大展身材的夏季一步一步逼近，「減肥」這一詞也已經不是女人的專利！現在男性們也開始要求自己的體態， E 編身旁出現越來越多想減肥的男性友人，他們眼見許多男星減肥成功的例子，一個個都激起他們心中熊熊的烈火，希望能有樣學樣的順利減重，尤其是大家想將「一塊肌」努力練成「六塊肌」。沒多久才為大家整理的亞洲 6 大「肌肌男星」、韓國 6 大「性感女星」的私房減肥菜單，竟獲得網友一致好評，但可別忘了亞洲女孩都在瘋的韓星「歐爸」們的減肥菜單也相當驚人，這回 E 編為大家整理出 6 大「魅力歐爸」減肥菜單，一個個驚人但效果超強的菜單，看看哪份適合自己，儘管服用吧！
張佑赫
秘方：全方位清淡為主
今年 4 月才發新專輯的張佑赫，若沒提到年紀，沒有人會猜到他已年過 30 。體內外皆保養得宜的張佑赫竟沒有出現台灣男性常見的「中年發福」的問題，看他那高顏值臉蛋和精實身材，全都靠他這私人菜單。
▼張佑赫保持好身材的方式看起來似乎很簡單，就是吃比白米較高營養的黑米飯、清湯、 2 塊水煮雞胸肉，以及無任何醬的生菜沙拉。但大多數人無法堅持這「餐餐清淡」的方式而宣告失敗。
2PM 李俊昊
秘方：餐餐份量少的誇張
擁有一張稚嫩的臉蛋，衣下竟是一身健碩身材的李俊昊，沒有人能想到一個硬漢子的便當盒裡，僅僅只有只有 2 塊水煮雞胸肉、 4 顆番薯和水煮大白菜，這樣的分量少得驚人，若是一般壯漢的男性真的做得到嗎？
鄭京浩
秘方：掌握飲食 5 大重點
身上毫無半點厭煩的贅肉、沒人能想像體脂肪一度只有 3% 的鄭京浩，曾經是個「小胖子」。學生時期曾當過摔角選手的鄭京浩，體重曾經高達 90 公斤，但最後透過飲食控制和規律的運動，用 3 年的時間一甩 20 公斤的脂肪，展現現在這完美的身材。
▼每周固定 2 至 3 天的運動，每次 20 至 30 分鐘。
而他也掌握適合自己的「飲食 5 大重點」
1.早餐吃雞蛋、豆腐沙拉和牛奶等高蛋白食物。
2.以少量多餐的方式進食。
3.晚餐後只能喝水，連水果也應避免。若想瘦那大肚腩，酒和消夜絕對禁止。
4.不可攝取含糖飲料、麵類等精緻食物。
5.下午 3 點過後若肚子餓，可以喝 1 杯牛奶或是豆漿充飢。
沒想到天團 Big Bang 的 T.O.P.
竟然只靠 ____ 就能甩掉 20 公斤！？
Big Bang T.O.P.
秘方：紅豆水
若要提到減肥成功的男星，怎能可以讓 T.O.P. 缺席呢？其實 T.O.P. 在學生時期時，是個不折不扣的「小肥仔」，但在成為藝人後，以「紅豆水減肥法」，在短短 40 天內大力甩掉 20 公斤。
▼ T.O.P. 會在餐前喝 1 杯紅豆水，不但能提升飽足感，也能抑制食慾、消水腫的強大功能。
自製紅豆水：
將 60 公克的紅豆放入 900 毫升的水中浸泡一天，然後再用大火煮滾後，改用小火燙 30 分鐘即可，夏天時可以拿到冰箱冷藏後飲用也能消暑。
2AM 李昶旻
秘方：多攝取蛋白質
在出道前，曾經體重高達 100 公斤的昶旻，憑藉著他自己的私房菜單，用 5 年的時間減去 30 公斤，且練出人人羨慕的人魚線和「 6 塊巧克力腹肌」。
早餐：綜合維他命、番薯 1 顆、低脂牛奶、1 顆蛋、2 份蛋白。
午餐：水煮雞胸肉、番薯 1 顆、無醬沙拉。
下午茶：4 份蛋白、半顆番薯。
晚餐：水煮雞胸肉或 7 份蛋白。
運動後：半顆蘋果，15 分鐘後才補充高蛋白食物。
姜河那
秘方：一天一碗泡麵
在《繼承者們》裡飾演孝信師兄的姜河那，在國中時期體重曾經超過 100 公斤！但透過常吃水分較豐富的番茄、黃瓜和高纖維的食物等，加上打泰拳，也成功減去將近 30 公斤。
▼另外，姜河那也透露當時在《 Section TV 演藝通信》中，拍攝電影《東柱》期間，一天只吃一碗泡麵，最後也減去 7 至 8 公斤。
其實 E 編並不完全建議各位參照這些菜單，而是僅供斟酌參考，或者可以詢問專業醫生更恰當。但看完這 6 大「魅力歐爸」減肥菜單，發現無論是減肥菜單或是餐餐的份量，韓國男星比韓國女星來的更少、更驚人，但其實仔細看看這些菜單，似乎沒有均衡地攝取營養，建議大家還是依照自己的身體狀況、適當攝取營養、搭配飲食控制和規律的運動來達到減重效果，或許時間會拉長、效果沒有這麼明顯迅速，但身體承受有限，病倒了可不值得阿！
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
標籤關聯文章 : #運動
-
NBA／尼克上演 20 分大逆轉擊敗塞爾提克搶下 G1！Jayson Tatum 關鍵時刻再度手感低迷！
NBA 季後賽今日波士頓塞爾提克與紐約尼克次輪系列賽 G1，一度落後高達 20 分的尼克隊，最終靠著 Mikai Bridges 的關鍵抄截，以及綠衫軍低靡的三分球火力表現，在延長加賽以 108：105 逆轉擊敗衛冕軍，系列賽 1：0 率先 ...2025-05-06 更新 -
【JUKSY PLUS】展現自己的能量，禾浩辰：「因為運動，我找到人生的重心。」
即使是武俠小說主角、「我獨自升級」成獵人擁有特別的機遇，依然要透過運動健身，保持甚至提升自我狀態。在這個資訊爆炸的時代，運動無疑是和自我對話、沉澱身心的最佳選擇，然而運動種類繁多，該怎麼選擇最合適的項目？ 踏入演藝圈後依然挑戰並熱愛各項運 ...2025-05-07 更新 -
【JUKSY PLUS】要運動也要會「飲控」！高敏敏營養師：「飲食，是人與身體的對話。」
「中午吃什麼？」、「晚餐約哪間餐廳？」三餐的課題早已是現代人離不開的每日重點問候語，不過說到底，選擇健康且營養均衡的每一餐並非易事。高敏敏營養師此回就要分享大家如何「聰明吃，輕鬆維持好體態」。 ...2025-05-07 -
TPBL／高雄全家海神唐維傑「特殊投籃姿勢」在國外爆紅：「以為是 Shawn Marion！」
TPBL 高雄全家海神球員唐維傑本季因較為特殊的投籃姿勢，在台灣籃球圈掀起不少話題。沒想到近日有不少國外籃球媒體也注意到了唐維傑的投籃動作，不僅轉發影片還特別以 NBA 退役球星馬里安（Shawn Marion）來形容，引發大量國外網友討論 ...2025-04-08 -
MLB／「大谷翔平 2.0」Jac Caglianone 猛扛 464 英尺特大號全壘打震撼全美！
被外媒譽為「大谷翔平 2.0」的美國 22 歲二刀流好手卡格里翁（Jac Caglianone），日前在小聯盟 2A 賽事中展現驚人力量，猛敲一支飛行距離達 464 英尺（約 141.4 公尺）的特大號全壘打，引發眾多球迷熱烈討論，直言「根 ...2025-04-07 -
NBA／Draymond Green 肘擊 Sengun 再領惡意犯規！勇士不敵火箭終止 5 連勝！
NBA 今日金州勇士與休士頓火箭的比賽發生意外插曲，勇士隊前鋒格林（Draymond Green）在某次爭執中直接對火箭隊中鋒申京（Alperen Sengun）的脖子出肘，被吹技術犯規，引發外界爭議。此役勇士隊終場以 96 比 106 不 ...2025-04-07 -
SBL／台啤哈孝遠抗爆怒槓上裁判，直接「帶隊離開球場」遭沒收比賽輸球！
SBL 超級籃球聯賽又出事！今日台啤對決彰化璞園柏力力的比賽中發生意外插曲，台啤教練團因不滿裁判判決直接在比賽還沒結束前「整隊離開球場」，包括哈孝遠更是直接徹底發怒，最終被裁判宣告沒收比賽，由柏力力直接贏得勝利。 ...2025-04-05 更新 -
MLB／Aaron Judge 再度開轟領先全聯盟，創下比肩「棒球之神」史詩紀錄！
MLB 大聯盟紐約洋基明星球員「法官」賈吉（Aaron Judge）今日對決匹茲堡海盜再度火力全開，敲出本季第 6 發全壘打，不僅讓他在美聯及國聯全壘打排行榜上單獨登頂，更成功追平貝比魯斯（Babe Ruth）的史詩紀錄。 ...2025-04-05 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 -
MLB／「魚雷球棒」完整懶人包分析！讓大聯盟打者都瘋狂的新型球棒到底是什麼？
MLB 大聯盟自上週開季至今，除了持續關注賽況以及各隊戰績之外，還有一項話題備受球迷討論，一種具備特殊外型設計的全新球棒「魚雷球棒（Torpedo Bat）」，不少球員在使用它後紛紛迎來打擊大爆發的表現，或將在聯盟掀起一波新革命。這回就要來 ...2025-04-02 -
NBA／Stephen Curry 狂轟 52 分飆進 12 顆三分球！超越詹皇締造諸多歷史紀錄！
NBA 今日金州勇士對決曼非斯灰熊的比賽，勇士隊明星後衛「咖哩」柯瑞（Stephen Curry）徹底發威，全場飆進 12 顆三分球攻下 50 分，率領球隊以 134 比 125 擊敗灰熊隊喜迎 3 連勝，排名也正式來到西區第五，個人更創下 ...2025-04-02 更新