NBA 字母哥 Giannis Antetokounmpo 訓練菜單大公開，想當巨巨就要這樣練！

說到 NBA，很多球員幾乎天生就具備優良的身體素質，比如像 LeBron James、Shaquille O'Neal、Dwight Howard 等球星，然而事實上，也有不少球員在尚未踏入聯盟前身形偏瘦，是後來經過不斷的訓練及飲食調配下，才慢慢成長茁壯，甚至成為 NBA 聯盟中的「魔鬼筋肉人」，密爾瓦基公鹿球星「字母哥」Giannis Antetokounmpo 便是最好案例之一。

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圖片來源：hupu

從瘦竹竿進化成希臘怪物

Giannis Antetokounmpo 自 2013 年踏入 NBA 聯盟，當時的他雖然具有身高及臂展優勢，僅可惜身型單薄瘦弱，在沒有足夠對抗力的情況下依舊難以在場上有所發揮；但隨著 Giannis Antetokounmpo 之後不斷狂操自己，在重訓及飲食方面下足大量的功夫，讓他的肌肉一年比一年還大，個人數據更是逐年攀升，目前的他已經是能主宰聯盟的 MVP 等級球星。

剛進聯盟的字母哥

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剛進聯盟的字母哥

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現在的字母哥

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現在的字母哥

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那麼相信各位球迷肯定十分好奇，究竟 Giannis Antetokounmpo 到底是做了哪些訓練，才讓他得以蛻變成為現在的「希臘怪物」？對此外媒《Fitness Reaper》公布了 Giannis Antetokounmpo 的一週訓練菜單，現在就讓我們一同往下翻閱，看完後相信你也會為字母哥的堅持而感到驚嘆！

圖片來源：nba

▼ 以下為 Giannis Antetokounmpo 一週訓練菜單（備註：每天練 2 次，一次練 1 小時）

星期一和星期三：練上半身

頸部練習 6-10 次，1 組

站立式聳肩 6-10 次，1 組

上斜啞鈴推舉 6-8 次，3 組

上斜槓鈴推舉 8-10 次，3 組

窄握引體向上 8-10 次，1 組

仰臥臂屈伸機 6-10 次，1 組

啞鈴側舉 6-10 次，2 組

啞鈴前舉 6-10 次，2 組

坐式滑輪划船 6-10 次，1 組

坐式肩胛划船 6-10 次，1 組

機器胸部推舉 6-10 次，1 組

上斜推胸機 10 次，1 組

滑輪下拉 6-10 次，1 組

機械式肩推 6-10 次，1 組

機械式坐姿划船 6-10 次，1 組

機器反向飛鳥 8-10 次，1 組

外旋延展 6-10 次，1 組

內旋拉繩 6-8 次，1 組

三頭肌下拉 6-8 次，1 組

纜繩上拉 3-4 次，2 組

握力器 3-4 次，2 組

手腕屈曲 6-10次，1 組

手腕伸展 6-8次，1 組

圖片來源：ballislife

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星期二和星期四：練下半身

硬舉 6-8 次，2 組

深蹲 6-8 次，2 組

羅馬尼亞硬舉 6 次，2 組

GHR 緩降運動 6-10 次，2 組

大腿推蹬訓練 6-8 次，2 組

俯臥腿彎舉 6-10 次，1 組

單腿大腿推蹬訓練 6-8 次，1 組

啞鈴登階 3-4 次

弓箭步 6-8次，2 組

瑜伽球的腿部彎曲訓練  4-8 次，1 組

單腿屈膝橋式 6-10 次，1 組

瑜伽球屈膝橋式 8 次，1 組

髖關節外展 6 次，1 組

踮腳訓練 6 次，1 組

反向捲腹 8 次，每組 2 次

纜繩側展  8-10 次，2 組

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星期五和星期六：練有氧

包含跑步、游泳等其他有氧運動

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星期日：休息一天

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以上便是 Giannis Antetokounmpo 成功蛻變成「希臘怪物」的關鍵！光是用看的就覺得好累啊...（笑）。有興趣的讀者不妨在底下留言分享你的看法，另外亦可查看「34 歲體態精實的關鍵！Dwight Howard 訓練菜單曝光：每天伏地挺身、仰臥起坐、深蹲各 100 下」相關報導。