隨著全國三級警戒持續實施,不只健身房全面暫停服務,不少人也減少戶外運動,就是為了要一起居家抗疫!不過雖然防疫重要,但身體的訓練也不能鬆懈,除了在家徒手運動、健身器材輔助之外,最近由頑童瘦子帶起的「跳繩風潮」也是一項不錯的運動!以下我們就為大家介紹 5 款高 CP 值跳繩推薦,趕快買一條在家操爆自己吧!

▼瘦子 E.so 在 IG 上分享自己的跳繩▼

跳繩的好處

1.快速燃脂:跳繩是透過短時間內的高強度訓練方式去刺激心肺呼吸,因此跳繩 15 分鐘所燃燒的卡路里就跟慢跑 30 分鐘差不多。

2.全身性訓練:跳繩不只是用到手、腿而已,在跳躍的同時還需要靠核心肌群去穩定身體,可說是相當全身性的運動。

3.降低受傷風險:在跳繩訓練的過程中可以強化協調性,對身體的控制力變更好,同時還能減少對膝蓋的傷害,因此不少人也會用跳繩來取代跑步。

4.進入門檻低:跳繩不需要太大的空間、也不用太複雜的技巧就可以上手,因此非常適合成為居家運動的首選。

跳繩
  • 跳繩的好處非常多,而且不分男女都可以輕鬆上手,可以說是居家運動的首選。
  • 圖片來源:bodybuilding

跳繩挑選重點

1.繩索類型:繩索的重量會影響到訓練的速度與效果,因此先釐清自己的訓練目的再挑選款式就非常重要。一般來說繩索分為:布跳繩(暖身鍛鍊基礎體力)、塑膠跳繩(燃燒脂肪快速瘦身)、竹節繩(訓練節奏感)、鋼絲跳繩(鍛鍊持久性)跟加重跳繩(有氧兼上半身鍛鍊)。

2.繩索長度:跳繩的長度若不適合自己,有可能會因此造成姿勢錯誤而傷到身體。因此一般來說建議跳繩的長度以身高+55cm 作為挑選標準。

3.繩頭固定方式:繩頭的固定方式會影響到跳繩轉動時的流暢度,目前市面上最常見的種類有:中空握把(可收藏多餘繩索)、金屬扣(強力固定繩頭)以及內藏金屬承軸(耐用度極佳),可以依自己的需求來挑選。

4.跳繩握把:在進行跳繩運動時,手心多少也會出汗,因此建議挑選有防滑握把設計的比較適合。另外也要注意握把的長度是否有符合手掌大小,測量時可以緊握拳頭,只要握把比拳頭稍長一些就屬於合格的選項。

跳繩
  • 跳繩之前必須先挑好一款適合自己的跳繩,才能讓訓練效果事半功倍!
  • 圖片來源:runningmagazine

跳繩推薦

01. DOMYOS

這款就是 PTT 鄉民們最推的高 CP 值跳繩,雖然不到 100 元,但還是具備最基本的可調節繩長、人體工學握把以及滾動承軸設計,非常推薦給剛入坑的跳繩新手們!

DOMYOS 跳繩
  • DOMYOS 長度可調整跳繩,官方定價:NT.99 元。
  • 圖片來源:decathlon

02. adidas

加入 360 度旋轉不纏繞設計,有效避免運動時纏繞所發生的危險。同時在握把處採用加厚防滑泡棉握柄,就算跳久流手汗也不怕滑掉,大幅增加使用的舒適度。

adidas 跳繩
  • adidas Training 輕量競速跳繩,網上定價:NT.500 元。
  • 圖片來源:yahoo

03. Reebok

這款與市面上常見的跳繩不同之處,就在於繩索是以真皮材質製作而成,不僅提高了高耐用度、低噪音與不易打結等特性都讓它加分不少!另外每隻握把各配重 100g 提供恰到好處的重量平衡,讓訓練時可以更順手!

Reebok 跳繩
  • Reebok 加重真皮跳繩,網上定價:NT.599 元。
  • 圖片來源:pchome

04. Casall

來自歐洲瑞典的 Casall,品牌核心理念就是讓運動在心靈、身體和靈魂之間創造和諧,因此商品也特別著重在人的使用體驗上!而這款跳繩在握把處選用舒適的泡沫手柄,也大幅提升使用起來的手感與防滑效果。

Casall 跳繩
  • Casall 泡綿握把跳繩,官方定價:NT.580 元。
  • 圖片來源:ispo

05. kingkong

最後要介紹的這款比較特別一點,它是採用「有繩+無繩轉軸」的兩用跳繩!除了可以自由變換使用模式之外,它的無繩球還可以拿來按摩舒緩筋骨,可以說是一體多用超划算!如果家中無法使用有線的跳繩進行訓練,相信這款絕對可以滿足你的需求!

kingkong 條繩
  • kingkong 智慧有氧可調節兩用跳繩,網上定價:NT.298 元。
  • 圖片來源:momoshop

以上就是關於跳繩挑選的小知識以及 5 款好看又好用的跳繩推薦,如果還想嘗試跳繩以外的健身運動,不妨可以下載這 8 款健身 APP 推薦,居家防疫就靠它們甩肉救身材!


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