最近疫情日漸嚴峻，大家請好好待在家裡，愛打籃球的球友也暫時別去球場，不如乖乖待在家裡來個「居家健身」提升體能！健身領域流傳一句話：「新手練胸、老手練背、大神練下肢。」想在籃球場上擁有好表現，腿部肌肉絕對很關鍵，接下來帶來 5 個在家能完成的「強化下肢」菜單，大家不妨一起怒練一波！
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NBA／Jimmy Butler 倒下勇士深陷危機！球評直言「絕對活不過第一輪！」
原本寄望透過引進「士官長」Jimmy Butler 來分擔史蒂芬·柯瑞（Stephen Curry）壓力的金州勇士，近期迎來核彈級惡耗。經診斷過後，Butler 確診為右膝前十字撕裂（ACL），確定整季報銷，讓勇士的季後賽前景瞬間從光明轉為 ...2026-01-22 -
2016 年 NBA 到底有多好看？Kobe 退休、騎士 1-3 逆轉奪冠⋯堪稱史上最精彩的一年！
近期社群正吹起一陣「2026 is New 2016」的懷舊風潮，許多人紛紛開始回顧 2016 年的流行事物，從潮流、穿搭、音樂到迷因，在那一年彷彿都有股神奇魔力般，孕育出各種令人印象深刻的特色經典。其實除了流行文化之外，在籃球圈方面，距今 ...2026-01-20 更新 -
Balenciaga x NBA 夢幻跨界聯名來了！籃球外套、球衣、護照夾⋯高奢運動風太欠買！
巴黎世家（Balenciaga）最新釋出 2026 年秋季形象大片，由創意總監皮耶保羅·皮奇歐利（Pierpaolo Piccioli）操刀，以解構日常的獨特視角，透過超貼身緊身連身衣、低腰褲型與誇張肩線結構，強調人體在服裝中自由活動的姿態 ...2026-01-16 更新 -
NBA／Draymond Green 賽後記者會唸媽媽簡訊引爆笑！大方坦言：拿過 4 座冠軍還是怕她！
金州勇士近期在主場以 120：113 擊退密爾瓦基公鹿，不僅成功守住關鍵一勝，賽後記者會更意外成為另類焦點。向來以激情與強烈場上情緒聞名的卓雷蒙·格林（Draymond Green），這回沒有討論防守輪轉或裁判尺度，而是直接在媒體面前拿出手 ...2026-01-09 更新 -
NBA／Stephen Curry 「庫有引力」太誇張！下場休息仍被 Kris Dunn 嚴防笑翻全網！
近期勇士對上快艇的某次進攻回合中，勇士當球球星史蒂芬柯瑞（Stephen Curry）被換下場休息，並站在場邊持續與裁判閒聊。然而快艇隊後衛 Kris Dunn 卻依舊渾然不知，仍然全神貫注地在場上對著空氣防守 Curry，導致勇士隊發球後 ...2026-01-07 更新 -
NBA／Dillon Brooks 遭爆料夏季訓練賽吞雙 T 被趕出場 隊友看傻眼：這只是練習賽啊！
太陽隊後衛柯林·葛拉斯皮（Collin Gillespie）近期在 Podcast 節目《The Young Man & The Three》中分享了一則令人哭笑不得的內幕。他透露在太陽隊的夏季訓練營期間，球隊進行內部分組對抗賽，為了模擬真 ...2026-01-02 更新 -
NBA／LeBron James 票數不夠進全明星賽？Draymond Green 向聯盟喊聲「該給他保留名額！」
時間來到 2026 年初，剛過完 41 歲生日的「詹皇」LeBron James，正面臨職業生涯最嚴峻的人氣考驗。隨著 NBA 全明星賽第一階段票選結果公布，這位連續 21 年霸佔先發位置的超級巨星，在西區前場球員中僅排名第 9。這意味著其 ...2026-01-02 更新 -
Ben Simmons 成為「職業釣魚隊」新老闆！強調仍想回歸 NBA 賽場「我對籃球熱情還在！」
現年 29 歲的西蒙斯（Ben Simmons）在上季結束後成為自由球員，包括紐約尼克等多支球隊都有興趣招攬這名前狀元郎，不過據悉在 Ben Simmons 期望獲得比底薪更高合約的情況下，最終不了了之，至今依舊沒有新東家的下落。沒想到近期 ...2025-12-24 更新 -
全恩菲首次籃球應援喊緊張 聖誕節曝光獨特過節計畫
韓國人氣啦啦隊全恩菲20日、21日受邀擔任新北國王聖誕主題週應援嘉賓，身穿可愛俏皮的聖誕裝現身新莊體育館，立刻引發廣大球迷熱烈支持。儘管今年年初曾受邀來台為世界棒球經典賽資格賽應援，但這次是她首度在籃球場上擔任啦啦隊，全恩菲賽前坦言心情相當 ...2025-12-20 更新 -
NBA／湖人季中交易「補強方向」曝光！傳言鎖定這位「鵜鶘大鎖」！
洛杉磯湖人隊本季（2025-26 賽季）在擁有盧卡·東契奇（Luka Doncic）與奧斯丁·里夫斯（Austin Reaves）的夢幻聯動下，目前打出 17 勝 7 敗的優異戰績，穩居西區頂尖行列。然而，在華麗的進攻數據背後，紫金大軍的缺 ...2025-12-16 更新 -
洋基女孩再補強日籍成員！AAOA 希美正式加盟洋基工程啦啦隊！
洋基工程籃球隊正式宣布，人氣啦啦隊「洋基女孩」迎來隊史重要補強——曾效力南霸天統一獅、以甜美外型與爆發力舞台魅力著稱的日籍成員 希美（Nozomi） 正式加入。消息一出，立刻在球迷圈掀起討論，許多獅迷也紛紛湧入留言祝福：「南霸天永遠支持妳！ ...2025-12-12 更新
01. 深蹲(Squat)
下肢肌肉發達能提升球場表現，還可讓減脂效果更好，不過增加腿部肌肉只能慢慢來，沒有什麼速成法，像深蹲就是很不錯的入門動作，能用到全身肌肉，整體 CP 值很高，更有效加強下肢肌肉耐力。首先深蹲時將臀部往後推，屁股像是要坐下、膝蓋朝外打開，隨著身體重心下移將雙膝慢慢彎曲，下蹲時吸氣、上來時吐氣，大家在家可以輕鬆練。
02. 登山者式（Mountain Climber）
打球手眼協調很重要，登山者式是一種模擬爬山動作的全身性訓練動作，進行過程心率隨之提升，同時鍛鍊肩膀、後背、核心肌群、臀腿肌群。如果你是初學者，或是柔軟度較差、肌力不足的朋友，可以先找一張較高的桌子或穩固的椅子開始嘗試，讓肩頰骨收緊、腹部用力，雙腳像是小跑步一樣，保持節奏將膝蓋輪流往胸前交互抬起，等到上肢力量足夠後再用「伏地挺身」的姿勢伏臥在地上完成訓練。
03. 高抬腿跑（High Knees）
在間歇運動也能看到高抬腿動作，這種將抬膝與加速跑合而為一的「高抬腿跑」很有效果，跑者能藉此提升心肺能力、推進速度、平衡感和手眼協調能力，進而加強球場上所需的能力。身體抱持站立，開始時將膝蓋輪流抬到胸口位置，涉及的肌群有股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌，能同時提升肺活量與燃燒卡路里，若這幾天不小心吃太多，想減重的男女夥伴也可參考這動作。
04. 深蹲跳（Squat Jumps）
如果深蹲已經滿足不了你，那麼「深蹲跳」最再升一級的下肢訓練，屬於「瞬間爆發力」的訓練動作，佔地不多就能鍛練多處肌群，提升場上所需的瞬間爆發力，可以搭配 TRX 懸吊訓練，對大腿前後側肌群有明顯的作用。基本開始動作與深蹲一樣是蹲姿，向上跳時將雙手向下，落地時再用全身力量接住身體，並且保持穩定呼吸節奏，網路上有更多示範影片，球友們可以跟著教練一起做。
05. 保加利亞蹲(Bulgarian Split Squat)
最受歡迎的下肢訓練動作，疲累度超高的「保加利亞蹲」榜上有名！這動作又叫分腿蹲 ，只要把動作做正確就能讓下肢肌肉提升，進而提升籃板球、攻籃等快速反應能力。就算不負重也很有效，起始姿勢為站姿，保持平衡並維持背部打直，準備好再慢慢往下蹲，記得後腳膝蓋自然彎曲，直到膝蓋快碰到地板再站起來，練習這動作時務必確認自己有無做錯，不然容易不小心導致運動傷害。
防疫期間請不要隨便出門，雖然不能打球，還是可以持之以恆維持運動習慣，除了動作之外，組數、休息時間也很重要，個人建議大家都先以一組 12 下、一次 3 組、休息一次 30 秒開始，當然也要飲食控制，最後想知道更多健身妙招，可以延伸閱讀：死侍巨肌這樣練！萊恩雷諾斯的健身菜單大公開，每週練五天就能擁有英雄般好身材~
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