美國女演員布麗拉森(Brie Larson)憑著漫威漫畫改編電影《驚奇隊長》以及《復仇者聯盟:終局之戰》中,飾演「驚奇隊長」卡蘿丹佛斯一角,英氣十足的神情擄獲不少粉絲心!之前為了《驚奇隊長 2》拍攝,進行工作前置作業的她,不斷在 IG 上釋出健身影片,瘋狂操肌的模樣,可是讓粉絲驚呼連連!

布麗拉森近期為了《驚奇隊長 2》拍攝進行前置作業,繼上回變換全新髮型引起關注後,這次又釋出單手引體向上影片,驚人的操肌模樣,可是掀起網上熱烈討論!這回熊編就來整理布麗拉森的鍛鍊套餐,究竟要成為驚奇隊長,需要做哪些訓練呢?一起來看看吧!

source:brielarson@instagram

技巧 1. 一點糖、一點油脂啟動運動開始!

很多人都認為健身運動,就要禁止攝取糖分及油脂,但布麗拉森反而會在健身前喝由蛋白粉、水果、杏仁黃油、水和冰組成的蛋白飲品,幫助提升心境上愉悅,還有助於啟動健身開關。

技巧 2. 運動完畢後也不忘來點甜點!

布麗拉森為了驚奇隊長角色,進行嚴密訓練及飲食控制,但她運動後,會利用一些點心獎勵自己,過去就曾 PO 出運動後吃甜甜圈的影片,這也呼籲大家,想要維持良好不間斷的健身習慣,適時的攝取想吃的東西,撫慰口慾,才能讓健身之路更長久!

             

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技巧 3. 重量訓練增強肌肉!

             

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除了靠飲食以外,在運動方面,布麗拉森則是利用重量訓練增強肌肉,最常做的就是 180 公斤槓鈴臀舉及雙手抬舉運動,臀舉運動藉由腹部及臀部力量抬起槓鈴,即可鍛鍊到腹部、臀部與腿部肌肉,而雙手抬舉就是訓練臂力,另外沒空上健身房的話,布麗拉森會用鐵鎚運動代替重量訓練,深蹲並拿起鐵鎚進行前後揮,手臂、腿部、臀部及腹部都訓練到!

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技巧 4. 阻力運動強化肌耐力!

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阻力運動也是布麗拉森最常做的訓練,藉由外界阻力強化訓練,像是背部加強重量進行伏地挺身、推吉普車運動,在每項運動中加點重量和阻力,有助於強化肌肉,以及提升肌耐力!

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技巧 5. 沖冷水澡放鬆、補充肌膚水分!

運動完畢後,布麗拉森就會沖冷水澡幫助肌肉放鬆,還能使身體肌膚達到補充水分的效果!不過熊編建議,運動後,不要馬上沖冷水澡,大約休息 15-30 分鐘,才不會過於刺激喔!

看完布麗拉森的驚奇隊長訓練套餐後,是不是都感到驚艷呢?其實大家也可以試著將她的鍛鍊技巧學起來,作為自己的日常鍛煉,練就出勻稱體態!還想看更多美體鍛練技巧?也可以看看:「樂天女孩」林襄曬泳裝美照,窈窕身材引熱議:超簡單瘦身技巧大公開!


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