對於有失眠問題的人來說，每一晚躺在床上都是一種考驗。那種身體經已非常疲累，但頭腦還是很清醒的狀態，真的只有經歷過無數徹夜難眠的人才能明白箇中的苦況。為了對抗失眠，不同人會使用不同方法，不過當你試過了熱水涼、熱牛奶、精油、音樂等方法後，不如還原基本步，嘗試一下簡單又易學的呼吸法吧！


是的，你每分每秒都在做的呼吸，其實也能幫助或影響你入眠。有研究發現，呼吸有遏制壓力和降低皮質醇水平的作用，能讓我們身體自然地放鬆。不過，許多人在大部分時間，其實都不自覺地用力口呼吸，但只有用鼻呼吸，才可以做到增強血液循環、減輕焦慮、改善肺部健康、促進腦部功能和改善情緒等效果。所以，下次在床上難以入眠時，不妨試試以下 2 個呼吸運動，或許比其他方法都更方便有效呢！


延長呼吸節奏

讓你每晚對抗失眠的 2 種呼吸法


1. 把一隻手放在肚子上。

2. 用鼻子吸氣和呼氣。

3. 每一下吸氣時，都注意腹部的自然起伏。

4. 幾分鐘後，開始延長你呼氣的節奏，大概比你吸氣長一至兩下。

5. 重複這節奏直到入睡。


計算你的呼吸

讓你每晚對抗失眠的 2 種呼吸法


1. 開始時先用鼻子吸氣和呼氣。

2. 建立起一個緩慢的呼吸模式，為時大概一、兩分鐘。

3. 開始計算你每一下呼氣，由一數到五，之後再重複。

4. 每五下呼氣為一組，假若數錯了，就由一重新開始。

5. 繼續數直到入睡為止。

失眠不用再飲熱鮮奶，學會這 2 種呼吸法就可以讓你每晚輕鬆入眠！


責任編輯：#熊編

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