肥仔胖妹從來都是「潛力股」，近年 韓國 減肥 勵志故事愈來愈多，更一次比一次叫人傻眼，在 Instagram 一位叫 zisu.cug 的女生，由 185lbs（ 約 84 kg ）花了半年減至 119lbs（  約 54 kg ），不但身材變得苗條，就是樣子都被「改頭換面」了，到底你做了什麼？

韓國減肥「勵志姐」的故事

背個減肥故事背後，都有過被取笑的傷心經歷，像是zisu.cug，因為本來個子不少特別高（只有158cm），擁有 185lbs（ 約 84 kg ）的重量，看不到頸子，外型看起來有點「論盡」，常被別人取笑是「矮肥短」。



1.混合飲食法

對 zisu.cug 而言，太過單調的飲食法，會令愛吃的女生很「無癮」，最後導致半途放棄，所以她會把不同的食物（蛋白質、纖維素、碳水化合物）融入每一餐中，能維持身體吸收均衡營養，更不會吃到悶。

餐單必吃 1（蛋白質食物）

雞蛋、雞胸肉，鮭魚，牛肉，含豐富的蛋白質，可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉，雞胸肉、牛肉更內含豐富的鐵質，防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。



餐單必食 2（低 GI 碳水化合物）

不吃澱粉只吃肉和菜，會令人很快便肚餓，聰明的 zisu.cug 卻選了高纖又低 GI (升醣指數）的南瓜、番薯、糙米等等，吃得飽肚又不會引起便秘問題。

餐單必食 3（水果＋杏仁奶）

牛奶就算脫脂也好，不多不少都會加入化學物質來調味（不發覺現在的脫脂奶都比以前的好味嗎？）用杏仁奶這些植物奶來代替會是更健康的選擇，含有維他命 E，有助延緩老化、滋潤皮，而且不會減慢代謝，有助瘦身，像她一樣，配水果做下午茶是不錯的配搭。



2.運動次序很重要

她喜歡到健身房做運動，時間和次序就是她的秘密！

Step 1 ：太空慢步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做 10-15 分鐘
Step 2 : 仲展運動再做 10-15 分鐘
Step 3 : 重量訓練約 40-60 分鐘
Step 4 :有氧運動 40-60 分鐘
Step 5 :仲展運動再做 10-15 分鐘

▲ 一天花近 3 小時在健身室，難怪叫「勵志姐」！


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