憋氣 1 分鐘狂瘦一圈！真空收腹法比仰臥起坐更輕鬆

不需使用任何輔助器具、隨時隨地都能做還不會爆汗，比仰臥起坐還輕鬆，對於想找零碎時間運動的人真的很推薦～

圖片來源：（圖／pinterest.com）

夏天一天一天逼近，為了展現好身材，相信大家都開始卯起來運動了！近期歐美國家就燒起一波真空收腹（Stomach Vaccums）的瘦身法，不需使用任何輔助器具、隨時隨地都能做還不會爆汗，比仰臥起坐還輕鬆，對於想找零碎時間運動的人真的很推薦～跟著以下簡單三個步驟，連續做一個月就能成功鏟下油肚。

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1.肺氣全部呼出

首先用鼻子深吸一口氣，再慢慢把氣從嘴巴呼出，做真空收腹的過程中，要想像自己正在穿上一條非常緊的緊身褲，所以需要收緊小腹，接著把腹部的肉推往脊椎，讓每一次呼氣胃都緊貼背部。

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2.腹部內縮維持凹陷

第二步，就像擠氣球一樣，把肺裡面的空氣都排出去！這時候腹部會呈現凹陷狀，記得摒住呼吸保持 4 秒鐘以上，然後慢慢深呼吸，調整自己的動作並放鬆身體。

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3.屏住呼吸 20 秒重複 3 組

要堅持每天做 3 組，而且運動一段時間之後腹部凹陷時保持的停頓時間可以逐漸增長，如果剛開始不習慣憋氣的話，可以先緩慢小口吸氣，再慢慢地增加時間。如果想加強難度，除了可以站著，還可以躺著或是用倒立的姿勢做。

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對於運動量不足或者是腰腹部無力的運動新手來說，真空收腹法是不是很簡單呢？在做的過程中，可以增強腹部肌肉的控制力，更可以幫助緩解腰背酸痛，不過最大的好處就是不會對身體造成負擔，快趁夏天前瘦下來吧！

責任編輯：熊編

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