我們身體上的脂肪，也許是最頑固的老朋友，來得易，去得難。不少人嘗試用不同的方法去和這老朋友講拜拜，但多數都是無功而還。今年流行的 吃油 減肥 法，很多明星名人都是用這方法減掉這頑固的脂肪，究竟這方法為何這麼有效呢？重點就是將你的身體變成一部完美的消脂機器，要做到這一點，以下三步就能改變你的身體。

吃油減肥！3 步變成「消脂機器」

1. 澱粉質愈多；燒脂機會愈少

由小到大阿媽都叫我哋食飯食飯，原來澱粉質是燃燒脂肪的最大障礙。當我們做運動的時候，身體就需要能量，而澱粉質就是最好的能量來源。有澱粉質的時候，你的身體不會用你的儲備能源：即是你的脂肪。換句話說，你吃澱粉質愈多，燃燒脂肪的機會就愈少。我們日常的生活運動量相對比較少，那麼你吃澱粉質的份量也應該相對地少。如果在運動量比較大的一天，你就可以吃多一點澱粉質。

          


 

                

         
        


▶︎▶︎ 建議：以一般辦公室文員的活動量來計算，想令身體變成燃燒脂肪的機器，你每天的澱粉質攝取量可以在 50 毫克以下，大概只有一碗飯的份量，而且建議避免晚餐進食。

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2. 以油消脂 加快代謝無反彈

關鍵的第二步，就是要提升油份的攝取量。這件事嚇怕很多人，當身體沒有澱粉質作為能量的主要來源，他們退而求其次就會找脂肪作為能量。由於身體已經很久沒有運用脂肪作為能量來源，所以燃燒脂肪的能力一般比較低，這種情況下就會造成能量短缺，令你每天無精打采，欠缺體力，而且身體會降低你的新陳代謝，從而影響燃燒脂肪的能力。要保持新陳代謝去燃燒脂肪，你就要將油份的攝取量提高。身體運用吃進口裏的油份（例如椰子油）和運用你腰間的脂肪作為能量的功能，基本上是一樣的。進食油份不單止可以保持新陳代謝，而且有效訓練你身體運用脂肪作為能量的功能，可以說是運用油份去引導身體燃燒你的脂肪。

▶︎▶︎ 建議：每天進食牛油果、原味果仁、橄欖油、椰子油，這些有益的油份來源，尤其是在你感覺到無精打采或者運動前後進食，特別有效。

3. 每天15鐘全身運動


在芸芸運動之中，能夠運用大關節、大肌肉、活動全身的（例如波比跳 Burpee )，就是最有效提升新陳代謝，燃燒脂肪。近年流行的 7 分鐘運動、 10 分鐘運動，內容都是以活動全身的動作為主，效率高、器材少，基本上甚麼地方也能夠做到。而且活動全身的動作有效加快身體淋巴系統的循環，燃燒脂肪之餘，又會幫助去水腫，一舉兩得！


▶︎▶︎ 建議：每天花 15 分鐘的時間去做活動全身的運動，在早上做效果最佳。

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