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仰臥起坐根本無法瘦肚子!這 3 項「剷除腰肉原則」,坐著也可以瘦身!

過年期間食慾大開,年後換來的竟然是「肚子多一圈」?據了解,全身上下最容易肥胖的位置就是腹部,主要因為肚子上的肌肉類型屬於平滑肌,除了容易堆積脂肪外,還會隨著脂肪伸縮擴張,所以第一個肥胖位置往往都是肚子。一旦腰圍多了一吋,想要消除可需要花點時間,而這似乎成為了許多人的困擾,但事實上,只要抓住「去除腰部脂肪原則」,你也能簡單剷肉,以下編輯整理了 3 項原則,不妨參考看看吧!


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 ➤腰圍多一寸,怎麼辦? 

仰臥起坐並不會瘦肚子,深蹲更有效!

大部分的人對於仰臥起坐有個迷思,認為狂做能夠成為小蠻腰,殊不知仰臥起坐對於去除腹部脂肪完全無效。想有效剷除腹部肥肉,深蹲運動反而才最有效,主要因為深蹲動作將下半身向下壓,可以刺激腹部、大腿內側肌群,做完深蹲你會明顯感受到肌肉緊縮,那就表示正在促進脂肪燃燒!

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併攏大腿

這個腹部瘦身方法,非常適合久坐上班族實行,只要坐著將雙腿併攏,你會發現大腿內側、腹部有緊縮的感覺,若想有更強烈的效果,建議可以在大腿中間夾一本書,偶爾用力夾 10 下,或是撐住 30 分鐘,你可以感受到腹部肌肉酸酸的感覺,這表示已經刺激到腹部肌群!

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呼吸運動

據說小腹肥胖除了脂肪堆積以外,也可能是長年肥胖所形成的肌肉記憶。腹式呼吸的方法,先將背部挺起,肩膀向後拉開,深吸一口氣緊縮小腹,接著用 20~40 秒的時間慢慢吐氣,當你氣吐得愈慢,腹部肌肉酸痛感更明顯,短期內可以讓腹部肌肉重新記憶形狀,長期則能明顯發現腰圍小一吋了哦!


過年不小心養出小肚腩,別擔心,只要在日常生活中,加入以上 3 項原則,即可成功消除!但最後編輯要叮嚀讀者們,平常坐姿過於放鬆,也會使肚子肌肉形狀成為鬆散狀態,建議坐著時,腰背挺直,讓肚子處在緊繃狀態,才可以避免小腹產生哦!


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