亞洲女士很多都是屬於「梨形身形」，就是下半身比較容易肥胖，同時就會顯得屁股大而且整體比例視覺上變得很短。命名上半身穿 S 碼，但是下半身卻要穿 M 碼甚至 L 碼！這次就教大家 3 個瑜珈動作幫助瘦下半身，每天只需要 10 分鐘的時間，就可以讓你的骨盆縮小，但是一定要堅持每天做才會有效果，睡前 10 分鐘一點都不困難！


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3 個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小 

1. 深蹲 

很多瑜珈運動裡都有深蹲這個訓練，因為好處非常多，對於瘦下半身是最有效的運動！刷牙、看電視閒著沒事也可以來一下深蹲，不知不覺就會瘦下來！ 

1. 這個版本的深蹲跟普通的深度有點不一樣，雙腿打開的幅度要比肩寬，腳趾頭向外，雙手叉腰。 

2. 臀部慢慢地往下坐，背記得要挺直，上半身不要歪掉，腳趾頭不要超過膝蓋。 

3. 慢慢呼吸，10 下為一組，每次做 3 組。 




每天 10 分鐘下半身瘦一個 Size！3 個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小



2. 側身臥躺 

這個動作最睡前做非常適合，邊看劇都可以做到，懶人必做的一個瘦下盤動作！ 

1. 側躺在瑜珈墊或床上，雙腿合併，膝蓋微微彎曲，手叉腰。 

2. 上半身維持不要動。原本疊在上面的腿打開。 

3. 腳打開的時候，兩個腳板依然保持合併，不要分開，只要大腿分開就可以了。 

4. 兩邊腿各做 10 次。 


每天 10 分鐘下半身瘦一個 Size！3 個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小
    側身臥躺 骨盆縮小
    圖片來源：sundaymore



每天 10 分鐘下半身瘦一個 Size！3 個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小
    骨盆縮小 側身臥躺
    圖片來源：sundaymore


3. 平躺屈膝 

這一個動作也是非常簡單，做起來一點都不辛苦。但是對於練大腿和腹部都非常有效，因為腿部要維持懸空的狀態。 

1. 平躺在瑜珈墊或床上，雙腿呈 90 度屈膝凌空，然後雙手放在膝蓋上方。 

2. 手微微用力將膝蓋往兩側拉開，謹記小腿要放鬆，要感受大腿在用力才是正確的姿勢！ 

3. 開合為 1 次，一共做 10 次。 骨盆縮小骨盆縮小 




責任編輯：熊編

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