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直接下殺 10 公斤!特搜「試過後真的瘦了」減肥攻略 小編:挑一項試試...

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每天都不斷呼喊自己要減肥,但卻越減越肥?在這麼多減肥方法中?彷彿大海撈針,該撈哪一個才會讓我變瘦,相信大家都會有這種疑問,所以這回編輯要來統整「試過後,真的瘦了」的減肥攻略,廢話不多說,剷肉去!


1.減重 10 斤

▼早餐、中餐正常吃,但不能挑選高熱量的食物,晚餐則以水果蔬菜作為代替,切記水果別選擇過甜的,如果不喜歡吃蔬果,可以改選牛奶燕麥,飲食上遵守後,一周必須運動三次!


2.水分攝取

▼不吃零食以及麵條類食物,每天水分必須攝取 2000 CC 水,如果擔心沒味道不喜歡喝,那就丟一片檸檬片吧!早餐則以一顆茶葉蛋搭配無糖豆漿,午餐則選擇無油燙青菜及乾煎雞胸肉、牛肉,下午餓的話,可以帶顆芭樂、蘋果止餓,晚餐同樣以蔬菜水果搭配。


3.半年減 25 公斤
▼早餐隨便吃,無限制熱量,中餐則只吃蔬果,晚餐則不吃,每天運動跳繩+慢跑,再搭配 40 分鐘單車!



4.減重 9 公斤
▼少吃油炸食物,勤跑健身房做燃脂訓練以及肌群訓練!


source:POPSUGAR Fitness


5.減重 5.5 公斤
▼每天早上起來喝 2 杯水,早餐想吃什麼都行,中餐則避免麵條其餘都可以,晚餐可以吃優格加水果,少吃零嘴,睡前則腿靠牆!


6.一個月瘦 6.5
▼早餐半根玉米或是兩顆水煮蛋,或是全麥吐司,午餐則半碗糙米飯搭配燙青菜,可以加入少調味肉類,雞肉、魚最佳!晚餐則番茄、蘋果,多喝水!



7.抽空運動
▼每餐都只吃七分飽,任何想吃的罪惡食物,可以擺在早餐吃,每天抽時間運動,不論散步、做家事,多動最好!


8.明顯變瘦
▼早餐正常,午餐則減量,不吃零食甜食,晚餐則以番茄蔬果代替,每天都要多喝水,睡前可以做些仰臥起坐、抬腿運動。


9.變瘦、皮膚變好
▼天天吃番茄、黃瓜、芹菜+雞胸肉+燕麥。


10.自然變瘦

▼12 點前睡,每天睡滿 8 小時,自然代謝變好就會變瘦。


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