篇你是否覺得突然很想怒練一波？請記得只靠運動可能無法減重，飲食必須有規律的控制，而且健身也沒有所謂的「局部訓練」，就算練起來也不見得好看，如果想要更有效的訓練，建議還是諮詢專業教練比較妥當！最後你或許想延伸閱讀：打球不是光靠大肌肌！這 6 招「籃球強化訓練菜單」來了，每天練讓你輕鬆霸場沒問題～
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