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腹肌運動:馬甲線、11 字腰線 一天 5 分鐘瘦小腹速成班

SHINE華文時尚
責任編輯:Edna / SHINE華文時尚 Apr 11, 2019 in 美妝保養

馬甲線、11 字腹肌、川字腹肌⋯⋯幾乎已經成為「健康性感」的代名詞,越來越多女生體會到,光是「瘦」但沒有「線條」,其實是不夠的!現在就一起為漂亮的腰線和腹肌努力吧~重點是,一天只要 5 分鐘,到底有什麼理由不練呢?


超夢幻腹肌馬甲線 
每天 5 分鐘就能擁有?!


「馬甲線」到底是怎麼來的?

女生們夢寐以求的馬甲線,也有人說是 11 字腹肌或川字腹肌,其實是腹直肌、側腹肌之間的凹陷,而訓練重點就在側腹肌和核心肌群!


source:Joanna Soh Official@youtube

賴床 5 分鐘!躺在床上也能練馬甲線

天哪!根本不用離開床鋪,就已經可以開始練腹肌,世界上哪有這麼夢幻的事情?Youtuber Joanna 示範了一組只需要 5 個動作的腹肌訓練教學,每個動作持續 50 秒,休息 10 秒後再進行下一個動作,短短 5 分鐘,不只可以幫助你在早晨賴床的時候醒醒腦,還能訓練腹肌,編輯已經迫不及待要嘗試了!


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source:blogilates@youtube

不需任何道具!小小空間就能完成腹肌運動

每次只要跟著 Cassey 運動,整個人就超有活力的!她的教學不只簡單易懂,輕快的節奏和語調也很能振奮人心,雖然這些動作要持續做並不簡單,但是腹部肌肉明顯的緊張感,就是你的腹肌正在養成的證據!


咖啡也能瘦身?
延伸閱讀>
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source: Autumn Calabrese@youtube

只要一顆瑜珈球 運動變得更有趣、更有力!

瑜伽球上維持平衡雖然不簡單,不過當你覺得居家運動已經漸漸變得無趣時,來點小道具絕對能讓你重燃熱情!這組動作需要更大的空間,並運用瑜伽球來增加訓練的強度與難度,但是效果將來的更快、更明顯,你的付出絕對會反映在漂亮的馬甲線上!


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超完美腹肌女星出動
以她們為目標努力吧!









馬甲線這樣練!

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