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男神腹肌很難練?你沒有腹肌的 3 個原因

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擁有結實的腹肌是許多健身愛好者的目標之一,線條分明的 6 塊腹肌外加俐落的人魚線,不管什麼時候都能夠吸引到眾人的目光。然而,你發現自己不管做了多少組的仰臥起坐、抬腿或是捲腹,甚至是練到腹部抽筋,你的腹肌卻完全沒有動靜?如果你也有過這樣的疑惑,那麼也許以下這幾點會是你想要的解答:


1.飲食不節制


一般俗稱的 6 塊/8 塊肌,其實指的是人體腹部的腹直肌。這個肌肉存在於我們每一個人的體內,想要清晰的可以看見這個區域的肌肉,除了辛勤鍛鍊外,降低你的「體脂肪」會是你的另一個主要目標。如果你的體脂肪率高得爆錶,那麼即便你每天都做 1000 下的仰臥起坐,也不會看到你的「腹肌」有任何的動靜。正如同那句俗諺「You are what you eat(人如其食)」所說,想要降低體脂肪,就必須要先從控制飲食開始做起。


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這裡並不是要你拿起水煮餐狂吃,或是做到完全「滴油不沾」,如果你是一個外食族,可以試著避開一些常見的垃圾食物,在提高蛋白質攝取的同時,降低飲食中過多的油炸物以及麵包、麵條等精緻碳水化合物。至少,先把你的手上的那些飲料換成無糖的咖啡或茶飲吧!



2.有氧做太多


提到降低體脂肪,很多人會在第一時間直接聯想到「有氧運動」,於是乎花費了大把的時間在跑步機、腳踏車機等有氧運動上,反而忽略了重量訓練的重要性。人體的肌肉量是提高基礎代謝率相當重要的關鍵;當你在進行大量的有氧訓練而忽略了重量訓練時,就很容易造成身體肌肉流失,基礎代謝率降低意味著身體更容易囤積脂肪,反而阻礙了你的減脂進度。



試著在有氧運動與腹肌鍛鍊外加入一些重量訓練吧!在你的有氧運動外,每周安排 3~4 次的重量訓練,有計畫性的替自己增加肌肉量,會讓你的腹肌更快出來與你見面。


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3.練太多腹肌


看到這裡,你可能在想「腹肌不就是練出來的嗎?怎麼還會練太多?」當然,想要你的腹肌線條刻度分明,少不了需要在各種腹肌訓練中來回鍛鍊,但是這不代表你每天都需要花上 1 個小時來鍛鍊你的腹肌。腹直肌在我們身體肌肉中的占比其實不大,即便你每天努力的鍛鍊腹肌,增加的肌肉量也是非常有限的。與其花費大把的時間專攻腹肌,不如把心力放在其他部位的肌肉鍛鍊上。透過胸、背、腿部的訓練,讓身體能夠增加更多的肌肉量,會是比較建議的增肌方式,在這些鍛鍊之餘安排腹肌的訓練,就能夠讓你的 6 塊肌更快成形!


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責任編輯:ONE


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