相信很多人在冬天容易不小心吃太多，加上天寒地凍根本懶得出門，進來的熱量遠超過一天消耗的卡路里，肚子、臀部脂肪就會越來越猖狂，那該怎麼辦呢？健身減脂要把握「三分靠運動、七分靠飲食」的原則，如果只是瘋狂運動，但是飲食不控制，過度攝取的機會相對更高，所以正確飲食關鍵再搭配運動真的很重要，接下來筆者為大家帶來 4 種冬天不發胖特別注意的關鍵，同時推薦 4 種在家也能做的健身動作！
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尹恩惠 169 公分 47 公斤！5 大減肥守則曝光，網友驚：「難怪體態這麼逆天！」
南韓女星尹恩惠出身女團 Baby V.O.X，41 歲依然以凍齡外貌與纖細體態備受矚目。她近日在 YouTube Vlog 中大方公開自己的身高體重，透露長年維持在 47 至 48 公斤之間，並分享完整的減肥 5 大原則與詳細菜單。 ...2025-12-12 -
《親愛的 X》金裕貞身高 164 身材、肌膚保養秘訣大公開！鏡頭下零瑕疵的秘密原來是這個！
最新驚悚劇集《親愛的 X》開播後立刻引爆全網熱議，昔日的「國民妹妹」金裕貞這次破格挑戰飾演患有反社會人格的頂級女演員「白雅珍」天使臉孔下隱藏的殘忍本性被她詮釋得淋漓盡致，演技進化程度讓觀眾驚呼封神！更令人驚艷的是，在 4K 高畫質近拍鏡頭下 ...2025-11-18 -
泫雅澳門演出突暈倒台上！瘦到 49 公斤內疚道歉：「讓大家失望了！」
被封為「性感小野馬」的南韓女星泫雅（HyunA），昨日在澳門 Water Bomb 音樂節擔任表演嘉賓時，竟在演唱到一半突然癱軟倒地，被保鑣緊急抱離現場送醫。消息一出立刻引發粉絲關注，所幸泫雅在晚間恢復意識後，隨即透過社群平台發文報平安，並 ...2025-11-10 -
泫雅減肥瘦回 49 公斤！腳背滿是傷口嚇壞粉絲本人回應真相曝光！
南韓性感女星泫雅婚後出現幸福肥，體態變得圓潤豐滿，還被網友拍到雙下巴，甚至在出席韓國海軍 80 周年紀念演唱會時，因全身略顯浮腫遭批「好像大媽」。面對外界聲音，泫雅自嘲吃太多並宣布要減肥。時隔 1 個月後，她在社群平台曬出最新體重照，火速從 ...2025-11-06 -
哈孝遠身高 200 公分減肥成功！3 個月甩 18 公斤私房菜單曝光！
身高 200 公分的藝人哈孝遠，過去以籃球國手身分活躍體壇，近年轉戰演藝圈後常在節目上展現幽默魅力，與空姐老婆的甜蜜互動更被粉絲封為「巨人夫婦」。不過他日前坦言，年過 40 後健康狀況急轉直下，體重一度飆破 163 公斤，還因肥胖引發痛風、 ...2025-10-14 -
潘瑋柏宣布卸下吃神頭銜！社群改名展現決心 1.9 萬人狂按讚！
45 歲歌手潘瑋柏昨日在社群平台小紅書突然宣布重大決定，要正式「卸下吃神頭銜」！這位近年將事業重心轉往大陸發展的藝人，過去因忽胖忽瘦的體態變化多次成為話題焦點，甚至在演唱會中被粉絲拍到身形圓潤的照片，遭網友戲稱為「潘瑋厚」，如今他終於下定決 ...2025-10-08 -
陳喬恩身高 164 三圍身材體重創新低！回歸 10 年前爽喊：「要開吃！」
46 歲女星陳喬恩近日在 Instagram 分享喜訊，宣布體重降到 46.15 公斤，創下 10 年來的新低紀錄。她在社群上興奮貼出體重計照片，並直呼「史上新低」，還豪氣表示要暫時停下減肥，好好享受美食。 ...2025-09-22 -
邊荷律身高 164 自爆制服變緊！向粉絲喊話：「別再送零食！」
中信兄弟啦啦隊韓籍女神邊荷律以大胃王食量和呆萌個性深受粉絲喜愛，常在社群分享各種台灣美食。不過她 9 月 8 日突然在 Threads 發文表示「制服變緊了」，決定開始嚴格飲食控制，並懇求粉絲不要再送零食。 ...2025-09-10 -
陳喬恩身高 164 瘦回 10 年前身材體重！怒喊：「想大吃甜甜圈！」
陳喬恩 46 歲依然維持如少女般的纖細身材，近日她在社群媒體分享了自己的減重過程及飲食控制心得，她坦言隨著年齡增長，新陳代謝逐漸下降，讓她必須更加重視飲食與運動習慣，如今她的體重已接近 10 年前的數字，展現出對身材管理的堅定決心！ ...2025-09-03 更新 -
IVE 安俞真身高 173、體重 48 三圍身材瘦身秘訣：飲食管理、每天照鏡子⋯一拳公開！
韓國人氣女團 IVE 隊長安俞真，以 173 公分的高挑身材、修長四肢與完美肩線聞名，不同於過度纖瘦的女星，她展現的是勻稱又健康的體態，因此成為許多少女心中的身材榜樣。近日，安俞真在綜藝節目《妖精餐桌》中，大方公開自己的 減肥方法與瘦身秘訣 ...2025-08-27 -
小薰黃瀞怡變瘦辣照曝光！瘦到「4 字頭」引網直呼像整形！
36 歲藝人小薰（黃瀞怡）成功將體重控制在 4 字頭，最近更在社群分享蘭嶼旅遊的比基尼美照，立刻成為討論焦點。以往因下盤較為壯碩而感到困擾的她，如今不僅展現纖細腰身與修長美腿，五官線條也因瘦身更加立體。小薰坦言過去買衣服總想著遮掩，如今反而 ...2025-08-21
不是不能吃！但盡量選擇蛋白質食物
冬天進補一定少不了薑母鴨、麻油雞或羊肉爐！如果有健身的朋友，請記得營養要均衡，盡量減少飲料或糖的攝取，特別是含糖飲料要少喝，並以糙米、藜麥等穀類來取代白飯、白麵，整體營養價值會更高。另外可以從蛋白質的吸收來維持肌肉量，只要增加 1 公斤的肌肉，就可多燃燒將近九倍的熱量代謝，至於優質蛋白質有哪些？像是精瘦紅白肉、雞蛋、非加工奶製品、動物性蛋白與黃豆都是不錯的選擇。
記得！在正確時間吃就沒問題
除了多吃蛋白質食物，選擇時間進食也很重要，像是運動完可以吃一點東西，運動前也要攝取高熱量食物，像是能快速燃燒的碳水化合物。簡單來說，運動後 30 分鐘以內、運動前 3 到 5 小時都是適合吃東西的時機，在合適時間吃對食物不容易變胖，還可以幫助身體修復合成肌肉，建議還是以瘦牛肉、鮭魚、雞胸肉等肉類為主，然後以豆漿、優酪乳、高蛋白飲取代含糖飲料或啤酒。
多吃纖維食物！像水果與蔬菜
相信大家對於進食時機、該吃什麼都很清楚了，接下來請多吃水果與蔬菜！蔬果營養價值比加工食物高，富含大量的植物纖維、維生素，而且非加工的天然糖分對身體有很大的幫助。綠色蔬菜就是不錯的選擇，菠菜、花椰菜、毛豆等皆可，另外白色蔬菜有洋蔥、大蒜、大白菜、白蘿蔔等，特別是洋蔥、大蒜有豐富的有機硫化物，可防止心血管病，得以降低冬天變冷發生的各種心血管疾病發生。
碳水化合物不是壞人！但要選著吃
雖然很多人說不要吃麵包、麵條等碳水化合物，但其實攝取碳水化合物是必須的，大多數的碳水化合物會被分解成葡萄糖被人體吸收，也有一定的營養價值，但是盡量選燕麥片、全麥麵包、蕎麥麵、烤地瓜這類飽足感更強的食物，不要選纖維量低的麵包，或是由精緻麵粉製成的加工食物，因為幾乎只剩下碳水化合物，卻沒有保留纖維或營養成分。
知道怎麼吃之後，適量的運動也十分重要，雖然減肥沒有局部瘦身，但是這 4 個針對冬天容易發胖的下肢的健身動作也很推薦你，而且十分簡單，就算太冷懶得出門，在自己家裡也可以完成。
動作推薦 1. 保加利亞蹲
「建議次數：一共五組，一邊 12～18 下」
很多教練都推薦做「保加利亞深蹲」，就連筆者本人也很喜歡！這動作又叫分腿蹲，是一種鍛鍊臀腿相當優質的動作，光透過自身體重就有很好的訓練效果。可以發現是由箭步蹲延伸的動作，把後腿抬高並放在椅子或有高度的物體上，前腳高度不超過膝蓋，保持腳尖往前，後腿主要負責平衡，因此對前側刺激非常強烈，想在大量進食的冬天維持好身材，下肢肌肉一定要練！
動作推薦 2. 高抬腿跑
「建議次數：一共五組，每組最少 30 秒」
高抬腿跑對強化下肢有很大幫助，因為瞬間體力消耗大，而且不用太大的空間（要確定樓下鄰居不會抗議），就能在任何地方訓練。這動作將抬膝與跑步動作整合，對心肺能力、快速燃燒卡路里有直接的效果。但其實抬腿跑也是健身重訓的前置動作，可以快速暖身並且帶動股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌的作動，之後再搭配其他動作就可以將下半身肌肉得以強化。
動作推薦 3. 棒式 + 捲腹動作
「建議次數：一共五組，每組維持 30 秒」
健身的基礎都建立在核心肌群之上，如果核心肌群夠強，就可以增加身體穩定性。可以發現不管是跑步、打籃球還是健身，進行任何運動一定都是核心肌群先收縮，反射保護脊椎避免軀幹受傷，所以棒式就是核心訓練的最佳動作之一，可以同時訓練肩膀、全胸、後背與下肢的肌肉，如果這動作很熟悉，之後可以再慢慢加入側向旋轉的平移動作，讓強度逐漸增強。
如果棒式加轉體沒問題，那可以試試進階的「鋸式平撐動作」。這動作與棒式有點像，一樣將身體保持平板支撐，前手臂貼緊地面並收緊全身核心，讓身體保持律動前後移動，瞬間讓訓練更升級，而且疲勞度會瞬間飆升。
動作推薦 4. 登山者訓練
「建議次數：一共五組，每組 12～18 下」
最後一個推薦動作就是「登山者」，故其名就可得知是模擬爬山的訓練動作，不只能鍛鍊全身，心率也會同步提升，同時加強平衡感和敏捷性。登山者式屬於高強度的間歇訓練，能夠在短時間消耗大量熱量，也可以有效燃脂並鍛鍊全身核心肌群，是不少藝人維持身材的必備菜單，如果擔心一整天不小心吃太多？那麼回家趕快來操一組登山者吧！
看完這篇有沒有順利幫到大家呢？冬天真的容易不小心吃太多，讓我們一起維持良好的運動習慣，也要把食物吃正確，明年夏天才可以到海邊曬出你的好身材，最後你可能也想看：夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌
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