夏天又是女生著背心短褲出街的季節，但懶女生又怕減肥耗時間，同時間又對自己的身材沒有信心，而不敢穿露手臂、露腰的吊帶衣物，擔心會將身體的肉肉、副乳全露出來，以下將介紹 3 套懶人瘦身運動，便能有效減手臂瘦副乳、身體肥肉，這個夏天終於露以著吊帶背心出街了！（瘦腿瘦臀，別忘了背部也要美一下：為夏天做好準備！每天 6 組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題）
減手臂瘦副乳
Before & After
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美國知名極限攀岩專家霍諾德（Alex Honnold）成功完成了徒手獨攀台北101 挑戰，僅花了 1 小時 31 分鐘便順利攻頂，展現其「地表最強徒手攀爬大師」的頂尖實力。其中促使這趟挑戰成行的現任台北101 董事長賈永婕，也在近期成為外界 ...2026-01-27 -
當運動時尚產業面臨轉型挑戰之際，科技巨擘蘋果公司 Apple 執行長庫克 Tim Cook，以實際行動展現對運動品牌龍頭 Nike 的堅定信心。根據美國證券交易委員會（SEC）於 12 月 23 日公布的文件顯示，庫克在 12 月 22 日 ...2025-12-30 更新 -
當運動外套遇上頂級針織工藝，會碰撞出什麼樣的火花？日本時尚品牌 NEEDLES 與 BEAMS 攜手打造的 2026 春夏聯名系列，以一種前所未見的方式重新詮釋經典運動外套。這次合作不只是簡單的配色變化或細節調整，而是從材質本質出發，將品牌 ...2025-12-29 更新 -
加拿大運動服飾品牌 lululemon 為慶祝台北 101 門市全新開幕，發起「 Move Taipei 」系列活動。昨日（ 24 日）lululemon 與台北 101 攜手舉辦點燈儀式，於晚間七點起在台北 101 大樓外牆點亮「 吸氣 ...2025-09-25 更新 -
NBA 季後賽今日波士頓塞爾提克與紐約尼克次輪系列賽 G1，一度落後高達 20 分的尼克隊，最終靠著 Mikai Bridges 的關鍵抄截，以及綠衫軍低靡的三分球火力表現，在延長加賽以 108：105 逆轉擊敗衛冕軍，系列賽 1：0 率先 ...2025-05-06 更新 -
即使是武俠小說主角、「我獨自升級」成獵人擁有特別的機遇，依然要透過運動健身，保持甚至提升自我狀態。在這個資訊爆炸的時代，運動無疑是和自我對話、沉澱身心的最佳選擇，然而運動種類繁多，該怎麼選擇最合適的項目？ 踏入演藝圈後依然挑戰並熱愛各項運 ...2025-04-30 更新 -
「中午吃什麼？」、「晚餐約哪間餐廳？」三餐的課題早已是現代人離不開的每日重點問候語，不過說到底，選擇健康且營養均衡的每一餐並非易事。高敏敏營養師此回就要分享大家如何「聰明吃，輕鬆維持好體態」。 ...2025-04-25 更新 -
TPBL 高雄全家海神球員唐維傑本季因較為特殊的投籃姿勢，在台灣籃球圈掀起不少話題。沒想到近日有不少國外籃球媒體也注意到了唐維傑的投籃動作，不僅轉發影片還特別以 NBA 退役球星馬里安（Shawn Marion）來形容，引發大量國外網友討論 ...2025-04-08 更新 -
被外媒譽為「大谷翔平 2.0」的美國 22 歲二刀流好手卡格里翁（Jac Caglianone），日前在小聯盟 2A 賽事中展現驚人力量，猛敲一支飛行距離達 464 英尺（約 141.4 公尺）的特大號全壘打，引發眾多球迷熱烈討論，直言「根 ...2025-04-07 更新 -
NBA 今日金州勇士與休士頓火箭的比賽發生意外插曲，勇士隊前鋒格林（Draymond Green）在某次爭執中直接對火箭隊中鋒申京（Alperen Sengun）的脖子出肘，被吹技術犯規，引發外界爭議。此役勇士隊終場以 96 比 106 不 ...2025-04-07 更新 -
SBL 超級籃球聯賽又出事！今日台啤對決彰化璞園柏力力的比賽中發生意外插曲，台啤教練團因不滿裁判判決直接在比賽還沒結束前「整隊離開球場」，包括哈孝遠更是直接徹底發怒，最終被裁判宣告沒收比賽，由柏力力直接贏得勝利。 ...2025-04-05 更新
1.簡單熱身
左手摸後背，右手伸直平行於地面，堅持 30 秒換右手，共做 3 組。
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2. 手臂開合運動
小臂合攏於臉前，然後打開呈 90 度，胳膊注意要平行於地面，共三組，每組 30 次，手臂開合的時候可以微微用力，加強緊實、瘦手臂的效果！
3. 後背、手臂拉伸
反手摸後背，左右手各堅持 30 秒，共做 3 組。
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4. 胳膊拉伸
胳膊拉伸就像平日的熱身拉筋運筋一樣，感受到大臂肌肉酸痛感才有效，堅持 30 秒，共 3 組。
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懶人瘦身運動減副乳
Before & After
首先坐直在瑜伽墊上，雙手交叉舉過頭，從腰部開始扭轉，每次扭轉停留 3-5 個呼吸向左然後再向右，注意扭轉的時候，手臂要直、肩部要放鬆，同時保持呼吸，抬手扭轉的動作對減手臂有一定的幫助！（你還會想看：韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人）
2. 擴胸運動
兩隻手水平線折疊平舉，手執兩瓶礦泉水幫助平穩胸部肌肉，然後將雙臂平行打開再收回來，重覆動作即可，注意動作應保持緩慢，並確實每一次以水平動作開合，透過擴胸動作減手臂。
3. 左右晃臂
先將雙手舉高，並雙手交叉置於頭後，然後慢慢地向一邊傾斜拉伸，身體保持不動，確保感到有拉伸感為準，左右各做 30 下即可，透過抬手晃臂的動作多多活動手臂，達到減手臂的作用。
4. 抬舉運動
首先，雙手拿著礦泉水，然後雙臂向後彎約 90 度，再高舉至過頭，舉到最高點時注意手臂應保持伸直，不能彎曲，抬舉時應保持呼吸節奏，手握著有重量的東西可以更加緊實手臂，更有效地減手臂！這樣吃也能瘦：漢堡、牛肉照吃不誤！南韓辣媽靠 4 個「基本瘦身偏誤」胖 7 公斤卻看起來更瘦了！？）
責任編輯：熊編
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