大家都知道《復仇者聯盟 4》結尾雷神索爾放棄阿斯嘉王位，接著搭上星際異攻隊飛船準備進入下一個世界，也正式宣布「星爵」克里斯普瑞特（Chris Pratt）正式加盟「雷神索爾」克里斯漢斯（Chris Hemsworth）主演的漫威電影《雷神索爾 4：愛與雷霆》（Thor: Love And Thunder），這對搞笑又高顏值的男神組合實在讓人期待。
-
《泰德拉索》（Ted Lasso）女星漢娜沃丁厄姆（Hannah Waddingham）近日狀態備受矚目，52歲的她不僅氣色紅潤有光澤，短髮造型與大膽穿搭也讓不少同齡女性直呼想跟風模仿。外界好奇，她到底是怎麼維持這樣的狀態？答案其實藏在她多 ...2026-09-07 -
AKMU（樂童音樂家）妹妹李秀賢（이수현）日前在個人社群分享近況照片，30kg 的減重成果驚人，貼身青牛仔褲都顯得鬆垮，V 字臉線更是明顯到不行，引發粉絲熱議。這位音樂才女用實際行動證明，堅持運動和飲食管理真的能改變一個人的外貌與氣質。 從 ...2026-09-03 -
牙醫師「史書華」在上個月於社群分享半年的健身成果，宣稱自己不僅體脂從 28.5％ 降到 8.5％，且深蹲可達 240 公斤，甚至能在 20 分鐘內完成 39 組「Cindy健身挑戰」，遠遠超越《蜘蛛人》男主角湯姆霍蘭德的 27 組紀錄。不過 ...2026-09-02 更新 -
劉在錫跟玄彬私底下竟然是「健身房戰友」！玄彬罕見與禹棹奐一起現身 SBS 綜藝節目《只要有空，》，沒想到才剛碰面，劉在錫就立刻發現他的身材變化，直接稱讚「你的肌肉變得更好了」。更驚人的是，劉在錫接著自爆兩人過去曾在同一間健身房揮汗，玄彬甚至 ...2026-09-01 -
台派網紅牙醫史書華迎接42歲生日，選擇用一組驚人數字當作送給自己的禮物。他在社群發文公開過去180天的身心調整成果，體重從86公斤降到74.5公斤，體脂率更從28.5%大幅降至8.5%，這波「腹肌對比照」曝光後立刻在網路上掀起討論，不少網友 ...2026-08-25 -
好萊塢巨星麥特戴蒙（Matt Damon）為了詮釋克里斯多福諾蘭（Christopher Nolan）新片《奧德賽》中的古希臘英雄奧德賽烏斯，竟展開長達 90 天的嚴格身體改造計畫。日前他接受脫口秀主持人安迪科恩（Andy Cohen）訪問 ...2026-08-17 -
雷霆隊長人 Chet Holmgren 日前在社群平台曬出一組健身照，明顯的肌肉線條讓不少球迷注意到他的身材似乎比過去更加壯碩。不過，照片曝光後，網路上的討論焦點卻沒有停留在他的肌肉，而是轉向他手中拿著的啞鈴，有網友仔細放大照片後，認為重量 ...2026-08-17 更新 -
對許多人而言，79 歲或許代表退休生活，但阿諾史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）再次證明，年齡從來不是停止鍛鍊的理由。迎接生日的他，不是分享慶生派對，而是公開一段最新健身影片，結實體態曝光後，再度讓全球網友驚呼：「這狀態 ...2026-08-04 -
台語歌后張秀卿近來因為驚人的體態變化成為話題焦點，從過去圓潤豐腴的模樣一路瘦到53公斤，整整甩肉25公斤，讓不少粉絲驚呼根本像換了一個人！更令人意外的是，她沒有靠時下流行的瘦瘦針或激烈節食，而是透過日常運動、飲食控制與熱量管理慢慢瘦下來，展 ...2026-07-31 -
JYP 娛樂創辦人朴軫永近日登上 JTBC 節目《冷藏庫拜託了》，首度公開自己維持體態與健康超過 20 年的生活習慣。現年 53 歲的他透露，每天實施 18 小時間歇性斷食，所有食物都必須在 6 小時內吃完。 ...2026-07-28 -
休傑克曼（Hugh Jackman）近日在社群平台分享最新健身影片，再度展現精壯體態，引發大批粉絲熱烈討論。由於他即將再度飾演經典角色「金鋼狼」，不少網友看到影片後直呼熟悉的「狼叔」回來了，也讓外界更加期待他在《死侍3》中的全新造型。 ...2026-07-21
為了拍攝新戲，也可以明顯看出「雷神索爾」克里斯漢斯的身材更加進階了！原本已經夠精壯的身材，線條好像又更分明，讓人好生羨慕！但是現在天氣寒冷，相信各位下班放假只想待在家，可是夏天辛苦的訓練絕對不要白費啊！上回筆者推薦「5 種適合冬天做的室內運動」應該很可以吧？這次再盤點 3 個克里斯漢斯也愛做的健身訓練，每天只要不到半小時就可完成的「組合訓練」絕對適合大家。
超級組訓練
長期有健身的朋友一定聽過「超級組訓練」，這種訓練方法強度高，同時在短時間讓肌肉獲得刺激。「超級組」是將兩個以上的動作組合的複合式健身，把跳躍、拖曳、推舉等不同動作全部融合在一個動作，過程不能休息，或是不超過 10 秒的短休息，在 30 秒到一分鐘內完成訓練，能獲得更好的肌群增肌效果與力量突破，可以針對同一區肌肉練習，也能以全身來規劃，自行組合想要的動作。
▲ 2 個動作連續完成叫超級組、3 個動作稱之為三聯組、4 個動作稱為巨型組。
Sorece:chrishemsworth@instagram
高強度有氧拳擊
想要增肌又減脂，「拳擊有氧」是現今明星藝人喜歡的運動之一，連克里斯漢斯沃也不例外。「拳擊有氧」是由拳擊與有氧舞蹈延伸的中高強度運動，很多連鎖健身房都有課程報名，是一種利用核心肌群帶動全身的「類拳擊動作」，透過快速揮拳、瞬間閃躲、雙人對擊完成全面訓練，如果再加上踢擊強度會大幅提升，往往只要一堂課就能高效燃脂，個人建議一個禮拜上兩至三次成效比較顯著。
▲現在上班族也喜歡有氧拳擊，因為訓練相當全面。
Sorece:chrishemsworth@instagram
藥球綜合訓練
不只是明星藝人愛練「藥球」，很多 NBA 球員也會藉由藥球獲得更有效的手眼協調訓練。藥球的大小外型與籃球極其相似，唯一差別就是重量可選擇，有 1 公斤到 10 公斤以上的藥球都有，可按造個人菜單進行選擇。藥球能進行「棒式」、「捲腹」、「傳接」等全身性的訓練，大家不妨去詢問更專業的健身教練，只是建議剛開始使用藥球自主訓練先不要拿太重，因為小看藥球重量而導致拉傷的朋友實在不在少數。
看完這篇有激發大家想運動的慾望嗎？克里斯漢斯沃的身材真的好讓人羨慕，而且冬天容易不小心吃太多，請盡量維持良好的運動習慣，才不會不小心「過冬發福」，最後你可能也想看：夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。