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想帥就別發懶!推薦 5 種適合冬天做的室內運動,空中瑜伽、拳擊有氧、TRX 任你選~

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可能是因為時常下雨,也或許是變冷懶得待在室外的關係,這段時間是不是大家都進入運動停滯期了呢?雖然定期到健身房報到、正確的飲食管理很有成效,但真的遇到下雨天或寒流來襲,沒辦法去打籃球或跑步,現代都市人還可以做什麼運動呢?


其實室內運動選擇很多,放眼望去都是私人健身教室與複合式運動空間,只要打開 Google Map 搜尋一下即可,想運動其實一點也不難!至於現在流行什麼類型的室內運動呢?或是之後想嘗試什麼樣的訓練?相信各位看完本篇文章就會更有方向!


 室內運動推薦 1 

一對一健身訓練

如果覺得自己一個人做伏地挺身、Tabata 高間歇運動總是打不起勁?那麼真的可以去小型的健身教室,隨著現在運動風氣盛行,可以實際把需求、目標體態跟專業教練溝通,不管是完賽「全程馬拉松」,還是想練出「完美人魚線」都可以,相信有個專業的教練從飲食管控、健身動作全天候盯著,或多或少都能讓運動成效提升。

  • 怕自己動作做錯的話,筆者推薦可以報名教練課,按表操課就不會廢沒動力了!
  • 圖片來源:media.giphy.com



 室內運動推薦 2 

高強度拳擊有氧

「拳擊有氧」是由拳擊與有氧舞蹈延伸出來的中高強度運動,不管是中小型運動教室、連鎖健身房都是很有人氣的課程之一。在高強度節奏與快拍子的音樂中,收緊核心力量,利用全身帶動類似拳擊的動作,透過揮拳、閃躲、對擊、瞬移等方式完成更全面的訓練,有時候也會出現像抬腿、踢擊的動作,只要一堂 60 分鐘的課程就能達到高效燃脂的訓練效果。

  • 拳擊有氧不只是綜合性運動外,還能找朋友、另一半來個「雙人拳擊」,增加健身的趣味。
  • 圖片來源:media.giphy.com


 室內運動推薦 3 

空中瑜伽

有發現空中瑜伽越來越流行了嗎?不只女生朋友喜歡,就連很多男性夥伴也開始嘗試,這運動又稱「反重力瑜伽」,透過懸掛的掛布與地心引力讓全身協調性與核心力量加強,而且還能改善身體柔軟度,與常見的瑜伽運動相比,空中瑜伽確實可完成比平常更難做到的體位,協助身體全面伸展與釋放,對於現在日常工作忙碌的上班族幫助頗大,個人認為空中瑜伽真的可以去體驗看看。


 室內運動推薦 4 

TRX 團課訓練

由美國海豹部隊所用的 TRX 懸吊式阻抗訓練,是透過懸吊繩索完成強度更高的訓練,這幾年非常流行這種健身方式。自己一個人在家就可以練,利用自己的體重形成阻力,只要調整傾斜的角度、身體姿勢就能控制訓練強度,只要有規劃地使用 TRX 來訓練,基本上 3 個月左右,就能控制體重與刺激肌群,如果覺得一個人太孤單,現在也有一對多的小班團體訓練,有人陪著一起效果會更好。

  • 如果柔軟度不佳但也想要伸展的讀者,筆者推薦 TRX 運動,不僅強度夠高,還能訓練到全身肌群。
  • 圖片來源:media.giphy.com/


 室內運動推薦 5 

劍道競技

如果喜歡看日本動漫或是被《鬼滅之刃》燒到的朋友,肯定對「劍道」會感到興趣。來自日本的傳統競技武術,其實「劍道」開始在很多地方開放上課,也有很多人會去參加比賽,雖然這項運動可能不會讓身材有太大改變,但能提升對事物的專注力與觀察力,雖然還是可能會產生運動傷害,但是整體沒有太多肢體接觸與碰撞,是一項很適合放鬆的休閒運動。


看完這篇有激發大家想運動的慾望嗎?冬天很容易不小心吃太多,盡量維持良好的運動習慣,明年夏天才有機會去海邊怒裸一波,最後你可能也想看:夏天就要曬胸肌!每天在家做「這四招」,就能讓你擁有彭于晏的大爆肌



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碰到下雨、太冷、沒動力?以上 5 種室內運動總可以吧?
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