女士們經常將減肥掛在嘴邊，減肥方法不外乎為節食等既不健康又容易反彈的方法，要在繁忙生活運動減肥確實有點困難，不過只要懂得選擇最易瘦的運動，就自然瘦身沒難度！想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當新陳代謝愈快，減肥的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度，短時間消耗更多卡路里！（懶人減肥靠這招：美國營養師提出「最強懶人減肥法」無須節食、10 個方法助你輕鬆減肥）



1. 游泳

夏日炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪！在游凍水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳後應控制好飲食，避免因疲憊而飲食過量。（ 這招竟比游泳有效：每日做這 1 個「運動 10 分鐘」，燃脂效果竟然比「慢跑、游泳 1 小強大」！）

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2. 慢跑

慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統，慢跑的步速大概為一小時 7 - 8 公里，只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上為最佳。（慢跑也要美美的：誰說運動只能穿醜鞋？這 5 雙「好穿又好看」的新款球鞋！運動完直接去約會吧～）

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3. 跳繩

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做！跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。（ 連日本也在瘋：懶人按摩消脂減肥法風靡日本！減手臂、瘦大腿 15 天極速見效！）

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4. 跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動，普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好！跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量，不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。（地表最強鏟肉祕技：「它」消耗卡路里數，竟然比跑步還高！地表最懶最爽最有效的「剷肉秘訣」寒冬快收！）

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5. 戰繩

戰繩常見的地方是健身室，雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。用戰繩鍛鍊的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經可以消耗到 112 卡路里。（減肥必學：減肥必學！日本大熱淋巴按摩操　向手臂贅肉講再見 ）

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6. 波比跳 (Burpees)

波比跳 ( Burpees ) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的 2 倍。Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以 10 分鐘燃燒 500 大卡！初階可做 10 次 Burpees 然後休息十秒，循環做十次，或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒，同樣循環做十次。（ 連韓妞都在瘋：夏天要到了滿身贅肉甩不掉嗎？韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人～ ）

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