近期疫情升溫，真的不要隨便出門，身邊不少人已經在家辦公一段時間，紛紛開始懷念運動大爆汗的感覺，因此本回筆者特別與大家分享 8 款最受好評的手機健身 Apps，不管是高間歇運動（Tabata）、瑜珈、互動遊戲應有盡有，甚至還可以幫你監控飲食。（延伸閱讀：Drake 曬撕裂肌肉照：狂瘦 13 公斤的鍛鍊秘訣，全靠「一天一個運動」！？）
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台語歌后張秀卿近來因為驚人的體態變化成為話題焦點，從過去圓潤豐腴的模樣一路瘦到53公斤，整整甩肉25公斤，讓不少粉絲驚呼根本像換了一個人！更令人意外的是，她沒有靠時下流行的瘦瘦針或激烈節食，而是透過日常運動、飲食控制與熱量管理慢慢瘦下來，展 ...2026-07-31 -
JYP 娛樂創辦人朴軫永近日登上 JTBC 節目《冷藏庫拜託了》，首度公開自己維持體態與健康超過 20 年的生活習慣。現年 53 歲的他透露，每天實施 18 小時間歇性斷食，所有食物都必須在 6 小時內吃完。 ...2026-07-28 -
休傑克曼（Hugh Jackman）近日在社群平台分享最新健身影片，再度展現精壯體態，引發大批粉絲熱烈討論。由於他即將再度飾演經典角色「金鋼狼」，不少網友看到影片後直呼熟悉的「狼叔」回來了，也讓外界更加期待他在《死侍3》中的全新造型。 ...2026-07-21 -
網紅「館長」陳之漢向來敢言，直播內容經常掀起話題，近日一場直播中，他一邊談論台灣食品安全問題，一邊分享對外食與食安事件的看法，沒想到話才說到一半，竟突然做出令人意外的舉動，當場竟拿挖耳朵的棉花棒，放入口中，畫面被直播完整拍下後迅速在網路瘋傳 ...2026-07-14 更新 -
43 歲韓國女星李是英憑藉《Sweet Home》消防員一角深受觀眾喜愛。近日她赴泰國曼谷度假時，曬出一系列運動照片，不僅展現清晰腹肌，更透露自己一天內完成兩場全程馬拉松、累計跑了 84 公里。產後僅 9 個月就恢復驚人體態，也讓網友驚呼「 ...2026-07-14 -
日本演員、模特兒長谷川京子近日在 Instagram 分享日常生活點滴，引發網友熱議。從精心製作的手作便當、到鍛鍊出的完美身材，再到出席電影活動時的優雅姿態，這位 47 歲的女星展現出令人驚豔的生活品質與自律精神，成為不少粉絲心目中的「凍齡 ...2026-04-24 -
好萊塢女星珍妮佛安妮斯頓（Jennifer Aniston）近來話題不斷。據知情人士透露，她與男友吉姆柯蒂斯（Jim Curtis）已低調訂婚，兩人目前正面臨「甜蜜的煩惱」——究竟要辦一場星光熠熠的婚禮，還是選擇悄悄私奔？與此同時，這位 5 ...2026-03-19 -
Netflix 真人版影集《航海王》（One Piece）第二季於 3 月 10 日震撼上線，不僅首週衝上熱播榜第 3 名，飾演「索隆」的新田真劍佑（Mackenyu Arata）更以進化版肌肉造型引爆社群。為了還原索隆的霸氣體態，新田真劍 ...2026-03-13 -
44 歲藝人 Ella（陳嘉樺） 實力與身材再進化！近日在「It's Me 艾拉主意」西安演唱會上，她不僅大秀精實腹肌，更即興表演高難度瑜伽動作「真空滾胃」。只見她吐盡空氣後，腹部瞬間凹陷、肋骨輪廓清晰可見，震撼畫面讓全場驚呼。 ...2026-03-10 -
韓國人氣女團 LE SSERAFIM 成員中村一葉（Kazuha）近日因一段腹肌訓練影片在網路上掀起熱議。影片中她展現結實勻稱的腹部線條，搭配高強度核心訓練動作，短時間內就在各大社群平台瘋傳，吸引大量網友關注，並掀起一片好評。 ...2026-07-03 更新 -
《異塵餘生》（Fallout）第二季第八集於 2 月 4 日在 Prime Video 上線，這部改編自貝塞斯達軟件公司（Bethesda Softworks）同名電玩的影集再度掀起話題而，飾演女主角露西麥克林（Lucy MacLean）的 ...2026-02-04
01. Active Arcade
一般的健身 APP 很容易讓人不小心放棄，透過互動體驗的 Active Arcade 不妨可以試試看，不需要購買其他設備也能使用，只要將 iPhone、iPad 靠在椅子或牆壁，確保前鏡頭有充裕空間看到整個身體，接下來跟上指定動作即可完成運動，還能多人一起比賽呢！
02. Nike Training Club
Nike 健身 App 從去年開始就十分流行，操作非常直覺，裡頭還有明星運動員陪你進行體能訓練，每項訓練都是獨立課表，只要在家都可以進行多種複合式訓練。當然 Nike Training Club 也提供一個月的連續課程，幫助大家不間斷運動，得到更有效的健身成果，除此之外， Nike.com Coaching Hub 也有不錯的知識型文章，幫助讀者在家運動效果更好！
03. adidas Training by Runtastic
不只是 Nike 有健身 App，adidas 也有自己的訓練 App，能按照使用者需求推薦適合菜單，也有推薦飲食內容，若想要減重、增肌的朋友都可以按照自己需求設定，除此之外，裡頭還有短時間就大爆汗的高間歇運動，如果不小心工作坐太久，不妨趁著休閒空擋動一下。
04. Nüli - 居家與重訓課表
這款 App 是特別為女性打造的健身雕塑 App，包含超過 150 種的居家訓練課表，同時也有規劃早、中、晚餐和點心的「食譜」功能，每個食物材料和做法應有盡有，協助計算攝取蛋白質、碳水化合物和總熱量，畢竟在家最容易破功的應該就是飲食，相信大家都認同吧！
05. Walkr -口袋裏的銀河冒險
單純運動太膩，不妨試試結合計步器的探險遊戲，在一邊玩遊戲的過程達成健身目標，還可以透過觀看健身影片一起鍛鍊，跟上裡頭的外星生物一起運動，像是伏地挺身、仰臥起坐、波比跳、深蹲等動作全都有，還會隨著運動有著劇情發展，讓運動變得更有趣。
06. Wakeout!
「WakeOut!」是 2020 App Store 年度最佳 App 之一，如果沒有運動基礎也沒關係，可以跟上特別設計的簡單動作小試身手。首先要設定自己平常想改善的問題，接下來 App 會規劃一系列菜單，像是用家裡物品健身、或是跟家人雙人運動，從簡單開始慢慢培養鍛鍊習慣。
07. Seven - 7 Minute HIIT Workout
「高間歇運動」許多人都喜歡，透過科學研究開發的「Seven」非常實用，目標讓人短時間獲得最大成效，確定得到最好成果，裡頭有瘦身、減重、增加肌力等不同菜單，只要從一開始先設定好目標，接下來每天跟上 App 的計畫與提醒即可。
08. Daily Yoga
如果你喜歡瑜伽，那麽 Daily Yoga 推薦你，裡頭的「每日瑜伽」提供 70 種以上的練習計畫，超過 500 種瑜珈課程，從 5 分鐘到 45 分鐘都有，不管是新手還是想減脂，都可以找到對應課程，如果有 Apple Watch 的朋友，也可同步打開進行追蹤，全面監控你的日常活動。
看完這篇是否該好好在家運動了呢？多數 App 都享有一個禮拜的免費體驗，之後就會開始收費，當然你也可以向專業教練尋求遠端協助，大家防疫期間盡量不要出門喔！最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
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