繼上回熊編撰寫了一篇
南韓書生網紅褪衣露驚人大肌肌後
可是讓不少讀者打破對書生柔弱的刻板印象？
（🔥書生養眼身材連結點此）
-
古巴裔女星安娜德哈瑪斯（Ana de Armas）近日在洛杉磯街頭展現她對時尚的獨到品味，這位曾以電影《金髮夢露》（Blonde）走紅的 37 歲女星，1 月 5 日為慶祝路易威登（Louis Vuitton）經典花紋誕生 130 週年，特 ...2026-01-09 更新 -
萬眾矚目的 JKF 年度盛事「百大女郎選拔」正式進入最終倒數！適逢雜誌第 100 期發行，今年的戰況猶如一場星光級的「封后大戰」，粉絲團體總動員，戰況空前激烈！在這場頂尖對決中，「性感小野貓」玟妡緊急發動催票總動員，誓言衝破百萬大關！ ...2025-12-12 更新 -
創作才子吳克群驚喜現身浙江大學食堂！他因參與校園音樂節活動，親自化身服務員替學生端餐，甚至因天氣炎熱脫下襯衫，白背心加上結實手臂線條瞬間掀起全場騷動。 ...2025-10-02 更新 -
當你還在猶豫「這個夏天要不要備賽」的時候，有一群人，早已用信念、汗水與肌肉，把台灣的健美文化推向世界級的舞台——他們，就是 GKBB 成吉思汗全國健美公開賽 的推手。 ...2025-06-06 更新 -
全球頂尖健身競技場正式開戰！ Red Bull Gym Clash 即刻展開，這場史無前例的團隊健身大戰打破傳統個人競技模式，考驗挑戰隊伍的力量、耐力、技巧和團隊策略於一身。這不只是一場比賽，更是健身房之間的榮譽之戰，目前健身工廠、Worl ...2025-05-15 更新 -
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 更新 -
「健身不僅改變外在，更重塑你的人生態度！」根據《哈佛期刊》的報告，運動能降低許多風險，也能養成規律的活模式。定期鍛煉有助於讓自己更穩定，對於生活也更有掌握度，會讓人更怡然自得。對於知名運動保健品牌 Notorious 的品牌代言人王翔而言， ...2024-12-06 更新 -
為了鼓勵全球運動員挑戰自我訓練極限，UNDER ARMOUR於亞太地區推出大型運動賽事《UA COMBINE》，賽事全方位結合敏捷、肌耐力、爆發力及心肺耐力等體能測驗項目，目前已於新加坡、馬來西亞、菲律賓、泰國等多個國家成功舉辦，不僅吸引上 ...2024-03-29 -
近幾年運動風氣興盛，不少女生也會加入健身的行列。近日就有一位健身正妹 Lucia Mikušová 因甜美外型但卻有著驚人的腹肌與超結實肌肉線條的反差形象而引起關注，更厲害是她還有「超軟 Q 筋骨」，劈腿一字馬、整個人對折完全不是問題。 ...2024-01-29 -
大家都說會運動的女生最美麗，這句話可一點都沒錯！近日就有一位日本美女健身教練 Akiko 因擁有超級性感 S 曲線而爆紅，不僅會經常分享自己的運動照片，其性感程度看完後絕對讓人肌肉一秒充血硬起來呀！ ...2023-10-16 更新 -
2023 下半年 PUMA 升級打造全新 NITRO™ SQD (SQUAD 縮寫) 雙密度氮氣中底，並將其完美運用在高強度訓練鞋款，推出全新 PUMA PWR NITRO SQD 訓練勁履 (PWR 為 POWER 縮寫)，號召全台健身男 ...2023-08-28
近幾年精實的肌肉似乎成為一股趨勢
誕生了不少肌肉男神
像是雷神、朴敘俊、柴克艾弗隆⋯
但你相信在擁有這身性感肌群之前
他們的身材可是相當乾扁！
「羅馬不是一天造成」
這些男神的肌肉更不是一夕之間誕生啊～
這回熊編蒐集 5 位「肌肌男神進化史」
究竟他們在成為肌肉的前身，體態長什麼樣子？
又是如何養成這般大肌肌呢？
趕緊看看他們從柔弱小生到肌肌男神的變遷史吧！
🔥🔥🔥
克里斯漢斯沃
說到肌肉男神，怎麼可以不提及全球最性感男性（我老公🧡）克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth）呢？因演出電影《雷神索爾》（Thor）聲名大噪，片中的索爾形象霸氣又帶點傻氣獲得影迷關注，而他渾厚的牛奶精壯身材，以及私下超級性感奶爸的完美形象，可是征服了全球少女的心啊！（尖叫停不下來🤪）
但⋯你相信永存在我們心目中的索爾男神
過去的肌群並沒有現在這麼渾厚有料嗎？
克里斯漢斯沃剛出道的時候，雖然能明顯看到腹部以及手臂的肌肉線條，但整體身型體態看起來還是有些消瘦，直到接演電影《雷神索爾》後，克里斯漢斯沃為了因應索爾在漫畫中的精壯外型，更加密集投入健身，終於換來了這身性感身軀，而且手臂的「粗度」也明顯增加不少！（👅凹嗚）
▲連背肌也不放過，要不要這麼性感啦！（受不了）
從 2D 晉升 4D 肌肉可是要付出不少代價
除了勤奮上健身房運動以外
克里斯漢斯沃還喜歡在家徒手鍛鍊
日前他曾分享不用任何健身器材就能健身的短片 👇
source：chrishemsworth＠instagram
克里斯漢斯沃親自示範了健身操，動作看似簡單，實際做起來可是相當不簡單！克里斯漢斯沃也在貼文上分享這套徒手體操，每天做 10 回合，腹肌、手臂、大腿、小腿以及臀部通通都能鍛鍊到，你能接受克里斯漢斯沃的激烈體能挑戰嗎？（男神也當邊緣人：克里斯漢斯沃一家人入住澳洲超奢華新家，歡樂入厝照大明星本人淪為拍照背景邊緣人！）
肌肉養成班：新晉男神王嘉爾靠著一年沒碰「這個東西」瘦出輪廓線＋大肌肌！
克里斯伊凡
叫克里斯的身材是不是都不錯啊？（口水止不住🤤）同為漫威出生的肌肌男神克里斯伊凡（Chris Evans），因出演漫威電影《美國隊長》（Captain America：The First Avenger），以俊俏臉蛋、183 公分身高、凹凸有致的肌肉身材迷倒全球無數男女影迷，別以為人家只有肌肉可看，他的招牌性感美尻更是有著「美國翹臀」之稱啊！（想抓🖐）
充滿致命吸引力的美國隊長
過去身型竟然不是長這樣！？
以下給你看看衝擊性的對比照！👇
克里斯伊凡剛出道時的身材其實算是滿有料，但身型輪廓線條感似乎不夠顯著，整個體態看起來還是有些單薄缺失筋肉的感覺，而且膚色偏白，有點少了男人味呀。後來加入漫威電影《美國隊長》的克里斯伊凡，為了詮釋角色形象而勤奮健身以及搭配健身菜單，成功鍛鍊出性感肌肉線條，但據說這段訓練過程相當艱辛，還讓克里斯伊凡直言：「太殘酷」！（你應該會喜歡：誰能抵擋？「美國隊長」克里斯伊凡翹臀大合集 二刷《復仇者聯盟 4》必看性感重點！）
▲克里斯伊凡的性感美尻，熊編幫你找！到！了！
想擁有這身筋肉身材可是相當不簡單！
究竟是付出了什麼代價讓克里斯伊凡直言太殘酷？
讓我們一起來一探究竟 👇
克里斯伊凡的健身目標與其他漫威成員不太一樣，為了創造出寬肩膀、細腰圍的倒 V 字身型，克里斯伊凡的一週 4 次鍛鍊菜單中，上半身的健身占比就佔了 3 成，其中包含單臂舉啞鈴、舉重、甩戰繩等等，難怪克里斯伊凡的肩膀以及二、三頭肌都明顯增大好幾倍！（新片出爐：007 轉行當偵探！導演透露《鋒迴路轉》確定開發續集，丹尼爾克雷格將回歸辦案！）
J 個瘋起來：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦 3kg ！
柴克艾弗隆
提到長相清秀的肌肉男神，怎麼能忘記迪士尼影集天菜柴克艾弗隆 ( Zac Efron )呢？當年因演出校園劇《歌舞青春》（High School Musical ），充滿陽光的氣息，以及能跳能唱的才華魅力，成為七、八年級女孩們的初戀，而近年投入健身行列，練出一身肌肉的柴克艾弗隆，不僅成功跳脫過去的稚氣模樣，性感筋肉身材還讓他的人氣再度飆升！（再度止不住口水🤤）
究竟柴克艾弗隆過去與現在的身型體態差多少呢？
趕緊往下看 👇
柴克艾弗隆在演出《歌舞青春》的時候，不論長相、體態看上去都相當青澀，雖然腹部可以隱約看到腹肌線條與人魚線，但好像因體脂較低，讓身型看起來有點太瘦啦！從迪士尼畢業後的柴克艾弗隆，為了跳脫陽光男孩的形象，奮力健身鍛鍊體態，照片中就可以明顯看到體態轉變，隱約線條晉升為傲人冰塊腹肌，A CUP 胸型也瞬間長到 B CUP 呢，螢幕前的你是不是快受不了？（受不了要說啊！😱）
從陽光男孩晉升筋肉男神的柴克艾弗隆
究竟付出了多少代價呢？
讓我們一起來一探究竟 👇
柴克艾弗隆的健身方法則是採用了「3－2－1 訓練法」，主要利用有氧搭配重量訓練進行切換運動，迫使身體的新陳代謝不間段的持續運作，讓健身效果能在最短時間達到顯著的效果！另外在飲食上，柴克艾弗隆可是一天攝取到 8 餐，但主要吃的食物皆已綠葉蔬菜、高碳白為主，一天卡路里控制在 3,500 卡，才能練就這般傲人冰塊肌！（可延伸閱讀【野生抓胸弟❤】比哥哥還帥！柴克艾弗隆弟弟長大變「超壯攀岩猛男」網友：這家族有冰塊肌基因⋯）
J 個瘋起來：Jennie、Lisa 都在瘋的「顯瘦直角肩」只靠這 2 招視覺秒瘦 5 公斤！
朴敘俊
素有「花美男」產地的韓國，近幾年也吹起了肌肉趨勢，不少長相清秀又標緻的男星，褪下衣物後各個超有料，說到這裡，讓你聯想的男星會是誰呢？當然就是人氣男星朴敘俊，出道至今演出許多影視作品，後來以《三流之路》、《金秘書為何那樣》中霸氣又溫柔的男友形象，搭配上 186 公分的身高，以及結實恰好的完美體態圈走了無數少女的心。俗話說：「凡走過必留下痕跡」，朴敘俊凡演戲必來場沐浴戲啊～有被他洗澡戲碼給圈走的請舉手！（舉最高那種🖐）
但朴敘俊筋肉身材並不是一出道就如此可口～
事實上過去身型是長這樣！
不信你看 👇
朴敘俊出道時的身材雖然能看到些許肌肉線條，但胸肌以及身體厚度仍然顯得過於扁身，整體身型略顯嬌小！後來為了讓戲劇角色外型看起來更加完美，朴敘俊開始勤奮健身，從對表照片中就可以明顯看到體態差異，不僅胸肌瞬間變大，整個腰圍厚度也有明顯增長，還有那驚人的寬肩線條，難怪每次演戲，都必須來一場洗澡戲碼勾起粉絲的慾望啊！
從花美男晉升肌肉男神的朴敘俊
究竟付出了多少代價呢？
讓我們一起來一探究竟 👇
朴敘俊的工作行程相當忙碌，沒辦法上健身房的時候，他會提早起床去公園徒手運動，並且搭配「彈力帶」進行拉伸，千萬別小看這個動作，因身體微微彎曲，手臂以及腹部都在施力，即可鍛鍊到整個上身肌群，而且這項運動完全不需要受到場地限制，就可以進行鍛鍊，沒時間跑健身房的人，可以參考朴敘俊的健身技巧！（臉蛋這樣養：《金秘書為何那樣》 101% 超完美朴敘俊「維持帥臉蛋 4 法寶」！連微笑也暈船...）
▲我只是想表達朴敘俊的手臂好粗大而已！🤭
吃貨女孩必學：不用節食也能輕鬆瘦下來？這 10 種超級減肥食品讓你邊食邊瘦身！
蘇志燮
最後一位筋肉男神就是韓國男星蘇志燮，在還未出道成為藝人之前，他可是一名游泳健將，甚至還是國家代表隊種子培訓選手。1996 年因參演《模特兒故事》正式踏入演藝圈，陸續演出許多經典影視作品，像是《對不起，我愛你》、《主軍的太陽》等等！除了演技身受影迷喜愛，他憂鬱的大叔魂，搭配上 189 公分精實的身材，更是誕生了不少蘇太太啊！（你該不會也是其中一任吧？🤭）
蘇志燮的肌肉有多狂相信大家有目共睹！
但你知道嗎？年輕時的蘇志燮可是不折不扣的瘦排骨！
不信你看 👇
相信大家聽到蘇志燮是一位游泳健將，腦海中應該會浮現他寬闊肩膀以及凹陷的肌肉吧？但事實上蘇志燮的身材竟然如此削瘦，連肋骨都能清晰可見，歐爸到底有沒有好好吃飯啊？後來進入戲劇圈的蘇志燮，非常在意鏡頭上的完美而開始投入健身行列，凡只要有戲劇演出，那段期間他勤奮健身，以及控制飲食！
從瘦排骨晉升肌肉狂魔
究竟付出了多少代價呢？
讓我們一起來一探究竟 👇
蘇志燮有一套自己的鍛鍊菜單，整套健身計畫中共有 6 個項目，分別針對各種部位進行鍛鍊，像是啞鈴深蹲鍛鍊下半身，戰繩訓練則鍛鍊上半身，每天花 3 至4 小時進行健身運動，兩個月就能看到效果！除了運動以外，蘇志燮還會自製便當，刻意避開澱粉、碳水化合物、鹽分，改為攝取大量蔬菜、蛋白質以及肉類，嚴密堅持下即可鍛鍊出蘇志燮的結實身材！（ J 個你知道嗎：魅力熟男蘇志燮「不可錯過的 3 大秘密」 網友：想被觀察 365 天）
看完整篇養眼筋肉男神後，口水流到都能建水庫了吧！趕快把口水擦一擦，揪男友一起來勤奮健身，說不定下一位筋肉男神就是你的枕邊人唷！還想了解更多美體保養嗎？也可以看看：40 歲亨利卡維爾「性感顏值」打爆一票小鮮肉！ 一張帥臉全靠「洗出來的」？
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。