還在回想過年躺沙發看電視邊嗑零食嗎？快醒醒啊，肚子已經越吃越肥啦！看看韓國女星們，各個擁有迷人的「11 字腹肌」，這些腹肌背後都是歷經辛苦路程呢！現在平坦的肚子已經不夠看，要擁有兩條凹陷才是最佳線條。小編這就來為大家解密究竟這些迷人線條是怎麼練成的？趕快起身別再躺了，動起身子一起擁有迷人的「11 字腹肌」吧！
「11 字腹肌」女星大點名
SISTAR - 多絮
未出道前是個肉肉女的她，竟然也練就迷人的 11 字腹肌！
SISTAR - 昭宥
剛出道粗腿配游泳圈，但她之後練成健美型的身材，讓網友閉嘴！
F(X) - krystal
冰山冷豔的她擁有纖細好身材，但曾發生過沒吃飯而昏倒！
EXID - 率智
小編溺愛她的腹肌，率智也公開她的腹肌管理方法：食物療法和交叉健身！
國民閨蜜 - 高濬熙
擁有 172 高挑身材的她，也是眾多粉絲的短髮女神！
4MINUTE - 泫雅
雖然最近身材疑似發福走樣，但火辣野馬也是曾經擁有 11 字腹肌的！
11 腹肌養成術 - 5 分鐘 5 項動作／1 個動作 60 秒
動作一：蜘蛛人平板式
以高平板式，腳往外手肘高度（能碰到最佳）。
動作二：臀部推力
兩手於地板支撐，腿部捲曲利用腹部的力量向上推，放下來後持續腹部力量腿部延伸。
動作三：外斜肌仰臥
以側身的姿勢，雙腳彎曲重疊，利用外斜肌的力量，做仰臥起坐。
動作四：側平板式
以單手與雙腳支撐側平板式，利用腹部一手向下穿過，並且再向上延伸。
動作五：全身仰臥起坐
躺平，雙手往後延伸，利用腹部起來，並且緩慢的躺下去。
看完女星們的 11 字腹肌，就別懶在沙發上嗑零食了，快起來跟著上面的 「11字腹肌養成術」，練就好身材，擺脫掉游泳圈後，不僅替你帶來桃花，穿衣服也不會感到拘束白搭囉！
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