NBA 洛杉磯湖人明星前鋒「詹皇」 20 多年的球員生涯，始終如一的自律、以及敬業的職業態度，是造就他輝煌成就的關鍵。這回編輯就要來淺談 James 的自律生活，看他是如何能長時間處在聯盟頂尖球星的地位屹立不搖。

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    圖片來源：達志影像

揭開 LeBron James 20 年「超狂自律」生活！

LeBron James 的自律原則 #1：保養

身為當代「不老怪物」的代表，LeBron James 對於保養身體非常講究，有傳言指出他每年都會花費至少 150 萬美元（約新台幣 4,500 萬元）的保養費，包括使用各種身體恢復的高科技，像是高壓氧艙、液態氮、低溫冷凍療法、脈衝腿按摩器材...等等。

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LeBron James 的自律原則 #2：飲食

LeBron James 會找營養師協助實施嚴格的飲食控管，平時不碰垃圾食品是基本，糖分或脂肪太高的食物也不會碰，紅肉很少吃且絕對不吃豬肉，肉類來源大多以雞肉和魚肉為主，碳水化合物則會選用全麥食品，另外也會攝取大量的蔬菜及水果，James 幾乎每天就是吃的這麼健康，20 多年來始終如一。

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LeBron James 的自律原則 #3：睡眠

睡眠一直都是人類身體恢復最重要的行為過程，對 LeBron James 來說也不意外，他曾在受訪時透露自己每天都會在 12 點前睡覺，並且每天都要睡滿至少 8 小時以上，讓自己徹底充飽電；不僅如此，James 還會讓自己睡覺半小時之前就把所有電子產品都關掉，同時讓房間保持完全漆黑，確保自己在睡眠期間不會受到任何干擾。

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LeBron James 的自律原則 #4：訓練

LeBron James 在訓練方面當然也毫不馬虎，除了一般的練球行程，他一定還會練體能、有氧及重量訓練，同時還特別注重關於身體的核心、協調與平衡性，過去時常看見 James 跪坐在彈簧球上舉啞鈴的訓練片段，展現極強的身體核心，這也造就他在場上即便遇到碰撞，也能維持平衡且不易受傷的狀態。

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LeBron James 的自律原則 #5：洗澡

LeBron James 就連洗澡也相當講究，他曾透露在比賽結束或訓練前後，都會採取一種「冷熱交替」的方式洗澡，主要原則就是先用熱水淋浴 5 分鐘，接著再泡進都是冰塊的浴缸水 5 分鐘，總共循環 3 組，即便是在條件不允許的地方，或是不熟悉的環境（如客場比賽），他們團隊仍會想辦法創造類似的淋浴條件，據悉這不僅有助於 James 身體恢復能更佳迅速，同時更能讓他感到精力充沛、頭腦清爽。

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LeBron James 的自律原則 #6：比賽方式

除了場下的保養措施，LeBron James 在場上的打法也是他維持長久生涯的關鍵，曾有運動科學專家發現，事實上 James 在打球時無論什麼動作都會盡量讓自己身體保持平衡，上籃及灌籃後也大多以雙腳落地為主。而隨著年紀越大，James 也開始減少往禁區切入的頻率，取而代之的是更多的跳投，讓他這 20 多年幾乎很少出現重大傷勢，每季都有一定的出賽率。

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LeBron James 的自律原則 #7：私生活

最後也必須談到 LeBron James 對於自己私生活的自律，相較於不少「風流」的球員，這 20 多年來 James 鮮少傳出緋聞，更幾乎沒有傳出任何他花天酒地的負面形象，他總是把家庭視為第一優先，與妻子 Savannah 從高中時期結識至今感情依舊十分穩定，還對自己的 3 名孩子疼愛有加，是偉大球星的同時，更是一名好父親。

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以上就是關於 LeBron James 的自律生活，要每項都做到並非容易的事，更何況是持續了 20 多年！有興趣的讀者不妨在底下留言分享你對此的看法，另外亦可延伸閱讀：NBA／詹皇 4 萬分「得分曲線圖」曝光，網友嘆為觀止：「20 年來毫無進步！」


FAQ

LeBron James 每年都會花 150 萬美元（約新台幣 4,500 萬元）在保養身體，包括使用各種身體恢復的高科技，像是高壓氧艙、液態氮、低溫冷凍療法、脈衝腿按摩器材...等等。
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LeBron James 會找營養師協助實施嚴格的飲食控管，紅肉很少吃且絕對不吃豬肉，肉類來源大多以雞肉和魚肉為主。
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LeBron James 生涯很少傳過緋聞，他總是把家庭視為第一優先，與妻子 Savannah 從高中時期結識至今感情依舊十分穩定，還對自己的 3 名孩子疼愛有加。
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