相信各位女孩們,冬天靠衣服藏了不少脂肪吧?小編提醒各位,季節即將步入春夏,又是個穿短裙、露肚裝,展露身材的好時機,嘴巴再不收心,怎麼快速回到理想身材?
提到理想身材,想必第一個聯想的就是韓國女星,各個對於身材管理相當嚴苛, 11 長腿以及川字肌可是基本標配!
以下編輯找了 4 位「 11 長腿」、「川字肌」代表
或許能當作激勵你減肥的動機啊~
韓國 11 長腿代表
11 長腿顧名思義就是腿型屬於筆直型態,像鉛筆一樣又直又長,穠纖合度剛剛好,非常性感呢!
sunmi 宣美
說到又長又細的美腿,怎麼能不提及宣美呢? 166 公分的她,腿長竟然有 110 公分,完全擔得起「腿精」稱號!
Nana
模特兒出生的女星 Nana ,身高 171 公分,腿長就有 109 公分,超長美腿在韓國有著「長腿女王」之稱!
韓國川字肌代表
相信大家都不陌生川字肌,隨著操肌動作,特別將肚子肌群練成一個川字線條!
泫雅
日前因為演唱過嗨脱掉上衣,只剩下性感黑色 Bra 的泫雅,除了誘人的美胸超吸睛以外,還有凹凸有致的川字肌,性感指數爆表啦!
Hani
身為一個吃貨女星的 Hani,身材管理相當好,不僅有川字肌,還隱約可以看到六塊肌呢!
看完以上女星範本後,是不是更燃起要好好鍛鍊養出「 11 美腿」、「川字肌」的鬥志了?
(你一定也想知道~是哪位韓星靠喝「這個東西」減掉 38 公斤!)
11 美腿這樣練!
Step 1:側躺開腿
側躺於瑜珈墊子上,一手放於後腦勺,另一手撐住地板,接著用腹部以及腿部力量上下抬起,速度越慢越能訓練到腿部肌肉!
(左右腳各 30 下)
Step 2:側躺前後抬腿
上下抬腿完畢後,接著前後抬腿,速度越慢越能訓練大腿內側。
(左右腳各 30 下)
Step 3:側躺畫圈
最後一個動作就是側躺畫圈,將腳抬高於空中畫圈,同樣速度越賣越好!
川字肌這樣練!
Step 1:抬腿跳
用腹部的力量抬腿跳,並且跳起的同時,膝蓋必須觸碰到手掌!
( 兩回合各 30 秒)
Step 2:左右轉腰
坐在瑜珈墊上,雙腳用腹部力量抬起,並左右轉腰,隨著習慣這個動作後,可以在雙手拿一些物品增加重量!
(兩回合各 30 秒)
Step 3:空中抬腿
雙手放於屁股下方,並用腹部力量左右交叉抬起,速度越慢,越能操到腹肌!
(兩回合各 30 秒)
趁夏天還未到來,趕緊找時間多練,才可以在夏天好好展現一下迷人肌群啊!另外小編建議,一週運動 3-4 次,必須讓肌肉有休息的時間,才能更迅速練出傲人肌肉哦!
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