每天都不斷呼喊自己要減肥,但卻越減越肥?在這麼多減肥方法中?彷彿大海撈針,到底哪一個才會讓我變瘦?相信大家都會有這種疑問,所以這回編輯要來統整「試過後,真的瘦了」的減肥攻略,廢話不多說,剷肉去!

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10 招減肥攻略大公開!

1. 早中餐正常吃,晚餐以水果代替,減重 10 公斤!

早餐、中餐正常吃,但不能挑選高熱量的食物,晚餐則以水果蔬菜作為代替,切記水果別選擇過甜的,如果不喜歡吃蔬果,可以改以牛奶燕麥,除了飲食控制外,一周還要安排 3 次運動!

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  • 早中餐正常吃,晚餐以水果代替,減重 10 公斤!
  • 圖片來源:food52

2. 每天攝入 2000 cc 水分!

不吃零食以及麵條類,每天水分必須攝取 2000 CC 水,如果擔心水沒味道的話,可以放一片檸檬片增加味道,另外早餐則以一顆茶葉蛋搭配無糖豆漿,午餐選擇無油燙青菜及乾煎雞胸肉、牛肉,下午若感到飢餓,可以攝取芭樂、蘋果止餓,晚餐同樣以蔬菜水果搭配。

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3. 早餐隨便吃,中餐、晚餐計畫吃,半年減 25 公斤!

早餐隨便吃,無限制熱量,中餐則只吃蔬果,晚餐則不吃,並且每天跳繩、慢跑,再搭配 40 分鐘的單車運動,飲食控制好,有氧運動做到了,想不瘦都難!

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4. 少吃油炸食物,搭配有氧、無氧運動,減重 9 公斤!

油炸食品真的是減肥的天敵,所以想變瘦,一定要減少油炸食物攝取,並且勤跑健身房做燃脂訓練以及核心肌群訓練,若沒時間上健身房,也可以進行居家有氧訓練,同樣也能達到瘦身效果!

5. 每天早上 2 杯水,中餐、晚餐避開澱粉,減重 5.5 公斤!

每天早上起來喝 2 杯水,早餐不限,中餐則避免麵條食品,其餘皆可攝取,晚餐時段,改以攝取無糖優格加水果,減少零食攝取,睡前再搭配抬腿運動。

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6. 早餐計畫吃,一個月瘦 6.5!

早餐吃半根玉米、兩顆水煮蛋,或是全麥吐司,午餐可攝取半碗糙米飯及燙青菜,若覺得份量不夠,可以加入調味少的肉類,像是雞肉、魚最佳,晚餐則是吃番茄及蘋果,並多補充水分!

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7. 餐餐七分飽,養成運動習慣!

每一餐都只吃七分飽就好,若真的想吃高熱量垃圾食物,盡量擺在早餐吃,每天必須養成運動習慣,不論是散步、做家事,都可以達到燃燒脂肪的效果!

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8. 午餐、晚餐計畫吃,搭配夜間運動明顯變瘦!

早餐正常、午餐減量,並且不吃任何高熱量食物,晚餐則以番茄蔬果代替,每天多喝水,睡前可以做仰臥起坐、抬腿運動。

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9. 吃對食物不只變瘦,皮膚也會變好!

每天可以攝取低調味的番茄、小黃瓜、芹菜、雞胸肉及燕麥,這樣吃不僅能變瘦,皮膚也會跟著變好。

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10. 睡滿八小時,自然變瘦!

養成良好的睡眠,真的能愈睡越瘦,建議 12 點前睡覺,每天睡滿 8 小時,代謝變好,就會自然變瘦。

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季節即將進入春夏,身材體態來不及變瘦嗎?趕緊跟著 10 大減肥攻略瘦身去,夏天就能展現姣好身材啦!還想看更多相關資訊?亦可看:《財閥家的小兒子》朴智賢靠 5 招減肥技巧,從 78 公斤肉肉體態變火辣身材!

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