《復仇者聯盟5：末日崛起》年底上映！「黑寡婦」史嘉蕾喬韓森身高 160 身材掀討論：深蹲、瑜珈⋯維持技巧曝光！

《蜘蛛人：重生日》上映後再次掀起全球蜘蛛人熱潮，也讓年底即將登場的漫威《復仇者聯盟5：末日崛起》持續成為影迷討論焦點。隨著部分回歸卡司陸續曝光，粉絲也開始盤點那些確定不會再度現身的經典角色，其中最令人不捨的之一，就是曾陪伴漫威影迷多年的「黑寡婦」娜塔莎．羅曼諾夫。

為何「黑寡婦」史嘉蕾喬韓森讓人難忘？

由史嘉蕾喬韓森（Scarlett Johansson）飾演的黑寡婦，不只靠著俐落強悍的身手成為 MCU 代表性女性角色，她在電影中的造型、氣場與身材同樣令人印象深刻。近日就有脆網友忍不住發文感嘆：「我還在哭，MCU女巫沒出之前最愛的黑寡婦，好希望看到回歸…」，再度掀起粉絲回憶殺。從《鋼鐵人2》開始，黑寡婦便以一身俐落黑色戰鬥服登場，和其他依靠超能力的英雄不同，娜塔莎沒有雷神之鎚、沒有超能力，也沒有高科技戰甲，卻能靠著格鬥、槍械、敏捷身手與冷靜判斷力在超級英雄之間站穩腳步，史嘉蕾喬韓森也將角色身上的「冷豔感」與「戰士氣場」詮釋得相當鮮明。電影裡經常可以看到她以俐落短髮、貼身戰鬥服搭配高強度動作戲，展現兼具力量感與女性魅力的形象，也因此成為不少影迷心中的經典 MCU 女神，更重要的是，她的身材並不是單純追求纖細，而是為了動作戲打造出緊實、有力量感的體態，肩背、核心與腿部線條都相當明顯，讓黑寡婦看起來真的像是一名接受過專業訓練的特工。

圖片來源：漫威

史嘉蕾喬韓森身高 160 公分如何維持黑寡婦身材？

史嘉蕾喬韓森身高 160 公分身材維持技巧：重量訓練：深蹲、硬舉、分腿蹲

下半身訓練是打造力量感的重要環節，常見動作包括保加利亞分腿蹲、負重弓箭步、臀推、單腿羅馬尼亞硬舉等，這類單腳及複合動作除了鍛鍊腿部與臀部，也需要核心穩定，對於動作戲需要的平衡與控制能力相當重要。

史嘉蕾喬韓森身高 160 公分身材維持技巧：引體向上、肩推、伏地挺身

黑寡婦雖然是女性角色，但電影中的近身格鬥與攀爬動作都需要一定的上肢力量，因此訓練也會加入引體向上、軍事肩推、伏地挺身、啞鈴划船等動作，幫助強化肩膀、背部與手臂線條。

史嘉蕾喬韓森身高 160 公分身材維持技巧：壺鈴、藥球、跳躍

除了慢慢完成重量訓練，史嘉蕾喬韓森（Scarlett Johansson）的訓練也會加入爆發力元素，例如壺鈴擺盪、藥球摔、跳深蹲、快速弓箭步等，讓身體在短時間內產生力量，更符合動作電影需要的敏捷與爆發力。

史嘉蕾喬韓森身高 160 公分身材維持技巧：平板支撐、熊爬

大量格鬥與特技動作都需要穩定核心，因此核心訓練也是不可缺少的一環，熊爬、平板支撐、藥球側拋等動作，能同時訓練核心穩定及身體協調，讓身體在快速移動時依然保持控制。

史嘉蕾喬韓森身高 160 公分身材維持技巧：瑜珈、格鬥與有氧

史嘉蕾喬韓森（Scarlett Johansson）的訓練並不是每天都做同一套重量訓練，而是會混合不同類型的運動，包括瑜珈、格鬥訓練、有氧、跑步間歇、戰繩與壺鈴等，這種「多元訓練」也讓她不只是擁有好看的肌肉線條，而是同時兼顧柔軟度、心肺、協調性與爆發力，才能應付黑寡婦大量的動作場面。

史嘉蕾喬韓森身高 160 公分身材維持技巧：蛋白質、碳水與脂肪都不能少

除了運動，飲食也是她維持體態的重要一環，足夠的蛋白質、優質碳水化合物與脂肪對訓練後的恢復非常重要；在不同拍攝階段，史嘉蕾喬韓森（Scarlett Johansson）也會依照訓練需求調整營養比例。過去她為了超級英雄角色也曾配合飲食管理，不過她本人並非完全禁止甜食，反而曾分享，在高度自律的生活中，偶爾享受一塊蛋糕或巧克力也沒問題。

史嘉蕾喬韓森身高 160 公分身材維持技巧：不是每天操到極限

很多人看到明星身材就會以為「每天狂運動」才是關鍵，但史嘉蕾喬韓森（Scarlett Johansson）的訓練反而很重視恢復與身體狀態，好的訓練計畫應該包含不同強度，也需要安排休息與恢復空間，並不是每天都做到極限。除了睡眠，她也會透過按摩、散步、桑拿等方式幫助身體放鬆。對一般人來說，與其複製明星每天高強度訓練，不如找到自己能長期維持的運動習慣。

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