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最易瘦的運動竟然是⋯?六種消耗最多卡路里的運動一覽!

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女士們經常將減肥掛在嘴邊,減肥方法不外乎為節食等既不健康又容易反彈的方法,要在繁忙生活運動減肥確實有點困難,不過只要懂得選擇最易瘦的運動,就自然瘦身沒難度!想要燃燒更多的卡路里,最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動,當新陳代謝愈快,減肥的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度,短時間消耗更多卡路里!(懶人減肥靠這招:美國營養師提出「最強懶人減肥法」無須節食、10 個方法助你輕鬆減肥



1. 游泳

夏日炎炎,最適合的運動就是游泳,除了可以降溫還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體,所消耗的熱量非常高,每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小時也可以燃燒脂肪!在游凍水的過程當中,身體更會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但是游泳後應控制好飲食,避免因疲憊而飲食過量。( 這招竟比游泳有效:每日做這 1 個「運動 10 分鐘」,燃脂效果竟然比「慢跑、游泳 1 小強大」!

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2. 慢跑

慢跑也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統,慢跑的步速大概為一小時 7 - 8 公里,只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。慢跑雖然不算是高強度運動,但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上,因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪,慢跑 30 分鐘以上為最佳。(慢跑也要美美的:誰說運動只能穿醜鞋?這 5 雙「好穿又好看」的新款球鞋!運動完直接去約會吧~

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3. 跳繩

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動,即使跳幾下也可能已喘大氣,加上跳繩成本低,又可以在家中跳繩,最適合忙碌的大家在家中做!跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量,也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。( 連日本也在瘋:懶人按摩消脂減肥法風靡日本!減手臂、瘦大腿 15 天極速見效!

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4. 跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動,普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助,但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果,甚至比原地跑更好!跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量,不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大,膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。(地表最強鏟肉祕技:「它」消耗卡路里數,竟然比跑步還高!地表最懶最爽最有效的「剷肉秘訣」寒冬快收!

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5. 戰繩

戰繩常見的地方是健身室,雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉,以及鍛鍊背肌。用戰繩鍛鍊的運動量十分大,過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分鐘的運動,已經可以消耗到 112 卡路里。(減肥必學:減肥必學!日本大熱淋巴按摩操 向手臂贅肉講再見

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6. 波比跳 (Burpees)

波比跳 ( Burpees ) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動,一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉,燃燒的熱量更是跑步的 2 倍。Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作,只需要很小的一個空間,加上徒手,就可以 10 分鐘燃燒 500 大卡!初階可做 10 次 Burpees 然後休息十秒,循環做十次,或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒,同樣循環做十次。( 連韓妞都在瘋:夏天要到了滿身贅肉甩不掉嗎?韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人~

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夏天已經沒有外套可以遮手臂肥肉了!女孩們該減肥了吧。很多人都會以為節食是瘦身最快、最有效的方法,但其實最易瘦的運動竟然是「它」!夏天要瘦身的女孩必學這 6 種燃脂運動,保證直接瘦成超模身材啦~
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