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8 個瑜伽動作暖子宮!有效舒緩經痛 強化子宮

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女生經常面對經痛問題,加上夏天常常喝凍飲,以致子宮狀態很差。不想生理期經痛,就要做以下的瑜伽動作暖子宮。瑜伽可以舒緩子宮周圍的肌肉,同時強化子宮,甚至生理期的時候也可以做呢!

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8 個瑜伽動作暖子宮

📌不常做運動較易經痛

通常有運動習慣的女生,被經痛及生理期的腰痠背痛困擾較少,為什麼呢?因為骨盆內有子宮、膀胱、腸子,還有很多細小肌肉,都是平常不易運動到的。所以當生理期來的時候,子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到,以致腹部悶痛、下背痛、腰痠延伸到大腿臀部。尤其是本身寒底的女生,經常處於有冷氣的地方也會使子宮更加收縮,嚴重的話還會經血排除不順。


瑜伽動作暖子宮

📌瑜伽動作紓緩經痛

瑜伽動作可以舒緩肌肉以及緊張情緒,特別對腹部深層按摩。除了平常日子可以做瑜伽強化子宮,其實生理期也可以做瑜伽,只要避開頭下腳上的倒立式、肩立式,再加上許多的軟墊、枕頭輔助,就可以了。 

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瑜伽動作暖子宮


以下幾個動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單,再加上大量的枕頭、毯子,增加輔助,都是在生理期都可以練習的動作:

動作 1:動動肩胛骨暖身

.使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊

.轉動雙肩

.將手放在膝上,做一個深呼吸。

瑜伽,經痛,子宮


動作 2:貓背式(cat pose)

作用:伸展骨盆肌群

.四足跪姿預備,此時背部呈直線。

.慢慢吐氣將腹部往內縮,背部上揚,保持姿勢並 hold 住 1-2 秒。

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.吸氣預備,吐氣時慢慢把頭揚起,臀部翹起,像貓一樣優雅站立。

.全部動作重複 5-8 次

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動作 3:嬰兒式(child pose)

作用:休息

.雙腳跪姿自然的張開,拿幾個枕頭靠在大腿中間,可以自然的擺動臀部運動骨盆。

.整個上半身趴下,就像嬰兒趴睡般,保持深呼吸。頭轉向左方,幾個呼吸後,頭轉向另外一面。

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動作 4:仰臥英雄式(RecliningHero Pose)

作用:放鬆腹腔與骨盆

.背部挺直,跪於地面,如果感膝蓋不適,可以放一個瑜伽磚在臀部。

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.用雙手肘撐住,背部慢慢往下,頭部可以輕鬆的左右轉動放鬆。

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動作 5:有支撐的頭碰膝前曲式( head to knee pose ) 

作用:腹部按摩

.將雙腳在感到舒服的狀態下分開,另一腳總放在對側腿大腿間,屈單膝。

.將枕頭放在伸直的腿上,吸氣向前伸展上半身,呼氣時額頭落在枕頭上。慢慢感受呼吸。

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動作 6:頭碰腿前屈坐式(paschimottanasana)

作用:伸展後背、按摩腹部

.雙腳直伸,將很多的枕頭放在雙腳上,做一個感到安全的支撐,呼氣額頭落在枕頭上,或是轉左側、右側,找出最舒服的位置。

.手自然放前,腰部帶動身體慢慢搖動,腳尖上下伸展,找到最放鬆的姿勢。


瑜伽動作暖子宮




動作7:躺姿蝴蝶式( Sleeping Butterfly ) 

作用:刺激卵巢,幫助排血。

.慢慢張開大腿,兩腳掌相對,使用枕頭支撐兩個懸空大腿,得到放鬆。

.背後、頭部也放些枕頭,慢慢地往後躺。

.腹式呼吸,感覺腹部的運動。

.用手按摩腹部及穴道

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動作 8:躺姿壓腿式 (Pawan Muktasana )

作用:按摩腹部、內臟

.兩腳卷曲起,左右到旋轉圈圈般自然搖擺。

.腳卷曲雙腳慢慢扭轉向右側,面朝左側,自然的深呼氣吸氣。再換另外一邊。

瑜伽動作暖子宮


▼ 完整影片:

Source:Yoga With Adriene@Instagram



責任編輯:美心


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